摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

超过40岁的人，睡前的那点时间，别小看。它不只是一天的收尾，更是给身体“调频”的关键时刻。

如果在这个时间做错了事，不光睡眠受影响，长久下来可能还会“牵连”健康。

医生特别提醒，超过40岁的人，与其胡乱折腾，还不如睡前喝杯茶，放松一下身心。

不过，说到喝茶也要选对品种，比如温和的花草茶或者低咖啡因的绿茶，别喝那些让人清醒到天亮的浓茶。

真正需要注意的是，有三件事，千万别在睡前做。否则，可能不仅第二天睡得不好，还会让身体的负担越来越重。

很多人习惯了白天忙工作，晚上才“放飞自我”，尤其是在睡前，零食一堆，夜宵一锅，仿佛只有胃被填满，心里才踏实。

可是，40岁以后，身体的代谢速度开始变慢，胃肠功能也不如年轻时强劲。

这时候大吃大喝，实际上是在给胃肠“硬塞任务”，让它们不得不加班到深夜。

晚上的食物摄入，如果过于油腻或者分量过大，胃需要更多的时间去消化，甚至可能工作到凌晨还没搞定。

这种情况下，胃和周边的器官处于持续的活跃状态，而睡眠的质量会直接下降，甚至可能出现胃酸反流。

反流的酸液刺激食管，很多人早上起来会觉得喉咙有点烧灼感，这就是胃酸倒流留下的“痕迹”。

更让人担心的是，睡前大吃大喝还会增加心脏的负担。食物的消化需要大量的血液供应，如果血液都跑到胃里了，心脏的供氧可能就会受到影响。

研究表明，睡前吃得太多，特别是高脂肪、高热量的食物，会导致夜间心率增加，血压波动，甚至可能诱发心绞痛或者心梗。

医生建议，睡前两小时尽量别吃东西。如果真的饿，可以选择一些容易消化的小零食，比如香蕉、牛奶或者一小块全麦面包，不仅能满足饥饿感，还不会给胃肠增加负担。

现代人对手机的依赖不言而喻，很多人睡前都要“刷一会儿”，看看视频、逛逛朋友圈，或者来几把小游戏。

这种行为看似无害，甚至是一种放松，但对40岁以上的人来说，睡前玩手机其实是“健康杀手”，对眼睛、神经和睡眠都有明显的负面影响。

首先，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是帮助人进入深度睡眠的重要激素。

如果睡前长时间盯着手机屏幕，褪黑素水平会大幅下降，直接影响入睡时间和睡眠质量。

有些人明明很困，却在躺下后发现怎么都睡不着，这很可能就是蓝光在作祟。

另外，手机上的内容往往比较刺激，比如视频中的搞笑片段或者游戏中的胜负欲，都会让大脑保持兴奋状态。

对于40岁以上的人群，大脑的反应速度已经开始变慢，过度的刺激容易让神经系统处于“过载”状态，甚至可能引发焦虑感，导致半夜醒来后难以再次入睡。

长期睡前玩手机，还会让眼睛的负担变大。40岁以后，眼睛的调节能力下降，屏幕的蓝光和频闪会加速眼疲劳，甚至诱发干眼症、视网膜病变等问题。

眼睛累了，整个人都会感觉疲惫不堪，白天精神状态自然也不好。

医生建议，睡前1小时最好放下手机，可以选择听一些舒缓的音乐或者看纸质书来帮助放松。

如果实在放不下手机，可以打开夜间模式或者蓝光过滤功能，尽量减少对眼睛和神经的刺激。

有些人睡前喜欢回忆一天的得失，或者翻看社交媒体上的热点消息，看到让人生气的新闻，情绪立马爆炸；或者突然回想起一些烦心事，愤愤不平得无法平静。

这种情绪的大起大落，对健康影响极大，特别是40岁以上的人，更需要避免这种“自找麻烦”。

情绪的波动会直接刺激交感神经，让身体进入一种“备战”状态。这个时候，心率会加快，血压可能短时间内迅速升高，身体的血液循环也会加速。

对于有高血压、冠心病或者心血管基础疾病的人来说，睡前情绪失控可能会增加心梗和脑卒中的风险。

更麻烦的是，睡前的情绪波动还会扰乱大脑的休息节奏。正常情况下，大脑会在睡前慢慢进入放松模式，为深度睡眠做准备。

如果情绪过于激动，大脑会一直“在线”，导致入睡困难，或者即使睡着了，也容易被噩梦或者多梦惊醒。

研究表明，长期在睡前经历情绪起伏的人，慢性失眠的发生率比普通人高出30%以上。而失眠会进一步影响免疫系统的功能，让身体的自我修复能力下降，形成恶性循环。

医生建议，睡前尽量让自己平静下来，可以通过冥想、深呼吸或者写日记的方式排解情绪，不要带着气愤或者焦虑入睡。

对心血管疾病风险较高的人群来说，保持情绪的稳定更是保护健康的重要一步。

睡前的这段时间，不仅可以用来放松，还可以成为改善健康的“黄金时间”。那么，40岁以上的人在睡前到底该做些什么，才能让身体和心情都处于一个最佳状态？

合理安排睡前的时间，不仅能提高睡眠质量，还能对整体健康产生长期的积极影响。

[1]杨宇祥.中国中老年人习惯性饮茶与10年内心血管疾病风险的相关性,卫生研究,2024-03-20

来源：闻sir笔记