摘要：这一年答应自己要好好生活，保持良好的状态，结果还是因为一些错误的尝试，失信于自己。

2024年接近尾声，这一年有好好爱自己吗？

这一年答应自己要好好生活，保持良好的状态，结果还是因为一些错误的尝试，失信于自己。

今年年初，我给自己制定了一个减重10公斤的目标，为了达成这个目标，我从春节返工后就开始折腾。

好在所有的试错，哪怕结果不尽如人意，也总算收获了经验。

01

春节前阳了一回，休整了半个月，因为没胃口、吃得少。体重一下子就掉了四五斤。

节后复工，尝到了体重下降的甜头，穿衣服没那么臃肿，整个人舒适了一些。

为了继续减重，我开始尝试16+8饮食法。

打工人要维持这个饮食，是有些困难的，早餐和午餐正常吃，下午四五点吃一些东西， 一直到第二天八点左右吃早餐。

刚开始很难熬，临下班前吃东西，只能带一些便携又好放置的食物，那么能吃的东西就很有限了。

前面几个晚上饿到精神涣散，甚至头晕、头痛，熬不住了就吃点无糖酸奶，或吃个低脂豆皮卷等等。

一周大概维持两三天，其他时间正常。

这个阶段体重没怎么降，仅仅是维持了。但明显感觉状态不好，身体上和精力都不足。

我也开始意识到这么吃，可能导致营养摄入不足。

于是慢慢又恢复正常饮食，只是晚餐尽量不吃面食，主食也尽量控制量。

02

进入夏天以后，气虚易出汗。也基本不运动了。

坚持了两三个月，中午自己带便当，这个时期体重基本回到减重前。

9月份天气稍微凉爽之后，我恢复了运动，以外出快走和在家做力量训练为主。

每次都练到暴汗，这个时候没有意识到后果。

国庆后的厦门依然很热，我尝到入秋暴汗运动给自己带来的恶果。

10月份因为公司新增办公场地，我经常要在两栋办公楼之间往返(相隔五六百米)，但每次一来一回就一身汗了。

中午去食堂吃完饭回来也是，后背都是汗。

这个时候才认识到，无论什么样的身体状态，入秋暴汗都不太合适。

03

一直到年底，这两三个月基本不运动了，饮食也正常，跟以前相比，减少了面食的摄入，尽量均衡、不暴饮暴食。

折腾了一年，体重几乎没有变化，这一年的减重计划宣告失败。

回到最初的起点，我也开始重新审视自己的饮食。

我算是易胖体质，平日里吃的不算太多或太高热量。

但是几乎不运动，这几年体重一直一点一点慢慢往上涨。

比如艾莉在《惊人的自然瘦身力》这本书中提到的观点：

1.细嚼慢咽地吃饭，可提高消化系统自然恢复的能力

2.更有效的减肥饮食法是“先喝汤再吃菜”

3.不要进行汗如泉涌的剧烈运动

4.“红=造血”“黑=抗老化”→防止因基础代谢水平低而造成的肥胖，食用红黑色食材是瘦身的诀窍

5.冰冷的食物会让消化器官的温度急剧下降，使内脏的代谢水平降低

6.让眼睛休息，就是让肝脏休息，也就等于恢复基础代谢（自然瘦身力）

7.提高NEAT（Non-exercise activity thermogenesis，非运动性热消耗，指锻炼之外消耗的热量

8.对我们来说，最好的运动就是走路

9.在睡前把心里烦恼、担忧的事情信手乱写在纸上。我们的大脑就能更好地看清问题的本质，从而增加安心感，我们的心情就会平复很多

10.社会上流传着一种说法：比吸烟更恐怖的生活方式是久坐

05

我也开始通过相对科学的方法，去审视自己的饮食：通过APP记录自己的一日三餐。

除了计算摄入的热量、计算缺口之外，也能更为精细地分析三大主要营养素（碳水化合物、脂肪和蛋白质）的摄入情况，并给出相关建议。

持续记录和分析之后，我才发现，我一直在控制主食的摄入，但事实上我几乎每天碳水化合物摄入都偏少，要知道这不仅不能减肥，反而对减脂不利。

除此之外，我的蛋白质摄入也是不足的，这可是人体的必需营养素。

原来瘦不下来不是我吃得太多，相反地是该吃的吃太少了。

为了保持良好的身体状态，我们不能想当然地认为自己吃多了、或者是运动少了。

应该通过客观地记录，去审视自己真实的生活习惯。

2025年，从爱自己多一点开始，不节食、不激进运动。

用更加科学有效的方法，进行调整，找到真正适合自己的饮食和生活方式。

#冬日变美思路#

来源：书法大师课