摘要：小雪时节，宜早睡晚起，保证充足的睡眠。夜间睡眠时，室内温度不宜过高，避免扰动阳气。外出时应注意防寒保暖，尤其是头、颈、背、脚等部位，以防寒邪侵袭。

小雪已至，天气渐寒，

阴气渐盛，阳气潜藏，

沈阳市精神卫生中心

中医康复治疗中心负责人，

副主任中医师陈建荣表示，

中医养生也需顺应时节特点，

以养精蓄锐，

抵御严寒。

起居调养

小雪时节，宜早睡晚起，保证充足的睡眠。夜间睡眠时，室内温度不宜过高，避免扰动阳气。外出时应注意防寒保暖，尤其是头、颈、背、脚等部位，以防寒邪侵袭。

饮食调养

此时宜多食用温热、益肾的食物，如羊肉、牛肉、核桃等。同时，可适当食用一些黑色食物，黑色在五行中与肾想通，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，以补肾益精。此外，还应多吃一些富含维生素 C、维生素 E 和矿物质的水果和蔬菜，如柑橘、猕猴桃、萝卜等，以增强免疫力，预防感冒。但需注意，饮食不宜过于燥热，以免损伤津液，导致口干舌燥、便秘等症状。

情志调养

小雪时节，天气阴冷，容易使人情绪低落、抑郁。因此，要保持乐观的心态，参加一些有益身心的活动，如散步、太极拳、瑜伽等，以调畅情志。也可以多听听音乐、看看书籍、与朋友聊天等，转移注意力，缓解压力。

养生方法

艾灸是一种非常适合小雪节气的方法 具有温通经络、散寒除湿、扶阳固脱的作用。选择适合的穴位进行艾灸，或选用不同的灸法，如督灸，脐灸、火龙灸等，可以补充阳气，增强机体的抵抗力。

泡脚也是小雪节气常用的理疗方法 睡前用热水泡脚，但水温以 40 - 50℃为宜，水量以没过脚踝为佳，浸泡 15 - 20 分钟。泡脚时可加入一些对症的中药，以增强温经散寒的功效，促进血液循环，缓解疲劳，提高睡眠质量。

根据自身体质特点辨证论治 选取针灸、耳穴压豆、埋针、砭石熨烫等方式方法进行调养，达到预防疾病的目的。

总之，小雪节气的养生应顺应自然规律，注重保暖、饮食、情志调养，并结合适当的方法。需要提醒的是，养生方法应根据个人体质和当下状态的不同进行选择，不是千篇一律的。

记者：郑爽

图片：姜晓菲

编辑：姜晓菲

责编：张喜梅

审核：杨军

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