我发现了重启健康睡眠的金钥匙

摘要：报复性熬夜成为不少年轻人释放压力的方式，却也在无形中深深侵蚀着大家的睡眠质量。当夜幕降临，本该是身体休息恢复的时刻，却成了许多人“找回自我”的深夜时光。明明困的不行了，但却依然双眼乌青地刷着手机熬着夜。这种不规律的作息习惯，看似是心理补偿机制在作祟，但长期以来

报复性熬夜成为不少年轻人释放压力的方式，却也在无形中深深侵蚀着大家的睡眠质量。当夜幕降临，本该是身体休息恢复的时刻，却成了许多人“找回自我”的深夜时光。明明困的不行了，但却依然双眼乌青地刷着手机熬着夜。这种不规律的作息习惯，看似是心理补偿机制在作祟，但长期以来的睡眠不足会影响人体的内稳态能力。

关于内稳态，很多人都还比较陌生。内稳态是一个平衡大师，简单来说就是指当人体在面对外部压力（比如熬夜、饮食不规律、环境变化等）时，能够自动调节、恢复到一个健康平衡的状态，是维持健康的关键机制。它就像是身体里的“幕后指挥家”，精细地调控着体温、血糖、代谢等生理指标，确保它们在健康的轨道上运行。然而，当报复性熬夜成为常态，不规律的作息、情绪的波动、压力的累积，都会像一把无形的“钥匙”，悄然打破内稳态的平衡，导致睡眠质量的持续下降。

难以入睡、夜间频繁醒来、早晨醒来感到疲惫不堪……这些睡眠问题，可能是内稳态失衡在向我们发出“信号灯”。特别内稳态的不佳，如糖代谢不稳定、脂代谢异常，都可能成为影响睡眠的“幕后黑手”。在夜晚干扰着我们的睡眠节奏，让身体无法得到充分的休息和恢复。长此以往，熬夜的影响不仅仅是身体上的疲劳，还可能引发更严重的健康问题。

关于内稳态，近来有了突破性的研究进展。汤臣倍健携手中国科学院上海营养与健康研究所、中国科学院分子细胞科学卓越创新中心合作开展的“内稳态健康评估体系”研究成果，汇聚了营养科学、计算生物学、代谢组学等领域的多位顶尖科学家参与，通过动态多组学数据整合分析，全面反映个体当前的健康状况和代谢稳态能力，构建了全新的代谢健康量化模型“健康状况图谱"(Health State Map, HSM)，并首创了内稳态多维度健康评价体系，能够更准确地评估个体健康和预测风险。这项研究的成果已在国际权威学术期刊National Science Review上正式发表。

“多维大数据驱动的中国人群精准健康研究”被列为中国科学院B类战略性先导科技专项，其中，内稳态研究是重点攻克方向之一。此专项聚焦国家战略需求和科学前沿重大问题，值得一提的是，汤臣倍健作为膳食营养补充剂行业唯一代表，一直参与内稳态研究。多年来，汤臣倍健深耕精准营养领域，从多维度精准评估个体的营养状况，持续构建精准营养的研究体系。

此外，该项研究还观察到人们体力的活动水平、夜晚睡眠时长以及特定的肠道菌群结构会不同程度的影响个体的代谢稳态能力。就像生活中有些人体力天然就比别人差，可能是因为他们的氨基酸代谢稳态能力差引起的。晚上睡眠时间比较短的人，有可能是脂代谢稳态能力出了问题。此外，肠道中特定有益菌丰度较低的人群，也会影响整体代谢健康。所以，如何能通过一些科学的健康管理方式，让我们身体中的内稳态达到一个平衡，才是重启睡眠的关键所在。