摘要：我是阿方，90后营养师，爱吃火锅也懂减脂。同事林琳去年找我帮忙，她三餐吃得健康，但总在几个固定时间忍不住加餐，后来调整了这四个时间点的习惯。

我是阿方，90后营养师，爱吃火锅也懂减脂。同事林琳去年找我帮忙，她三餐吃得健康，但总在几个固定时间忍不住加餐，后来调整了这四个时间点的习惯。

起床后立刻吃东西

林琳以前睁眼就啃面包，后来改成先喝半杯温水，缓二十分钟再吃水煮蛋这类饱腹感强的食物。

刚睡醒时身体还没完全清醒，直接吃主食容易越吃越馋。现在她起床后先叠被子、洗脸，等身体活动开了再吃饭，上午反而不容易饿到找零食。

上午工作空闲时

十点左右办公室总有人分零食，林琳以前跟着吃坚果。后来她在桌上放了个有刻度的杯子，想拿零食前先喝完一杯温水。

慢慢发现很多“饿”是盯着屏幕太久产生的错觉，改成每隔半小时站起来倒水，既活动身体，又避免随手往嘴里塞东西。

下班前特别饿

下午五点林琳经常饿，有次吃完一整包饼干。后来改成四点吃半个苹果配酸奶，或者一小块鸡胸肉。

重点是用需要多嚼几下的食物拖慢速度。现在她晚饭能正常吃米饭炒菜，不会因为太饿而大吃。

晚上看电视时

林琳以前觉得看剧不吃东西像没开声音，后来发现其实是想找点事做。现在泡杯热茶抱在手里，慢慢喝到剧播完。

实在嘴馋就剥七八颗水煮花生，一颗颗剥壳吃。既满足手和嘴闲不住的感觉，又不会吃过量。

林琳花了半个月才适应这些改变。重点不是硬扛着不吃，而是找到能替代的习惯。

比如她发现用带吸管的水杯喝水，比直接喝更能减少晚上找零食的冲动——小口啜饮的时间更长。

现在她每周照样吃两次烧烤，但在这四个容易吃多的时段会提前准备。

减脂不需要和美食过不去，只要在容易失控的时间点留个心眼。

来源：阿方低卡减脂食记一点号