摘要：到了寒冷冬季，流感也随之而来。最近，中国疾控中心发布的数据显示，目前流感病例数量激增，且99%以上的病例都是甲型流感（甲流）。甲型流感传染性强，症状容易与普通感冒混淆，但其传播速度更快，影响面也更广。为了帮助大家更好地预防甲流，减少感染的风险，今天就聊聊甲流。

到了寒冷冬季，流感也随之而来。最近，中国疾控中心发布的数据显示，目前流感病例数量激增，且99%以上的病例都是甲型流感（甲流）。甲型流感传染性强，症状容易与普通感冒混淆，但其传播速度更快，影响面也更广。为了帮助大家更好地预防甲流，减少感染的风险，今天就聊聊甲流。

甲型流感是由甲型流感病毒引起的一种急性呼吸道传染病，常见于冬春季节。甲流病毒有多种亚型，其中H1N1亚型是最常见的一种，通常会引起发热、咳嗽、喉咙痛等流感症状。

甲流的传播途径主要是通过飞沫传播，例如咳嗽、打喷嚏时释放的病毒飞沫通过空气传播到周围的人群中，或者接触了被病毒污染的物品后再触摸脸部。

与普通感冒相比，甲流更容易引发严重的并发症，尤其是对于老人、儿童、孕妇和免疫力较弱的人群。

甲型流感的症状与普通感冒非常相似，但通常更为严重。常见的症状包括：

发热：体温通常在38°C以上，可能会持续几天；

咳嗽和喉咙痛：伴随干咳或痰多；

全身酸痛和乏力：肌肉酸痛、极度疲劳；

头痛和寒战：常常会感到头痛或冷得发抖；

流感特有的上呼吸道症状：如流鼻涕、鼻塞等。

如果你出现上述症状，并且接触过流感患者，尤其是在流感高峰期，最好尽早就医检查，以免错过最佳治疗时机。

为了降低甲流的感染风险，专家建议大家在流感高峰期采取一些预防措施。这里给大家总结了“少做3事，多吃3物”的健康小贴士。

少做3事

1、少去人多的地方

流感病毒的传播途径主要是通过飞沫传播，因此在人群密集的地方，病毒的传播速度更快。特别是在商场、地铁、电影院等封闭或半封闭环境中，病毒容易在空气中传播。如果不是非常必要，尽量避免在人多的地方停留，特别是在流感的高发期。

2、少接触病人

流感是通过人与人之间的接触传播的。如果身边有朋友或家人患病，应尽量避免与他们的直接接触。保持适当的社交距离，尽量避免拥抱或亲吻病人。同时，病人应佩戴口罩，以减少传播给他人的风险。

3、少摸脸部

手部容易接触到公共场所的各种物品，病毒也可能借此进入体内。因此，避免用手触摸眼睛、鼻子和嘴巴，尤其是在外出后未洗手的情况下。保持良好的个人卫生，定期清洗双手，是预防甲流的重要措施。

多吃3物

1、多吃富含维生素C的食物

维生素C是增强免疫力的重要营养素，能够帮助身体对抗病毒。富含维生素C的食物有柑橘类水果（如橙子、柠檬）、猕猴桃、草莓、番茄和红椒等。每天适量摄入这些食物，可以有效增强身体的免疫力，帮助抵御流感的侵袭。

2、多喝水

流感期间，保持充足的水分摄入非常重要。水不仅能帮助身体维持正常的新陈代谢，还能促进体内的免疫反应，帮助清除体内的毒素。每天至少喝8杯水，尤其是在空气干燥或有流感传播的季节，要保持适量水分，以帮助体内保持湿润，减少病毒感染的机会。

3、多吃富含蛋白质的食物

蛋白质是免疫系统的基础，足够的蛋白质摄入有助于增强身体抵抗疾病的能力。优质的蛋白质来源包括鸡蛋、鱼、瘦肉、豆类等。尤其是一些含锌丰富的食物，如海鲜、红肉等，能够有效促进免疫细胞的生成，增强身体的防御能力。

除了饮食和行为上的预防措施，保证足够的睡眠同样重要。睡眠不足会导致免疫力下降，使身体更容易受到病毒的侵害。流感高发期，尽量保持规律的作息，每晚保证7-8小时的高质量睡眠，让身体处于最佳的免疫状态。

甲流的传播速度快，但通过合理的预防措施，大家完全可以降低感染的风险。少去人群密集的地方、少接触病人、少摸脸部，以及通过合理饮食增强免疫力，都是行之有效的预防办法。希望大家都能做到这些小细节，保持身体健康，顺利度过流感季节。

来源：热心医生一点号