摘要：「世界月经日」是由德国非营利组织WASH United于2014年正式发起，订立为每年的5月28日，会订在这天的原因是，5月象征着女性平均的经期大约为5天，28日则为月经平均28天的周期；世界月经日发起的原因是在全球许多地区，女性因缺乏资源、信息遭受到歧视或排

「世界月经日」是由德国非营利组织WASH United于2014年正式发起，订立为每年的5月28日，会订在这天的原因是，5月象征着女性平均的经期大约为5天，28日则为月经平均28天的周期；世界月经日发起的原因是在全球许多地区，女性因缺乏资源、信息遭受到歧视或排挤，因此推动月经平权（Menstrual Equity） 的理念，目的是呼吁政府、学校、职场给予更多月经友善政策。

你知道吗？女性从初经到停经，大约35~40年会有月经周期，也就是会遇上约400次左右的月经，用天数来算，合计大约有6~8年的人生时间是在月经中度过！

而在经期期间，总会有许许多多的迷思或困扰，今天来为姐妹们解惑：

迷思1：月经来=减肥黄金期？

❌不是！这是一种错觉，并非真正的代谢加快或体脂下降。

事实是：

●月经结束后因水肿缓解、排便顺畅，体重会略降，但这不是减脂，是身体暂时回归原状。

●月经期间的基础代谢率变化很小，并不代表可以「无限吃」。

●若放纵饮食仍会发胖，别用「经期」作为放纵的借口。

迷思2：月经来时能喝黑糖水吗？会胖吗？

●可以喝，但别过量。

●黑糖 vs 白糖：黑糖的矿物质虽稍多，但补铁效果有限，且属于高GI碳水。

●为何感觉有效？

→温热饮品＋碳水 = 改善循环、短暂提升舒适感与情绪

●建议：黑糖水可当成「情绪与温暖的小补品」，小杯即可，不宜频繁或过量饮用。

迷思3：减肥时遇到停经或经期紊乱该怎么调理？

许多女性在减肥过程中遇到乱经或停经，这其实是身体能量不足与荷尔蒙失调的警讯。

生理期失调的6大常见原因：

01. 饮食过度节制或营养不均（生酮、断食、过低热量）

02. 体重过轻／体脂过低

03. 过度运动

04. 情绪压力、焦虑

05. 作息混乱、失眠

06. 疾病如PCOS、甲状腺问题

想恢复月经的6个饮食与生活策略：

01. 暂停减肥计划。

02. 热量吃回TDEE（一个人一天中所有活动所消耗的总热量，包括基础代谢率BMR和各种活动产生的额外热量消耗）、或慢慢增加200大卡。

03. 重视营养均衡，蛋白质、碳水、脂肪都不能缺。

04. 减少高强度运动，改为温和有氧或伸展。

05. 找出压力来源并尝试纾压。

06. 必要时寻求医师与营养师协助。

生理期各阶段的饮食建议：

1.经前期（黄体期）— 荷尔蒙起伏、情绪波动、水肿明显

●忌：高盐、加工食品、冰品、咖啡因（加重水肿与情绪不稳）

●宜：含镁、钙、维生素B群的食物（如香蕉、糙米、深绿色蔬菜，有助于情绪与肌肉放松）

●控制甜食欲望：可以选择黑巧克力（70%以上）、地瓜等自然甜味来源

●身体易有浮肿：可以选择汉方草本纤莹茶、黑豆茶

●情绪不稳定：可以选择冲泡玫瑰茯苓茶

2.生理期（出血期）— 腹痛、头痛

腹痛者：

●温热饮品（如姜茶、四神汤）、芝麻糊、红豆汤适量（非取代正餐）

●避免寒性食物如凉拌菜、冰沙

头痛者：

●摄取含Omega-3的食物（鲑鱼、核桃、亚麻仁籽），可抗发炎

●补水、少量多餐，避免血糖忽高忽低

●补铁很重要：

●推荐：动物性铁质（红肉、猪肝、贝类）、搭配维生素C提升吸收

3.经后期（滤泡期）— 体力恢复、进入代谢较稳定阶段

这是饮食控制与规律运动的好时机，代谢相对稳定、情绪佳。

●饮食上可适度增加蛋白质摄取，支持肌肉修复与基础代谢。

●注意水分摄取与膳食纤维，维持肠道健康。

●搭配黄耆枸杞茶提气健脾、帮助恢复体力。

来源：murasaki紫一点号