这两年越来越多人开始通过补镁改善睡眠、缓解压力，但你知道吗？乱补镁片可能踩坑！作为吃了2年镁片的 "老司机"，今天结合亲身经历，聊聊补镁可能遇到的问题和如何挑到适合自己的镁片～摘要：这两年越来越多人开始通过补镁改善睡眠、缓解压力，但你知道吗？乱补镁片可能踩坑！作为吃了2年镁片的 "老司机"，今天结合亲身经历，聊聊补镁可能遇到的问题和如何挑到适合自己的镁片～
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❌补镁可能踩的3个雷区
① 代谢负担+肠胃刺激
盲目追求高剂量镁片（比如单粒含镁500mg+），身体根本吸收不了！多余的镁会堆积在体内，轻则腹泻、胃胀，重则伤肝伤肾，尤其肾功能不好的宝子要格外注意
🔸解决办法：选择单粒纯镁含量明确标注的，别被"高含量"噱头忽悠
② 成分复杂难吸收
很多镁片加了植物提取物、添加剂（美其名曰 "天然配方"），其实这些成分和镁的吸收没啥关系，反而可能增加身体负担
🔸解决办法：认准简单高效的核心成分，比如GABA、L-茶氨酸等这种有协同功效的
③ 钱花了没效果
不同形态的镁，作用效果差很多，比如有的镁片只能补补矿物质，对睡眠和焦虑没啥用，选错成分等于白吃
🔸解决办法：按需求挑成分！想睡好觉选能入脑的苏糖酸镁，便秘选柠檬酸镁
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✅如何选择优质镁片
① 看需求选镁源
· 苏糖酸镁：能穿透血脑屏障，改善脑雾、焦虑、睡眠
· 甘氨酸镁：适合过了困劲，单纯睡不着的
· 柠檬酸镁：肠道润滑效果强，救急便秘不错
· 氧化镁：中和胃酸，适合胃胀反酸人群
② 查专利/认证避坑
比如苏糖酸镁认准Magtein® 专利，避免买到无资质的杂牌，千万别贪便宜买三无小作坊产品
③ 看复配成分
避开那些毫无作用的复配成分，想加强助眠选「苏糖酸镁 + GABA + 茶氨酸」，单纯补基础镁选单成分款即可，别为多余无用成分多花钱
④ 看含量
选择每粒纯镁含量在100-150mg之间的，能更好地满足成年人每天的需求，不会因为含量低需要摄入过多而增加肝肾负担
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⭕分享几个我吃过觉得不错的，大家可以参考哪个适合自己：
--缓解焦虑，助眠，改善脑雾（p4）
--加快入睡速度（p5）
--润肠通便（p6）
--中和胃酸（p7）
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💡最后提醒大家，镁片最好从半粒/1粒开始试，给身体1-2周适应期，少量多次吃，吸收更好哦！有需要的姐妹赶紧收藏起来，下次选镁片再也不迷茫啦！
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来源：烈焰繁花少女
