摘要：李爷爷患糖尿病多年，平时非常注意保养，朋友给他推荐了一些号称可以抗氧化、延缓衰老的营养品，他毫不犹豫地购买了许多。现在他每天早上服用多维元素片和乳钙胶囊；中午服用一粒蔓越莓胶囊、一粒葡萄籽胶囊；晚上把白天这些再吃一遍，还得加一粒鱼油胶囊。

吃这些，真的可以抗衰老吗？

吃营养补充剂真能抗衰老吗

营养补充剂，又称膳食补充剂、营养补充品等，是弥补饮食中营养素摄取不足的一种制剂，用来补充人体所需的氨基酸、维生素、微量元素、矿物质等。老年人受器官功能减退和疾病的影响，特别是消化、吸收能力下降，使得对营养素的需求升高，需要额外补充一些营养素。

说到额外补充营养素，大多数老年人重视补钙和维生素D，但对于其他营养补充剂就不太了解了。

研究显示，营养补充剂对衰老及年龄相关的疾病（如癌症、心脑血管疾病和肌少症等）具有积极影响。随着相关研究越发深入，目前国际上研究比较热门的抗衰老营养补充剂有ω-3 多不饱和脂肪酸补充剂、烟酰胺腺嘌呤二核苷酸补充剂、亚精胺和氨基葡萄糖等。但目前大多数关于这些营养补充剂的研究都来自细胞实验和动物实验，人群中的研究结果较少。所以只能说，吃了这些营养补充剂可能有助于延缓衰老并对一些慢性病有一定益处。

①ω-3多不饱和脂肪酸补充剂：ω-3脂肪酸是一种多不饱和脂肪酸，主要包括α-亚麻酸（ALA）、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。ALA主要来源于核桃油、亚麻籽油等植物油；EPA和DHA主要来源于深海鱼油。DHA俗称“脑黄金”，对智力和视力发育至关重要。国内外的研究发现，ω-3脂肪酸对抗衰老有一定益处，如有助于降低血压、改善血脂、舒张血管和抗炎等，且对心血管疾病、癌症、糖尿病和肾损伤等也有一定益处，但这些作用还需进一步验证。

③亚精胺：是一种天然存在的多胺，存在于多种食物中，如成熟奶酪、豆类和全谷物等，参与了许多重要的生命过程。一般来说，随着年龄的增长，人体内亚精胺水平会不断降低。然而，长寿的人亚精胺水平和年轻人相似，这意味着维持亚精胺水平或许能促进长寿。动物实验发现，在饮食中加入亚精胺可延长小鼠的寿命；在有关人群中的研究显示，饮食中高水平的亚精胺可能与全因死亡率降低存在关联。未来，亚精胺有望成为一种新的预防和抗衰老的营养补充剂。

④氨基葡萄糖：是一种天然的氨基单糖，从蟹类等带壳的海洋生物中提取，是人体关节软骨合成蛋白多糖所必需的物质。服用氨基葡萄糖可修复和维护关节软骨，增加润滑作用。因此，其被广泛用于治疗骨关节炎。科学家发现，在哺乳动物中，氨基葡萄糖能起到抗炎和抗氧化等与抗衰老有关的作用，还可延长老年小鼠的寿命。

老年人如何选择营养补充剂

市面上，营养补充剂的质量良莠不齐，许多产品成分不明确，甚至可能添加了未列入产品标签的潜在有害物质，长期服用可能对身体有害。因此，应选择正规渠道购买营养补充剂，多咨询医生或营养师，不要轻信广告。

营养补充剂包含部分保健食品和非处方药。国产及正规原装进口保健食品，外包装上都有国家药品监督管理局批准的保健食品标志（天蓝色图案，俗称“蓝帽子”），下有“保健食品”字样。因此，购买营养补充剂前应看清批准文号，并可通过国家药品监督管理局的官网进行查询；还应看清产品外包装和说明书上的其他标识内容，包括名称、生产厂家、成分、生产日期、有效日期、适宜人群、用法用量、注意事项等。为尽量避免购买到假冒或掺假产品，建议选择在医院、正规药店、大型商场超市等处购买，并索要购买凭证和发票。

误区解读

误区1：营养补充剂是最好的营养补给方式。

营养补充剂不是最好的营养补给方式，平衡膳食才是保证和改善人体营养的最基本途径，只有当有些老年人由于各种原因无法摄入足够的平衡膳食时，营养补充剂是较好的替代方法，可解决这部分老年人营养不足的问题，但需要到正规医院的营养科医生那里问诊。

误区2：营养补充剂可以代替药品。

此观点错误。营养补充剂有别于药品，且绝不能替代药品。在临床上，确实存在医生建议患者服用某些营养补充剂的情况，但也只是起到辅助治疗的作用。人一旦生病了，应服用药物治疗，千万别把营养补充剂当药吃。

内容来源：

人民卫生出版社出版《促进健康，怡享老年》

组织编写：

国家卫生健康委宣传司

本书主编：

北京医院主任医师、教授 王建业

来源：健康的像个孩子