摘要：“一个动作测出身体疾病”之类的话题大家应该都听过不少吧，它们真的有那么厉害的作用吗？事实上，有一些疾病的确是可以通过某些动作的测试来了解一二的，因为大部分疾病都会有相关的症状，所以通过某些动作就能对某些症状进行检测，然后就能对疾病进行一个初步的预测。

“一个动作测出身体疾病”之类的话题大家应该都听过不少吧，它们真的有那么厉害的作用吗？事实上，有一些疾病的确是可以通过某些动作的测试来了解一二的，因为大部分疾病都会有相关的症状，所以通过某些动作就能对某些症状进行检测，然后就能对疾病进行一个初步的预测。

需要强调的是，这种预测的情况准确性并不高，除非相关疾病症状已经很明显了，所以想要真正的了解是否患有相关疾病，最好还是去正规医院进行检查。

不过，不可否认的是，一些自测方法确实能给我们一些提示，本篇文章将带大家详细了解一下“疾病自测”相关的内容。

就比如“握力测试”，不知道大家平时有没有进行过握力锻炼，想必经常体检的老年人应该就有做过不少，但大部分人其实都并不知道握力测试具有什么作用。

其实对于老年人的握力测试，最直观的就是能测试出人体是否具有“肌少症”这一类疾病，不过在很多科研员的研究中，一个小小的握力测试动作，甚至能对多种疾病的患病风险进行一定的预防。

就比如复旦大学附属华山医院郁金泰教授所在的研究团队，他们对英国生物数据库中超34万名平均随访时间8.51年的人进行了数据荟萃分析，并在2022年将研究结果公布出来。

研究人员发现：一个人的绝对握力每增加5kg，那么血管性痴呆、全因痴呆以及阿尔茨海默症的患病风险就分别降低了21.2％、14.3％以及12.6％。

除了痴呆之外，还有研究认为握力和糖尿病之间也存在一定的联系，具体是：通过测量握力的情况，或许能帮助我们筛查糖尿病风险。

学者通过分析5108位20~80岁居民的相关数据发现：中标准化握力切点可常规应用健康筛查，以识别其中高危患者并改善诊断和结果。

另外，甚至有研究认为握力跟癌症的发生风险有一定的关系，就比如著名医学期刊《BMJ》上也有一篇论文表示：每当一个人的握力减少5kg，那么他们的心血管死亡风险、全因死亡风险、呼吸系统风险以及多种癌症的死亡风险都会相应增加。

需要注意的是，癌症的发病和多种因素有关，就比如遗传、抽烟喝酒等等，所以哪怕是握力真的下降了也无需太过担心，并不是说一定就会得癌症。

而且大家要清楚的是，仅仅通过一个人的握力来对疾病进行预测还是太过局限！

所以大家还是要做好平时的定期检查，就比如仪器检查、体格检查等，尤其是在身体出现相关症状之后，最好就及时去正规医院做检查。

不过虽然握力测试的测试能力有限，但平时有空就锻炼锻炼握力也是一个不错的选择。因为握力器不仅能练手指的握力，还能进行手臂抗阻训练，从而达到增强心肺以及心脏收缩的效果，所以平日里比较清闲的中老年人可以增加一个锻炼选择。

需要注意的是，大家在利用握力器进行握力训练的时候，一定要注意安全，同样要先做好热身运动，而且最好要在吃饭一小时之后再进行练习。

尤其是老年人，一定要注意减慢训练频率，以防止出现肌肉酸痛拉伤等问题。

另外需要再次强调的是，握力测试对某些疾病的风险预测终究还是太过局限，所以如果想要更加准确的了解自身健康的话，还是需要去正规医院进行检查。

除了上述几种疾病可以通过一个动作来进行自测之外，还有其他的一些疾病也是可以的，虽然说测试结果同样准确性不高，但如果在有相关症状的时候测试的话，还是具有一定参考性的，就比如以下三种。

第一种是“甲状腺结节”。

首先大家需要找来一面镜子，然后面对着镜子将大拇指放在自己气管的左侧部位，然后将食指、中指以及无名指放在气管的右侧进行吞咽的动作。

如果说能感觉到里面有一些包块跟随着吞咽动作上下活动的话就要注意了，可能已经出现了甲状腺结节或者其他甲状腺问题，最好就尽早去正规医院做检查。

尤其是女性朋友、中老年人、碘摄入不足的人等高风险人群。

第二种疾病还是“桡骨茎突狭窄性腱鞘炎”。

很多人可能并没有听说过这一疾病，但实际上很多人患上这种疾病的人风险都不低，就比如那些经常玩手机、做家务又或者其他需要经常需要动手的人群，他们患上此病的风险都会相对更高一些。

而这种疾病也可以通过一个动作来进行自测，具体是：

将大拇指放置于掌心处然后握拳，再将腕部向小指方向弯曲，如果出现腕部疼痛的话，那么大概率就已经出现了这种疾病，建议增加休息时间或者去医院做做检查。

然后第三种疾病是“骨盆前倾”。

现在很多人都有小肚子，尤其是那些经常久坐不运动的人群，但需要注意的是，小肚子不一定就是单纯的胖，还有可能是“骨盆前倾”这种疾病，而且同样也可以通过一个动作测出来。

具体是：将身体挺直，然后将肩膀、背部、臀部以及腿部都贴紧墙壁站立，然后将手掌伸进腰和墙壁形成的空隙，如果说空隙厚度大于一个手掌的话就要注意了，很有可能是出现了骨盆前倾，建议去医院做做检查。

当然，哪怕空隙厚度比较小也不建议大家置之不理，因为如果男性的腰围≥90cm、女性腰围≥80cm的话，那么就有可能是内脏脂肪过多导致的，而内脏脂肪过多就有可能会导致心血管疾病出现，所以建议多运动运动。

不过，还是那句话，自测只是提前发现异常的一个方法，并不是说明一定患有某种疾病了！不用过于担心，因为究竟是否患病，需要结合患者的异常表现、体格检查、辅助检查等多个方面的内容，才能得出最终结论！

除了上述疾病之外，心血管的健康也能通过一些动作来体现，所以有大家不妨也试上一试。

首先第一个是“心脏健康”。

心脏健康的初步检测动作很简单，那就是“爬楼梯”，具体是：

在正常状态下记录自己攀爬60级楼梯所耗费的时间，如果说一分钟不到就爬完了的话，那么心脏初步检测是健康的，但如果需要1.5分钟及以上的话最好就定期做做检查。

还可以试一下“踏步测试”，具体是看看自己两分钟之内能进行多少次踏步，一根腿抬起90°算一次踏步，需要注意的是一定要尽量做标准一些。

然后就是测试结果，一般对于60-65岁的女性而言，踏步次数≥75步一般都算正常，而同年龄段的男性则需要踏≥87步才算正常，而且随着年龄低温提高步数要求也会少一些。

当然，这种检查方法是比较局限的，所以大家也无需太过担心，尤其是一些老年人，他们的腿部肌肉大都有所退化，所以爬的慢点也正常。

第二种是“血管健康自测”。

血管健康的自测动作是“摸脚背、按趾尖”，首先是摸脚背，这里需要摸的是脚背动脉的搏动，如果搏动不明显的话就要注意加强检查了，因为正常来说这个地方的脉搏是很明显的。

然后是“按趾尖”，首先如果趾尖红润的话，那么就可以初步认为末梢血液比较充盈，然后再用手指去按脚趾尖，如果在1-2s内能恢复红润，那么就说明血管内的流通比较通畅，反之则可能有瘀堵，最好去检查一番。

第三种是“整体健康测试”。

首先是站立测试，需要双手交叉坐在凳子上，然后测试自己不靠双手连续站立五次所需的时间，如果在11s之内能完成就是满分。

然后是步速测试，就按平时的走路速度，如果能在4-8s左右走完4米就算满分。

还有平衡测试，指的是双脚并脚、一个脚的脚尖顶在另一个脚的脚后跟、一只脚的大拇指（侧边）顶住另一只脚的脚后跟三个动作，均需要坚持10s钟算满分。

如果说大部分的动作都几乎能完成的话，那么身体就比较健康，反之则相对心血管疾病风险较高。

需要注意的是，这一结论是通过测试平均年龄75岁的人得出的，所以说仅仅适合老年人使用，而且也仅仅是说的相对风险，也并不是说低分就一定风险高。

总而言之，无论是以上的哪一种测试，都有比较大的局限性，所以都只能做一个初步的测试，真正检查疾病还是需要到正规医院去检查。

所以哪怕上述的测试都没有发现什么问题，大家也千万不能因此不去医院做检查，因为这些自测的局限性比较大，而且每个人的主观感受不同，所以准确性可能并不高！

参考文献：

［1］.生命时报. 一个动作，自测三种疾病风险！涉34万人新研究证实了 2022-11-02

［2］.平安泸州. 【一个动作自测甲状腺健康】 2024-9-29 07:01

［3］.湖南中医附一. 手腕疼痛？当心“妈妈手”！一个动作自测 2024年10月31日17:31

［4］.深圳卫健委. [哆啦A梦害怕] #有一种小肚子是骨盆前倾了# 2024-9-15 09:46

［5］.解放军报 .科学减肥，保持健康体重 2024年04月07日 07:00:50

［6］.梅斯医学. Diabetes Care：快来测试你的握力吧，它的意义可不小哦！

［7］.梅斯医学. BMJ：握力可用于评估心血管、呼吸系统以及肿瘤患病风险

来源：内科专家董延强一点号