摘要：近日，天气愈发炎热，呼吸科顾问医生阿鲁内什·库马尔博士发出健康警告：极端高温与高湿度正严重威胁人们的健康，热相关疾病呈增多趋势，大家务必提高警惕并采取有效预防措施。

近日，天气愈发炎热，呼吸科顾问医生阿鲁内什·库马尔博士发出健康警告：极端高温与高湿度正严重威胁人们的健康，热相关疾病呈增多趋势，大家务必提高警惕并采取有效预防措施。

在炎热的夏日，我们常常会感到不适，而这些看似普通的症状背后，可能隐藏着大问题。库马尔博士指出，极端高温和高湿度的环境下，人们极易出现头痛、头晕、疲劳、肌肉痉挛等症状，这些都是身体发出的“求救信号”。身体为了散热，会大量出汗，若水分补充不及时，脱水便会接踵而至。脱水不仅会让人口渴、皮肤干燥，严重时还会影响身体各个器官的正常运作。睡眠质量也会受到严重影响，闷热的夜晚让人辗转难眠，第二天精神萎靡，形成恶性循环。

对于患有哮喘、慢性阻塞性肺疾病等慢性疾病的人群来说，高温高湿的天气更是雪上加霜。他们的呼吸系统本就脆弱，在这样恶劣的环境下，病情极易加重。高湿度会阻碍身体通过汗液蒸发来冷却的机制，使得身体热量难以散发，中暑和热衰竭的风险大幅增加。一旦中暑，体温急剧升高，可能引发昏迷、抽搐等危及生命的情况；热衰竭则会导致血压下降、心跳加速，同样不容忽视。

面对来势汹汹的高温高湿天气，我们该如何预防热相关疾病，守护自己和家人的健康呢？

首先，合理安排外出时间是关键。尽量避免在上午10点至下午4点这段最热的时段外出。如果必须外出，一定要做好防护措施，如戴宽边遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜等。选择宽松、透气的衣物也至关重要，材质以棉质、麻质为佳，它们能让皮肤自由呼吸，有助于汗液蒸发散热。同时，要时刻保持水分摄入，不要等到口渴了才喝水，建议定时饮水，白开水是最好的选择，也可以适量饮用淡盐水，补充因出汗流失的盐分。

在家中，我们可以充分利用风扇或空调来调节室内温度和湿度。风扇能加速空气流动，带来凉爽的感觉；空调则能有效降低室内温度，但要注意温度不宜调得过低，26℃左右较为适宜，避免室内外温差过大。还可以用湿毛巾擦拭身体，或者洗个凉水澡，让身体迅速降温。不过，洗完澡后要及时擦干身体，防止受凉。

饮食方面，应以清淡、易消化且含水量高的食物为主。多吃新鲜的蔬菜和水果，如西瓜、黄瓜、西红柿、草莓等，它们不仅富含水分，还含有丰富的维生素和矿物质，能为身体补充营养。绿豆汤、冬瓜汤等清热解暑的汤品也是不错的选择。要避免食用过多辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物会加重肠胃负担，不利于身体健康。

在这个炎热的季节，我们还要关注自己的心理健康。高温天气容易让人心情烦躁、焦虑，而不良情绪又会影响身体的内分泌系统，进一步加重不适症状。可以通过瑜伽、冥想、听音乐等方式来缓解压力，放松身心。找一个安静舒适的角落，闭上眼睛，深呼吸，让自己的思绪平静下来，享受片刻的宁静。

热相关疾病的增多给我们敲响了警钟，我们要重视起来，积极采取预防措施。在这个夏天，愿大家都能做好防护，保持健康，安然度过每一个炎热的日子！

来源：同仁医院中医科马大夫