摘要：一、选择正确的护具是滑雪安全的第一步。护具能够有效减少滑雪过程中可能受到的冲击伤害，特别是头盔，它不仅是滑雪时的必备装备，更是保护头部免受伤害的重要防线。对于新手小白，护膝、护肘和护臀能在摔倒时提供有效缓冲保护，建议配备。

这个季节，滑雪正当时，无论是初学者还是老鸟，都渴望在这片冰雪世界中留下自己的足迹。

但是，千万别急着冲下山去！

成都市第二人民医院骨科汪华清副主任医师提醒：滑雪一时爽，安全切莫忘！

在踏上滑雪场之前，做好充分的准备至关重要。

一、选择正确的护具是滑雪安全的第一步。护具能够有效减少滑雪过程中可能受到的冲击伤害，特别是头盔，它不仅是滑雪时的必备装备，更是保护头部免受伤害的重要防线。对于新手小白，护膝、护肘和护臀能在摔倒时提供有效缓冲保护，建议配备。

二、滑雪前的热身运动同样重要。汪华清建议，充分的热身能够激活肌肉，提高身体的灵活性和协调性，从而降低肌肉和韧带损伤的风险。

热身运动包括：

1.缓慢活动颈部、肩部、腰部、膝盖和脚踝等全身关节，放松肌肉和关节；

2.进行大腿、小腿、臀部和背部等关键肌肉的拉伸，提高肌肉的灵活性和柔韧性；

3.通过高抬腿、开合跳或跳绳等动态热身运动，提升身体的协调性和爆发力。

热身运动应持续10-15分钟，注意幅度适中，配合深呼吸，根据个人身体状况和滑雪水平适当调整热身内容和强度，确保身体充分预热，为滑雪运动做好充分的准备，减少受伤风险。

三、掌握正确的滑雪技巧是确保滑雪安全的关键。初学者应从基础动作学起，逐步掌握平衡、转弯和刹停等技巧。在滑雪过程中，要注意身体姿势和重心控制，保持身体稳定，避免摔倒或与他人发生碰撞。同时，要根据自己的滑雪水平选择合适的滑雪道，不要盲目追求刺激而冒险尝试高难度动作。

【专家提醒】

汪华清提醒：受伤现场处理应冷静应对、科学救治。

尽管我们做好了充分的准备和防护措施，但在滑雪过程中仍然有可能发生意外受伤。一旦受伤，现场可依据RICE原则处理。

RICE原则是运动损伤的第一现场处理原则，由四个单词的首字母组成：即休息（R-rest）、冰敷（I-ice）、压迫（C-compression）、抬高（E-elevation）。

1、休息：对于轻微的擦伤或扭伤，首先要停止滑雪，尽量休息，以免加重伤情。

2、冰敷：冰敷有助于减轻疼痛和肿胀。将冰袋或冰块敷在受伤部位，每次持续15-20分钟，每天进行3-4次。注意不要让冰块直接接触皮肤，最好用毛巾包裹。

3、压迫：用弹性绷带或毛巾对受伤部位进行适度压迫，可以有效减少出血和肿胀。但要注意不要绑得过紧，以免影响血液循环。

4、抬高：将受伤部位抬高至心脏水平以上，有助于减少血液流向受伤部位，减轻肿胀。

5、就医：若摔伤情况严重，如骨折、脱臼或关节功能障碍，需寻求医疗帮助。在等待救援时，可以用树枝或硬纸板固定受伤部位，以防止进一步损伤。如果涉及头颅或脊柱损伤，最好呼叫专业人员救援，切忌随意搬动伤者。

来源：健康生长