摘要：随着生活水平的提升，科技的进步，生活变得越来越美好，也使大多数人对未来的生活充满了无限的期待，
随着生活水平的提升，科技的进步，生活变得越来越美好，也使大多数人对未来的生活充满了无限的期待，
尤其是过了60岁以后的人，希望子孙环绕膝下，希望晚年生活能更幸福，希望身体保持在健康的状态，不为子女增加负担，更希望晚年生活能更有质量。
这一切的前提，都是希望寿命变得更长，据相关的数 据 统 计 显示，截止到20 25年，我国人口的预期寿命将达到78.3岁。
“老泄残精，人穷寿尽”
中医上看，精气神”是维持人体正常生理活动必不可少的重要因素，它们分别是什么呢？
精：精是指人体生长、发育以及生 殖 能力的物 质基础。
气：气和 血 并重，可以称之为血 的统帅 ，是生理上的一种认知方法。
神：神是一种高级的、无形的能力，可在体内帮助主持活动。
“老泄残精，人穷寿尽”是指人在老年时期，先天的肾精所剩无几、体内各脏器的精气也所剩不多，所以用“残精”来形容。从这个角度上来看，老年人要注意保护体内的精气，让其不要过度倾泻而影响生命的长度。
那么，老年人该如何去保护自己的身体呢？
活到80岁以上的老人，过了60岁，基本就已经不再做这些事情了！
著按照生 物学原理来说，人的寿命周期是生长周期的五到七倍，而生长周期一般是（20—25岁），这样算下来正常人最短的寿命是100岁，也就是说按正常生物规律来算，人人都可以活到一百岁。
老人想要健康长寿，建议60岁后要避免下面这几件事！
1.过度运动
随着年龄的增加，老年人体内的肌肉会逐渐萎缩、力量也会有所下降，这个阶段不建议进行剧烈的运动，否则很容易出现运动损伤。
另外，老年人在运动过程中要注意观察身体表现，有出现呼 吸 急 促、头 晕、胸 痛等症状，要及时停止运动。
2.过于节俭
不少老年在日常十分节约，隔夜的饭菜舍不得丢，会反复加热食用，但这个行为十分不健康。隔夜的饭菜内可能有大量的亚 硝 酸 盐，长期摄入会增加身体的患 癌风险。
3.不吃油盐
长期摄入过量食 盐会增加 高 血 压 的风险、过量食用油则容易导致血脂上升，增加血 栓的发 生 风 险。于是一些老年人为了规避健康风险，开始完全不吃油盐，但这个行为反而会威胁健康。
过度限盐会导致钠摄入不足，让细胞内 外 渗 透 压 失 衡，容易引起意 识 障 碍 、恶 心 呕 吐 等发生；不吃油则会导致营养素缺乏。
4.不愿意补牙
相信这个行为是很多老年人身上存在的，觉得老了之后掉牙是很正常的，无需去补。
但牙齿缺失会导致咀嚼功能下降，增加胃 肠 道 消 化 负担，还会让牙 槽 骨 萎 缩 、龋齿等发生，给健康带来全方位的影响。
5.避免吃补药
还有些老年人，日常尤其喜欢吃一些大补的保健品，人参、鹿茸、燕窝等等。但不分体质的乱补，反而会导致身体负担加重，增加疾病的发生风险。
“吃饭八分饱”是错的？医生提醒：55岁之后，吃饭一定注意这4点
老陈自从退休后，就特别注重养生，他听人说“吃饭八分饱，健康没烦恼”，觉得这话说得在理儿，于是就开始严格控制饭量。
每顿饭，不管多好吃，他都只吃到八分饱，就坚决放下筷子，老陈心想，这样既能保持身材，又能让身体更健康，岂不是一举两得？
刚开始，老陈还挺得意，觉得自己找到了养生的诀窍，可渐渐地，他发现自己总是觉得浑身没劲儿，走路都轻飘飘的，爬楼梯更是费劲儿，才爬几层就气喘吁吁的。
老伴儿也说他脸色不好，看起来病 恹恹的，劝他去医 院做个检查。
检查结果出来后，医 生说他这是营养不良导致的身体虚弱，老陈一听这话，瞬间就愣住了，他明明每顿饭都吃得刚刚好，怎么会营养不良呢？
他疑惑地问医 生：“我吃饭一直都很注意，每顿饭都是八分饱，怎么还会这样呢？”
医 生看着老陈，笑了笑说：“吃饭八分饱确实是个好习惯，但关键是要看你怎么吃，如果你光吃素菜不吃荤腥，或者只吃某一种食物，即使吃到十分饱，也可能会导致营养不良。”
老陈听了医 生的话，这才恍然大悟，原来自己虽然控制了饭量，却忽视了饮食的均衡。
随着健康意识的提高，“吃饭八分饱”受到许多中老年人的推崇，然而，这种做法真的科学吗？55岁后，饮食究竟应该如何调整呢？
1、饭量大和饭量小的哪种更长寿
不知道大家有没有这样的疑问：饭量大的人是否就更健康，或者饭量小的人是否就更长寿？实际上，这个问题并没有简单的答案。
饭量大的人确实给人一种身体强壮的印象，但是对于老年人来说，过大的饭量可能会增加肠 胃的负担，导致消化不良，而饭量过小可能会导致营养摄入不足，影响身体健康。
科学研究也支持适量饮食的观点，2018年在《细胞》杂志上发表的一项研究，通过两年对40岁左右成人的跟踪调查，发现实施热量限制的组员体重平均下降了8公斤，体脂率降低3%，这表明长期适量限制热量摄入有助于改善健康和控制体重。
同样，一项刊登在《科学》杂志的研究显示，每天降低14%的热量摄入不仅提升了参与者的生活质量和心理健康，还降低了体内的炎症和氧化应激水平。
这些研究表明，适度的饮食限制对健康确实有益，但关键在于如何适度。
对于老年人而言，保证足够的营养摄入更为重要，我们不能简单地认为“吃得少就健康”，而应该追求营养均衡、适量饮食。
2、百分之40的老人存在营养不良的风险
3、饮食健康，老年人要注意
对于老年人而言，避免某些不良饮食习惯同样重要，尤其是下面这两种食物最好避免：
1、烫食老年人的口腔和食道黏膜比较脆弱，过热的食物容易导致黏膜损伤，增加食管炎症甚至是食管 癌的风险。
建议将食物温度控制在40℃左右，避免超过60℃的高温食物。
比如高盐、高油和高脂的食物，这类食物会增加患高血 压、高 血脂等慢性疾 病的风险，对健康极为不利。
适当减少这些食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷类的比例，可以帮助老年人保持良好的健康状况。
而对于55岁以上的老年人，下面这3个饮食原则尤为重要：
1、吃得多样化居民膳食指南建议，每天应该摄入12种，每周至少25种不同的食物，确保饮食中包含足够的蔬果、谷薯类、畜禽鱼蛋奶豆类等，这有助于降低慢性疾 病的风险。
这不仅能够减轻消化系统的负担，还可以避免因为吞咽空气过多而引起的胃 胀等不适，同时也有助于控制食量，避免过量摄入。
饮食健康是保持身体健康的重要组成部分，特别是对于55岁后的中老年人来说，科学调整饮食习惯至关重要。
我们应该根据自身情况，灵活调整饮食量、注重营养均衡，才能真正做到健康养生，享受美好的晚年生活。
人到老年，除了饮食，脸上有这3个特征，多半会长寿
1. 牙齿好，至少有20颗功能性牙齿
人们很容易忽略牙齿健康，只有它疼了、松动了才会给予关注，尤其是老年人，平时清洁不到位、年轻时遗留的牙病、自然衰老，这些都会导致牙齿脱落。有的人觉得人老了牙齿掉了很正常，殊不知缺牙也会影响寿命。
牙齿关系着说话发音、咀嚼食物、消化道健康，若是到了老年期牙齿数量不足，可能会引起肠胃不适、食欲下降、身材消瘦等问题。一定要加强口腔保健意识，到了80岁以后应该有至少20颗好牙。
2. 眼睛明亮有神，没有老花眼等眼疾
若是眼睛充满神韵，看事物非常清晰，这样的老人更容易长寿。明亮有神的眼睛能帮助人体观察物体，协调四肢，分辨颜色，若是视力下降眼白变浑浊了，平时走路就容易摔倒，遇到危险不能及时作出反应，健康风险增加。
3. 嘴巴红润饱满，没有干裂、歪斜
嘴巴颜色红润，没有太多死皮，不容易干裂，说明身体不缺水，气血充足，如果嘴巴出现歪斜、流口水的情况，可能是中风了，会影响寿命。
有句老话说得好“嘴勤的老人多寿”，它有两个方面的含义，一个是饮食，代表要少食多餐、充分咀嚼，不可囫囵吞枣。另一个是说话，要经常和别人聊天，内心才不容易寂寞，也能帮助缓解压力。
4. 眉毛浓密黑亮，没有杂乱发白
古人认为“眉毛长”的老人更容易长寿，这种说法虽然有点片面，但是一个人的眉毛如果长得浓密黑亮，没有太多白毛，对于一位老者来说，足以可见他的气血和生命力强盛。
若是突然有一段时间眉毛变少了，或长出很多白毛，可能是器官功能降低，又或者是气血运行不畅，值得重视。
5. 整体面貌看起来比同龄人年轻
南丹麦大学教授卡尔·克里斯滕森带领研究小组选取了1826名年龄在70岁以上的双胞胎，并进行了7年跟踪随访。在已去世的675人中，研究小组综合考虑他们的实际年龄、性别、成长环境等因素后发现，一对双胞胎中，面相年轻差别越大，看上去更老的那个人先去世的可能性越高。
长命不仅仅要活得久，还要活得好！
中华医学会老年医学分会曾经发布《新健康老年人规范》中指出，健康的白叟应该符合5个规范，看看自己满意哪几个？
1、大病没有，小病安稳
体内各个重要脏器没有存在功用反常，也没有罹患恶性肿瘤以及身体残疾等病，且血压、血糖以及血脂的水平都可操控在正常水平内。
2、日子能自理
在日子上完全能够自理，可正常活动、行走等，不需求借助外力。
3、体重适中
老年人健康的体重规模应坚持在BMI18.5~23.9之间，计算公式：体重（千克）除以身高（平方米），在这个区间规模内的体重是较为合适的。
4、日子方式杰出
在日常坚持不吸烟喝酒、饮食健康、坚持训练等杰出的日子模式。运动时每分钟的脉搏不超越120下，不会呈现心悸、喘不过气来的表现。
5、家庭关系和谐
健康的白叟在日子中能够妥善处理好家庭和社会间的人际关系，能拥有和谐的家庭关系。
很多人为了在晚年活得更好，很早便开始有养生意识，但碍于知识水平有限和错误知识的传播，常常进入到养生误区，反而越养越伤身！
由此可知，人老了，要想身体健康，一定要注重正确的养生方法！那么该如何保持健康呢？其实过60岁后，要想长寿，需要做好这6点。
人老了，不在于运动与喝水，年过六十后，请熟记这5条"长寿原则"
1、好的心态，好的身体
我们常听说“心态决定一切”，这句话听起来可能有些泛泛，但它实际上对长寿的影响却是显而易见的。
研究表明，乐观和积极的心态能够显著降低患上心脏 病、糖尿 病等慢性疾 病的几率，甚至能减缓大脑的衰老速度。
反之，长期处于负面情绪、过度焦虑和压力下的人，身体各个器官的衰老速度远快于情绪稳定、心态乐观的人。
有一位中年女性患者，她曾经因为工作压力和家庭问题，一度焦虑不安，常常失眠，导致体重急剧增加，精神萎靡不振。
起初，她并没有意识到这些情绪会对她的身体造成影响，直到她在体检时被告知血压升高、血糖偏高。
医 生提醒她，长期的焦虑和压力已经开始对她的内分泌系统产生不良影响，甚至可能引发心脏 病和中 风风险。
于是，她开始学习如何调整自己的心态，几个月后，她的健康状况明显改善，血压恢复正常，精神状态也变得更加积极。
2、转动眼球：保护眼睛
“人老，眼先老”，因此转动眼球，保护眼睛很重要
电脑、手机已成为我们生活中必不可少的一部分，是我们工作、学习的好帮手，可是长时间看电脑、看手机，会让我们的眼睛疲 惫不堪。
在工作间隙，可以闭上眼睛，采用上、下、左、 右的顺序巡回转动眼球。每个方向，眼球都应尽可能地达到极限处。
这种转动眼球的方法，可以锻炼眼 肌，使眼睛灵活自如，炯炯有神。3、坚持定期体检
关于晚年人而言，每年应当定时做1次体检，尽量做到早预防、早知道、早医治。
一定要积极合作医师医治，千万不要延误了最佳医治时间，结果或许不堪设想。
晚年人定时体检能够及时发现身体存在的问题，避免小问题变成大问题，提前把小问题解决掉。
体检也是比较省钱的方式，要不可能以后受罪还要花更多钱，究竟多长时间体检一次要根据自己的身体状况来决议，一般来说一年体检1~2次就能够。
4、排便规律
排 便这一件事，对健康也是会有重要影响，不要觉得无关紧要，能够规律排 便 的人，可以说明肠 胃比较健康，饮食也比较合理，消化功能相对也比较好，即便是年纪大了，还能保持规律排 便，更是应该值得高兴。
每个人都有自己的排 便习惯，从排 便习惯也是能发现一些问题，如果发现排 便习惯突然发生比较大的变化，需要放在心上，有可能是疾 病 信 号 ，最好能及 时 做 检 查。
5、及时补骨
俗话说：人未老骨先老，我们想要长寿就必须知道，首先保证骨骼的健康。随着年龄的增长，补充营养是必须的。大多数老年人会出现各种骨骼问题。
所以应该多使用专门针对骨骼健康的营养素。富含骨胶原蛋白、初乳基础蛋白、牛奶矿物质盐、姜黄、人参、植物甾醇等营养成分。
它对改善关节问题有一定效果，减少了疾病复发，恢复骨骼健康和关节灵活性，延长关节使用寿命，保护老年人的健康和长寿。
坚持艾灸“除湿”
第7个特征就是定期艾灸给身体除湿，中医认为湿气侵害身体健康，想要健康长寿，除湿气是一辈子该坚持的事情。
湿气是中医理论中的一个重要概念，它可能由多种原因引起，如环境潮湿、饮食不节、作息不规律等。当体内湿气过重时，人们可能会感到疲倦、四肢沉重、关节酸痛等不适。因此，除湿成为许多人养生的重要一环。
坚持使用艾灸的方法给身体除湿确实是一种有效的养生方式。
像孙俪、宁静、傅园慧、金晨、景甜...女明星，都经常艾灸调身体。
但传统的艾灸，需要一直手持着，在穴位处熏灸。
不仅烟大，烧完的艾灰，还容易烫伤身体！
想要一个人在家做艾灸，几乎是不可能的。
所以，小编给姐妹们找到这个【古法艾灸蒲团坐垫】。
它真的超级方便！！
👉 不需要手持艾柱，也不用找穴位。
坐上去，就可以熏灸到人体蕞关键的祛湿大穴——会阴穴！
【会阴穴】连通头顶，自下而上形成全身精气神的通道，被称为“人体总开关”。
每天坐灸20分钟，就会感觉体内有一股暖流升腾。
气血上行，整个人都会热乎起来。
湿寒也在不知不觉中排走！
清代名医吴尚先曾在《理瀹骈文》中说：“若内服药不能达到，或恐伤胃气者，以坐为优矣”。
药之不及，针之不到。
都可以用【艾柱坐灸】，来进行调理。
全实木构架+40cm大尺寸，安全又稳固
虽然它叫坐垫。
但小编觉得，它更是个“能调养身体”的坐椅！
✅ 全实木构架+40cm大尺寸，坐在上面稳稳当当的！
跟市面上那种密度板材质，完全不一样。
承重300斤毫无压力。
男生坐上去，也绰绰有余~
面上的蒲团，选用的是【亚麻面料】包裹+【柔软棉垫】填充。
软硬适中，久坐不累！
而且，不仅面料透气。
它还在盖子上方，做了很多透气孔。
🌿 3秒透气，久坐不闷！
艾柱燃烧的烟雾，也更容易透出来，飘到穴位处。
艾柱点燃后，是直接固定在坐垫里的。
不用手持，跟身体0接触。
只有烟雾能接触到皮肤，莞全没有被艾灰烫伤的风险！
坐垫内里的【艾灸盘】，都是不锈钢的。
不怕艾柱燃烧的时候，会温度过高。
整个坐垫的设计也很合理。
设置了专门的【盛灰区】。
艾柱烧完后，把艾灸盘里的灰倒掉就可以。
清理起来很方便！
盘内除了可以放【艾柱】。
还能放：艾饼，艾绒、艾条、姜片、蒜...
想灸什么就灸什么！
为了防止温度过高，坐垫的侧边还设置了一个【调温孔】。
需要降温的时候，就把孔洞的挡板打开。
安全系数max！
除了可以坐着艾灸，还可以躺着、坐着、趴着、站着！
哪里不舒服，就灸哪里。
坐上去持续熏蒸，就能感受到有一股暖流，从下向上流动。
逐渐蔓延到全身，绷紧的肌肉也慢慢放松。
坐着就能轻松养生！
颜值爆棚，活动期间还有礼品赠送
不仅能全方位调理身体。
这个【艾灸蒲团坐垫】的颜值还超级高！！
绿意盎然的繁花，充满生机。
不艾灸的时候，把它当成小茶几、小板凳，同样实用又好看~~
当然，好用的艾柱也不能少。
小编今天还额外给姐妹们加赠：54粒伏牛山七年陈艾柱！
🌿 “天下艾草看南阳”
这里生长的艾草出绒率高、含油量大、叶片肥厚。
用来做艾灸，效果比其他艾草会好得多！
艾草经过反复晒杵、捶打、粉碎、筛除杂质、粉尘，得到软细如棉的优质艾绒。
一斤艾柱=25斤艾草精华，渗透力超棒！
又陈放了七年，温润不燥。
艾灸效果嘎嘎好~
艾柱点燃后，可以燃烧20-30分钟。
每天花20分钟，相当于做了全身艾灸！
阳气补足了，坐一整天不会那么累，晚上睡觉也安稳。
整个人当然神采奕奕、气色红润~~
这个坐垫用起来也很简单。
老人家也能一学就会！
① 打开盖子，把艾柱插在钢针上，点燃，盖上笼屉；
② 可以按需，在笼屉上放几片姜片或蒜片，加速驱寒（不放也可以！）；
③ 罩上盖子，固定住整个蒲团；
办公学习、发呆休息，都能坐着它熏艾。
不吃药不扎针，轻轻松松就能调理身体。
老少都能用！
这个明星同款的【古法艾灸蒲团坐垫】，线下同款￥399/个！
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不用找穴位，不怕会烫伤，坐着就能调理身体！不管是自用，还是当成礼物送给长辈、朋友，都超级贴心~~
来源：健康的蓝天白云
