练习太极拳时怎样做到周身一家，达到掤劲饱满

摘要：掤劲是太极拳的母劲，是一种圆润劲、膨胀劲、刚柔相济的弹性劲，即中定劲，无力点，无力源的混元劲。它是一种高度自律协调的自然撑合力，表现为“推之不瘪，拉之不开，挑之不起，压之不下”的功力，且弹性灵动，浑厚沉实而不死，毫无僵滞之感。

要做到太极拳的掤劲，做到周身一家，达到掤劲饱满，需要从多个方面进行练习和体会。以下是一些关键的练习方法和要点：

一、理解掤劲的本质

掤劲是太极拳的母劲，是一种圆润劲、膨胀劲、刚柔相济的弹性劲，即中定劲，无力点，无力源的混元劲。它是一种高度自律协调的自然撑合力，表现为“推之不瘪，拉之不开，挑之不起，压之不下”的功力，且弹性灵动，浑厚沉实而不死，毫无僵滞之感。

练习太极拳时怎样做到周身一家，达到掤劲饱满

二、掌握掤劲的练习方法

1、撑抱力训练

桩法通常以混元桩作为主要的练习方式，然而，练习者亦可根据自身的实际情况和领悟进行适当的变化。在进行混元桩练习时，双臂需撑圆，保持一种松沉且向内抱合的姿态。这种姿势的重点在于训练双臂的撑抱之力，使双臂仿佛具有一种向外扩张又向内收敛的力量。此时，手臂要有如同悬垂重物般的感觉，通过这种感受来进一步增强撑抱的力量。全身的劲意要如同充气的气球一般不断膨胀，充满力量感。例如，在长期的练习过程中，许多武术学者都发现，这种撑抱的姿势能够有效地锻炼到肌肉的耐力和爆发力，为后续更复杂的武术动作打下坚实的基础。

2、提插力训练桩法

主要以弓步桩为主，当练习达到一定的熟练程度和境界之后，练习者同样可以根据自身的体会和需求进行自主的变化。在练习过程中，双臂要松垂提抱，肩部下沉，肘部提起，手指的劲意向下插，整体形态犹如抱着或提着重物一般。通过双臂上下左右内外的细微动作，练习者能够深入地体悟内在的争合、提插之力感。比如，从历史的角度来看，许多传统武术流派都非常注重这种提插力的训练，认为它是提升武术功力的关键之一。而且，现代的运动科学研究也表明，这种训练方式能够有效地锻炼到肌肉的协调能力和神经的反应速度。

3、推托力训练桩法

多数情况下以马步桩为主，当然，也可以采用弓步或者坐步。练习时，双臂要圆撑过顶，掌心朝上，肩部放松，手掌托举，撑开双臂，扩展胸部，常被称为力托千斤，也叫做霸王举鼎。这种桩法的优势在于能够轻松地实现松肩、张开两胁、挺拔脊背的效果，对于日后的发力训练具有相当良好的辅助作用。从文化的层面来看，这种桩法所体现的力量与姿态，在我国古代的武术文化中具有深厚的象征意义，代表着一种强大而又稳定的力量。同时，许多武术前辈的经验也表明，通过长期坚持这种桩法的练习，能够显著提高身体的协调性和力量的传递效率。

4、意掤练习

在太极拳的修习中，“以意导掤”乃是至关重要的理念与方法。这意味着练习者要凭借自身的意念来引导掤劲的产生和运用，从而逐渐自我养成追求掤劲的习惯。

想要达到这一目标，练习者必须拥有坚定不移的信念。这种信念并非是一时的冲动或短暂的热情，而是要能够支撑自己在日复一日、年复一年的枯燥练习中坚持不懈。刻意地去追求掤劲，不能因为短期内看不到明显的成效就轻言放弃。

此外，练习者应当深入理解掤的含义。掤并非仅仅是一种简单的动作或姿势，它蕴含着丰富的内涵和哲理。同时，还需要清楚地知晓掤的外在表现形式，比如身体的姿态、力量的传导以及与对手接触时的反应等等。

5、形掤练习

掤劲的产生根源在于螺旋缠丝这一独特的技法。在太极拳中，圆是其显著的特点之一。圆的理念贯穿于太极拳的每一个动作和招式之中，赋予了太极拳独特的韵味和魅力。

对于练习者而言，一定要深入研修太极图。因为太极图蕴含着太极拳的深邃哲理和精髓要义，太极拳的圆运动与太极图紧密相连，不可分割。

依照拳理所提出的严格要求，即“处处要有掤劲”，这就意味着练习者首先得在四肢方面下足功夫。只有四肢的动作协调、流畅且充满力量，才能更好地展现出掤劲的威力。

要想练好缠丝劲，就必须格外留意每一个招式中动静姿势的呈现。无论是动态的出击还是静态的守势，都应当符合圆的轨迹。比如在“单鞭”这一式中，手臂的伸展和回收就如同画圆一般，既流畅又蕴含着内在的劲道。从历史传承的角度来看，历代太极拳大师们都对圆的轨迹极为重视，将其视为太极拳的核心要素之一。在现代的太极拳教学与研究中，也通过科学的分析和实践验证了遵循圆的轨迹对于提升太极拳技艺的重要性。

6 、气掤练习

气，乃是一种极其细微、难以捉摸的物质存在，它是构成世间万物的根本源头。在博大精深的太极拳体系中，气又可细分为阴阳二气。其中，下沉的气被归为阴气，而上升的气则被视为阳气；在呼吸方面，呼气所产生的气被定义为阳气，吸气所带来的气则为阴气。

对于学习太极拳的人来说，务必要深刻领悟阴气与阳气相互调和的道理。阴气与阳气之间存在着辩证的关系，而在这其中，阳气的致密程度显得尤为关键。当阳气达到致密的状态时，阴气便能够稳固地存于体内。