摘要：糖尿病这玩意儿，说它是“甜蜜的陷阱”都嫌客气。看着没事儿，实则凶猛，血糖一飘，命根子都跟着抖三抖。
糖尿病这玩意儿，说它是“甜蜜的陷阱”都嫌客气。看着没事儿，实则凶猛，血糖一飘，命根子都跟着抖三抖。
可到了夏天，这个“老熟人”偏偏又开始作妖——为啥有人一到热天血糖就像过山车，忽上忽下？
难道夏天的冰西瓜、冷饮、空调房，还有那点儿懒洋洋的慵懒生活，真能把血糖搞得天翻地覆？别光盯着吃，糖尿病人要想血糖稳，夏天得做的事儿，比你想的多得很！
别天真了，糖尿病人不是靠饿就能降糖。夏天人容易没食欲，但偏偏容易嘴馋，冰粉、绿豆汤、冰镇啤酒，哪样不是糖分炸弹？
你以为一碗冰粉热量低？糖浆一加，血糖飙得比电梯还快。
夏天血糖控制难，并不只是热的问题，而是“吃得乱”的锅最大。
从西医角度看，血糖不稳定跟饮食结构直接挂钩。高GI（升糖指数）食物，比如冰淇淋、炸串、甜饮料，一入口，胰岛素就得打鸡血似的拼命工作。
久而久之，胰岛功能就像被压榨的牙膏管，挤也挤不出一点力气。
中医讲究“脾为生痰之源，痰为百病之根”，夏季湿气重，贪凉贪甜，更容易伤脾生痰生湿，导致血糖升高。
建议：
· 用粗粮代替精米白面，小米粥、燕麦饭、荞麦面是好帮手；
· 冰镇饮品？请换成温热山药薏米粥，既解暑又健脾；
· 水果别瞎吃，西瓜再好吃，超过200克也得收嘴，别让“天然的糖”毁了你的血糖表。
很多糖尿病人一入夏就停了锻炼，理由五花八门：热、出汗多、走两步就头晕。实话实说，这些不是借口，是懒。
但问题来了——夏天确实不是乱运动的季节，尤其对糖友来说，搞不好反被高温“反噬”。
科学研究表明，适当运动能提高胰岛素敏感性，降低空腹血糖和餐后血糖。但高温天气下，人体出汗多、电解质流失快，运动过度反而可能诱发低血糖甚至热射病。
中医认为“汗为心之液”，出汗过多伤心气，夏天运动过猛，可能耗气伤津，反而使脾胃运化能力下降，不利于气血调和，血糖更不稳定。
建议：
· 锻炼时间避开正午，选择清晨6-8点或傍晚6点后；
· 运动强度控制在微微出汗、呼吸加快但可说话的程度；
· 推荐运动：快走、太极、八段锦；
· 运动前后务必监测血糖，尤其是打胰岛素的糖友，别拿命拼汗水。
有人说：“糖尿病是气出来的。”听着荒唐，其实一点不假。临床上，很多糖友血糖失控，根源不是吃错了，而是太爱生气了。
情绪激动会刺激肾上腺素和皮质醇分泌，这两位一上线，血糖就跟着起飞。
现实例子不少，广州某医院内分泌科的门诊记录显示，一位56岁女性糖尿病患者，因家庭矛盾持续焦虑三个月，空腹血糖从6.8一路飙到11.2，调药都难压下来。
中医讲究“怒伤肝，喜伤心，思伤脾”，糖尿病与“脾虚肾亏”关系密切，而情绪波动正是脾胃的大敌。
建议：
· 每天抽出15分钟做腹式呼吸，配合默念“呼气放松，吸气充满”；
· 养成写日记的习惯，把情绪写出来，比憋着强多了；
· 看看轻松剧，别天天看社会新闻、家庭八卦，心烦气躁血糖飙。
有些糖尿病人白天控制得好好的，怎么一到早上血糖就高？睡觉质量差，是最大元凶之一。
研究发现，睡眠不足会显著降低胰岛素敏感性，导致空腹血糖升高。
夜间血糖调节，离不开肝脏“夜班”，而你半夜不睡觉，肝脏就加班加点、劳而无功。
中医强调“阳入于阴则寐”，夜晚是“养阴”的时段，阳气归藏。如果该睡不睡，阴阳失调，气血运行紊乱，血糖自然不稳。
建议：
· 每晚10点前睡觉，哪怕睡不着，也别玩手机；
· 睡前泡脚，用温水泡20分钟，加点艾叶或生姜，一泡通经络，二泡神安眠；
· 睡前别吃宵夜，尤其是高糖高脂，胃不休息，肝脏也跟着遭殃。
糖尿病人对自己的身体，得像管银行账户一样精打细算。夏天最容易让人放纵身体，吃多点、睡晚点、动少点……血糖就开始“作妖”。
真实案例：2023年，北京协和医院接诊一名糖尿病并发酮症酸中毒的中年男性，原因是连续三天高温天没出门、每天吃外卖、狂喝冷饮，结果连着两晚睡不好，第三天直接送进ICU。
从医学角度讲，糖尿病人夏天代谢更快、水分流失大，一旦脱水，血液浓缩，血糖飙升还带着高黏稠风险，容易诱发血栓。
中医认为“暑易伤气”，夏天过度耗气、耗津液，会导致“气阴两虚”，气虚则运化无力，阴虚则难以滋养五脏，体内“火旺”，血糖自然不稳。
建议：
· 定时喝水，不渴也要喝，每天1500-2000ml；
· 中午小睡30分钟，提升“心气”；
· 坚持每天监测血糖，尤其是早晚各一次，别指望“感觉对了就对了”。
糖尿病不是“吃出来”的病，而是“活出来”的病。夏天是糖友的分水岭，谁能稳住节奏，谁就能活得安稳、活得有质量。
别总想“吃点药就好”，健康从来不是药瓶子里捞出来的，而是生活方式的奖赏。
中医讲“治未病”，意思是你得在病没发作前就开始防；西医讲“精准医学”，其实也是说别等出事才治。
夏天不是糖尿病人的“灾难季”，而是“自我修整期”。你若把自己当回事儿，身体自然不跟你闹脾气；你若天天当甩手掌柜，迟早得还账。
参考文献
［1］刘建,张晓光.糖尿病患者夏季血糖控制难点与对策[J].中华糖尿病杂志,2023,15(5):321-325.
［2］朱丽华,王志刚.中医对糖尿病患者情绪管理的研究进展[J].中国中医基础医学杂志,2024,30(2):112-116.
［3］李红,陈伟.夏季高温对糖尿病血糖波动的影响分析[J].实用糖尿病杂志,2022,18(4):239-242.
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来源：湘珺健康科普