摘要：称体重，看似简单，实则大有学问。早空腹晨尿后称体重比较准。这时候得到的体重能反映出你身体的真实情况。通过早晚体重的对比，还能了解身体的状态。如果早晚体重一样，第二天要补充蛋白质，这有助于避免出现平台期不掉秤的情况。

关于瘦身成功的一些减肥小技巧！

在减肥的道路上，我们都在寻找着各种方法，力求让自己瘦下来。今天就给大家分享一些瘦身成功的小技巧，希望能帮助大家更好地减肥。

称体重，看似简单，实则大有学问。早空腹晨尿后称体重比较准。这时候得到的体重能反映出你身体的真实情况。通过早晚体重的对比，还能了解身体的状态。如果早晚体重一样，第二天要补充蛋白质，这有助于避免出现平台期不掉秤的情况。

晚上体重比早上空腹体重重1斤以内，说明状态良好。此时继续保持昨天的饮食结构，就会持续掉秤。要是晚上体重比早上空腹体重重1 - 2斤，那就要反思一下昨天是不是吃多了、吃咸了或者嘴馋吃了不该吃的。按正常代谢来算，早晚体重最好小于2斤，因为睡眠好的情况下，一晚上能消耗0.8 - 1.6斤。

要是晚上体重比早上空腹体重重2斤以上，那就得注意了。这可能是连续几天都没严格控制饮食，或者吃了夜宵、零食等不易消耗的食物。这时就需要晚上睡前增加一些运动来消耗热量，第二天严格控制饮食，甚至可以轻断食一天，让早上空腹体重和晚上体重尽可能相差1斤以内。

买东西一定要看配料表。配料表里面有白砂糖、精致糖、反式脂肪酸的食物都不要吃。这些东西会让你长胖，对减肥百害而无一利。

节食减肥不可取，会掉头发、会暴食反弹、会头晕眼花。每顿饭都要营养均衡，多吃蛋白质、蔬菜和适量粗粮。不要一味追求低热量食物，还要看摄入分量，哪怕是低卡食物，吃多了照样长肉。

多吃肉不但不会长胖，还会掉秤。真正让我们长胖的是吃太多精致碳水、零食、饮料和精加工的食物。

多睡觉会瘦，每天至少睡够7 - 8小时，11点前入睡，不熬夜、不焦虑。这样会增加瘦素分泌，让你更快掉秤。

全脂牛奶比脱脂牛奶更适合减肥。全脂牛奶含有脂溶性维生素ADEK，可促进钙的吸收。身体缺钙会严重影响减肥速度。

偶尔吃一顿大餐不会影响减肥。吃一顿大餐需要三天才能转换成脂肪，体重上涨是因为盐吃太多，第二天多喝水，轻断食就可以继续维持体重。

姨妈期间狂吃不胖不可信，吃多了一样长肉。多注意，多喝热水，正常吃饭才正确。

多喝水会提高代谢，加速掉秤。减肥路上，这些小技巧都能帮助我们更好地控制体重。希望大家都能掌握这些方法，成功瘦身。#减肥 #减脂 #瘦了 #减肥技巧 #减肥经验 #减脂经验分享 #变瘦变美 #热量缺口等于变瘦 #减肥方法

来源：都会瘦下来的一点号