摘要：李阿姨每天晚上上了床，明明很困，可脑子却像装了台发动机，停不下来。翻来覆去睡不着，好不容易迷糊一会儿，又容易醒，醒来后就睡不着了。“我是不是得去医院开点安眠药？”有天她在小区遛弯时忍不住问邻居。

李阿姨每天晚上上了床，明明很困，可脑子却像装了台发动机，停不下来。翻来覆去睡不着，好不容易迷糊一会儿，又容易醒，醒来后就睡不着了。“我是不是得去医院开点安眠药？”有天她在小区遛弯时忍不住问邻居。

邻居说：“你别急着吃药，我教你个方法，我原来也是一宿一宿地睡不好，现在枕头里放两样东西，踏实得很。”

李阿姨试了一下，没想到第一晚就感觉安稳了许多，连着几天都睡得沉，梦也少了，白天整个人精神不少。

其实像李阿姨这样的情况，在现在并不少见。入睡难、容易醒、多梦、睡不深，已经成了不少中老年人，甚至年轻人的“标配”。看似不严重，却影响身体健康。

那么，李阿姨枕头里究竟放了哪两样东西，让她一觉睡到天亮？

一、失眠的原因

越来越多的人开始为睡眠发愁，入睡难、易惊醒、多梦、睡眠浅，不仅是短暂的不适，更是一种健康隐患。

从中医角度看，睡眠问题往往与“心神不安”“肝郁气滞”密切相关。现代医学认为，情绪压力、生活节奏、环境干扰、以及电子设备的频繁使用，是干扰睡眠的主要外因。

而内部因素如神经系统的过度兴奋、激素分泌紊乱、植物神经调节异常，也会让人即使身心疲惫却迟迟不能入睡。

值得注意的是，很多人白天情绪平稳，但到了晚上，大脑反而清醒，这是长期精神紧张累积的结果。长期如此，不仅造成白天精神涣散，还可能加重心脑血管负担，引发慢性疾病。

二、提醒：枕头里放两物，安心睡整晚

为了改善睡眠，很多人尝试吃药，但有些简单、天然的方式，也能起到效果。李阿姨就是采取这样的方法。

夜交藤有安神养心、祛风通络的作用，适合那种“心烦意乱，夜不能寐”的人群。它释放出的淡淡药香，有助于缓解神经紧张，放松思绪。

而合欢皮被称为“合欢使人乐”，在古籍《本草纲目》中就有记载，强调其“安五脏、悦心志”的功效，适合情绪压抑、烦躁易醒的人。

将这两味药材装入干净的布袋中，放入枕芯中，不同于煎煮或者口服的方式，更温和、持续地作用于人体。使用过程中，香气逐渐挥发，帮助安抚紧张的神经系统，让入睡更自然、睡得更沉。

这种方法没有副作用，不伤脾胃，不依赖药物，是一种适合长期使用的调理方式。如果你也总是在床上辗转反侧，不妨试一试这个方法。

三、日常生活中，如何改善睡眠？

虽然外部辅助方式能起到助眠作用，但如果日常作息和生活方式不改善，睡眠质量依然难以提升。

晚上尽量减少使用电子产品，特别是睡前半小时。研究表明，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，延迟入睡时间。建议把睡前的时间还给自己，比如听听轻音乐、做几组舒缓的呼吸练习，帮助身体逐步进入休息状态。

饮食上，避免晚上摄入过多咖啡因和辛辣、油腻食物，尤其是在临睡前两小时。睡前可以适当饮用温水或温牛奶，有助于放松神经，帮助入睡。

白天保持一定的身体活动量也很关键。数据显示，规律的中低强度运动能有效提高睡眠效率。哪怕只是每天坚持快步走半小时，也比久坐不动要强得多。

此外，保持情绪稳定，避免精神持续紧张，是改善睡眠不可忽视的一环。可以通过写日记、聊天倾诉、冥想等方式进行情绪疏导。

（温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。文中使用人名均为化名，如有雷同，纯属巧合，切勿对号入座！）

来源：生活小分享