摘要：过去一年，你的日均屏幕使用时间是多久？是不是一不小心，就在手机上“上了一天班”？上班的时候，8小时在屏幕上处理工作；下班之后，时间又贡献给了购物平台、短视频、直播。我们一边经历着“时间贫困”；一边不知不觉被各种感官刺激捕获，落入算法陷阱。所谓“时间置换率”，就
过去一年，你的日均屏幕使用时间是多久？是不是一不小心，就在手机上“上了一天班”？上班的时候，8小时在屏幕上处理工作；下班之后，时间又贡献给了购物平台、短视频、直播。我们一边经历着“时间贫困”；一边不知不觉被各种感官刺激捕获，落入算法陷阱。所谓“时间置换率”，就是分配给一件事的时间和精力。当我们紧盯屏幕看一场直播的时候，看起来似乎是用我们的一小时来换对方的一小时。但如果对方的内容很“水”，一个小时的信息量其实只有10分钟的内容，我们就相当于用自己的一小时，只换来了对方的10分钟。新的一年，我们都应该珍惜“时间置换率”，把时间用在更值得的地方。
用有限的时间去尝试人生
有人说，这个世界上最公平的就是给每个人的时间。一年365天，一天24小时，一小时60分钟，大家都一样，不会多一分也不会少一秒。时间能带来什么？有人说，时间带来财富；有人说，时间带来智慧；还有人说，时间会带来成长与衰老……众说纷纭，不一而足。
其实，时间本身不会带来什么，只有当你将时间高度价值化、作用化，才会带来人们所说的种种。这便是此前词库主编张立宪在一次演讲视频中提到的“时间置换率”，简而言之，就是我们投入在某件事物上的时间与从该事物中获得的价值之间的比例关系。
当我们沉浸于上下滑动短视频，看似是用几分钟的时间换取了片刻的欢笑与放松，但如果这些视频内容空洞无物、缺乏深度，那么时间置换率就可能极低，甚至可以说是“亏本”交易。反之，如果我们选择阅读一本经典著作，虽然初期可能需要投入更多的时间和精力去理解，但长远来看，这份投资将为我们带来丰富的精神滋养与深刻见解，时间置换率极高。
有段时间，我整个人都处于“低迷”状态，每天一睁眼就是重复上班盼午休、休完盼下班的状态，但回家后也是无精打采地“葛优躺”在沙发上，一会儿开着电视用遥控器切换频道、一会儿捧着手机上下左右游戏刷剧……好不容易迎来周末，还是大门不出、二门不迈地“自闭”起来。看着我日益涣散、萎靡不振的精神，我的“盟友”看不下去了，他决定带我去一趟邮轮旅行，好好“洗净”我身上的“霉味儿”。
整理行李时，我特意选了两本之前“半途而废”的书籍、一套被塞进抽屉角落的运动服。起航后，随着手机上的信号格逐步减少至零，我开始认真规划起接下来的每日安排：清晨，伴随着阳光透进房间，换上运动服去甲板上体验八段锦；挥洒汗水后步入餐厅，一边欣赏海面上的波光粼粼，一边品尝橙C美式搭配三明治；闲暇时，选择加入各种游戏、手工体验活动中；傍晚时分，与心爱之人共赏一场浪漫的海上日落……旅途结束后，我才发现原来离开手机的日子里，生活依旧可以过得十分精彩与充实。
或许，时间的价值不在于能创造更多的物质财富，也不在于取得更高的社会地位，而在于能够自由地选择自己热爱的生活方式，用有限的时间去尝试、去体验、去探索、去创造，不断寻找让自己心灵深处感到充实的地方。
——陆佳琪
一日不可无茶
如果一个人每天尽可能去做自己喜欢和有意义的事情，那么日复一日、年复一年，时间将奖励他满载而归。对此我深有所感，在繁忙的都市生活中，与其落入算法陷阱，在电子屏幕前沉沦，我乐于偷得浮生半日闲，铺展一方茶席，在水气氤氲间，手持一册书卷，静待茶叶舒展，享受难得的治愈时光。
几阵冷硬的风和一场猝不及防的感冒，让我对秋去冬来、岁月匆匆有了实感。步入十二月，最宜好友相聚，围炉煮茶，在袅袅茶香中，从紧张的工作学习中短暂抽离，聊聊家常，收获一份恬淡闲适。因为身体不适，原先去苏州穿越灵白线的徒步计划被迫搁置，连续两个周末，我宅在家中，每天泡茶，福鼎白茶、凤冈红茶、六安瓜片、玫瑰花茶……各类茶叶换着花样泡，全凭心情。好的茶汤一杯饮尽，余香犹在，如同一本好书，越品越有味。我愿意把时间花在泡茶、品茶上，既能修身养性，又能陪伴家人，以茶会友，怡然自得。
文人雅士爱茶者众多。苏轼曾言：“且将新火试新茶，诗酒趁年华”。彼时屡遭贬谪的他到底饮了多少碗茶？我猜不到，但他煎茶饮茶、杯起杯落的意趣令人羡慕。现代人的生活压力大，总是试图在各类“电子榨菜”中寻求解压良药，除了黑眼圈越来越深，却得不到正面的精神滋养。不如效仿苏子清水烹茶，在缓缓升腾起的水雾和茶香中，放慢节奏，学会更好地管理时间。
因为茶，我逐渐拥有了自愈能力。每当困于烦忧，解不开生活的结，我就把时间放在泡茶上。烫壶、置茶、温杯、高冲、闻香……一套工序下来，内心变得愈发平静。闲来煮茶，这就是最美的日子。
——董红
让阅读成为时间主角
时间，是我们每个人最公平且最珍贵的财富。每一天都只有24小时，在扣除通勤、睡眠、上班、洗漱、用餐等必要的时间开销后，所剩无几的闲暇时光更显得弥足珍贵。在这有限的闲暇里，我们该如何分配时间、提升“时间置换率”，这便成了至关重要的一个问题。
于我而言，阅读是“时间置换率”很高的活动之一。阅读，是一场跨越时空与无数智者对话的奇妙旅程。当我翻开一本书，无论是经典名著，还是前沿的学术著作，抑或是充满生活智慧的散文随笔，我都仿佛开启了一扇通往新世界的大门。
在阅读中，我可以每天用一小时，去换来一位伟大作家一生的思想精华。最近我在读加西亚·马尔克斯的《百年孤独》，作者用他那魔幻现实主义的笔触，带我领略了布恩迪亚家族的传奇与拉丁美洲大陆的沧桑变迁。在这一小时里，我沉浸于那奇幻的叙事中，感受家族命运的悲欢离合，领略历史、文化、人性等多方面的深刻内涵，这一小时阅读所收获的，远远超过了一小时的简单消遣。
此外，阅读还能够拓宽视野，让我足不出户便知晓天下事，了解不同的文化、风俗和价值观。它能丰富我的内心世界，使我在面对生活的琐碎与困境时，有更多的智慧和勇气去应对。与那些转瞬即逝的屏幕娱乐相比，阅读所带来的知识沉淀、思维启迪和情感共鸣，会在我的生命中留下持久而深刻的印记。
同时，阅读是一种极具自主性的活动，我可以根据自己的喜好、需求和心境去选择适合的书籍，不必受算法的摆布，从而实现高效的“时间置换”。
——毛佳凯
让过往时间不留遗憾
“怎么又这么晚了？”每天晚上，刷着手机不知不觉时间就悄然流逝，明明什么都没干，一天怎么就要结束了呢？
前段时间在微博上看到一个热搜，因为地球的自转速度加快，一天已不足24小时。虽然不知道是否经过科学的考证，但我感觉时间好像真的“变短了”。每天光是和朋友们聊聊天、浏览社交平台，完成一整套“社交礼仪”，就发现已经没有时间再做其他事情，怎么看都觉得时间不是海绵里的水，而是散落一地的鸡毛。
不知从何时起，带货直播、短剧，这些没有“营养”的视频正在“杀死”很多人的时间。就连我爸妈也从一开始的不感兴趣，到手机里时常传来“霸总”的低沉嗓音。而另一边，曾经大火的剧本杀行业迎来“寒冬”，很多之前的爱好者都表示，没有充裕的时间再去体验是很大的一个原因，而且要求智商时时在线，具有一定的挑战。当多巴胺分泌只需要动动手指就能获得时，人们就习惯性将自己的行为改为“不动脑”的模式，依赖更加轻松、便捷的“快乐源泉”。我们失去的不仅仅是时间，我们的意志、耐心等也伴随着行为的简化不断被消磨。
在这个信息爆炸、生活碎片化的时代，我们更应该学会倾听自己内心深处真正的需求，而非不加甄别地随波逐流，将宝贵的时间和精力耗散在那些空洞的事务之中。我相信，每分每秒都值得我们以最有价值的方式去度过。最近，我沉迷于音乐剧，每次沉浸在一部杰出的经典之作后，心中总会涌起万千思绪，积极地开始一些二创，以延续那份艺术的共鸣。而我的闺蜜，则偏爱将时间投资于旅行之中，在大自然中感受着美好风光的同时，更在这一过程中不断拓宽着自己的视野与心灵边界。
无疑，每个人心中都藏着一件或几件值得倾注时间与热情的事情。当我们全神贯注于某件事时，那种心无旁骛的投入，使我们日后回首往昔，能够欣然发现自己曾如此充实。人生不留遗憾，这便是时间给予我们最珍贵的馈赠。
——杨晨伟
把时间还给自己
《瓦尔登湖》中有一句：“将时间还给自己，把生命活成自己心底的样子。”现代生活的快节奏，让我们感觉陷入所谓“时间贫穷”，挤地铁上班、加班、照顾老人、带娃……仿佛时间总是不够用，等晚上睡觉时，却又不知道自己干了些什么，也很难有能够回忆起来的美好时光。
时间都去哪儿了？地铁上刷手机、上班空闲摸手机、孩子做作业的时候刷会手机、忙完一天再刷一会手机，就这样，贡献给手机的无效时间就有几个小时了。难怪有朋友说：现在日子过得很快，在成家立业后拼搏的多年，两点一线生活，记不起来太多东西，能记起来的，反而是儿时春日泥土芬芳里的繁花、夏季柳枝飘摇中的蝉鸣、秋日随风而起的落叶、冬日白雪皑皑中的暖阳……
珍惜“时间置换率”能让我们获取更多有效时间。如果我们沉迷短视频、碎片娱乐文字等，就是陷入“即时快乐陷阱”，持续刺激带来的多巴胺难以获得长久的快乐，放下手机后，迷茫和焦虑随之而来，更深层次的本质，是抛弃了一部分生命赋予我们的有限时间。
亲人彼此陪伴的温暖、游览祖国大好河山的惬意、锻炼身体带来健康体魄、阅读书籍与历史和智慧思想对话……这些事都让我们感受到生命的灿烂与活着的美好。
——王小满
七嘴八舌
花时间读书真的很值得，哪怕只是一篇短文，都能让我有所收获。——沈一沉
成年人的时间过得特别快，为了让时间过得慢点，我选择空暇时放下手机，去户外走走。——二细牛肉面
互联网有时给我们一种错觉：这个世界上的一切事情都有更快速的方式解决。但慢工出细活也是不变的真理。——向阳
寻找一件能让自己安静而专注的事，就能提升时间的价值。比如：认真做一道菜，看一部电影，听一首歌。——蔓蔓
上网刷视频给你无限自由的同时，你付出的是无形被时间奴役的代价。——次年
我尽量让自己接受一些文字性的信息，虽仍无法避免碎片化的时间占据生活。——晓
编辑：顾娴慧、高旻珺
来源：上海嘉定
