摘要：“聪明绝顶”，“发际线后移”，“头顶见光”，“洗头掉一把”……这些扎心的场景，正在困扰着超过2.5亿的中国人。国家卫健委数据显示，我国脱发人群平均年龄已降至30岁以下，90后、00后纷纷加入“秃头大军”。但是别慌！脱发并非不可逆转，避开这些“坑”，养出一头浓密
“聪明绝顶”，“发际线后移”，“头顶见光”，“洗头掉一把”……这些扎心的场景，正在困扰着超过2.5亿的中国人。国家卫健委数据显示，我国脱发人群平均年龄已降至30岁以下，90后、00后纷纷加入“秃头大军”。但是别慌！脱发并非不可逆转，避开这些“坑”，养出一头浓密秀发其实不难！
头发的90%由角蛋白构成，营养不足会直接导致发质脆弱、脱落。
多吃“头发加油站”：▶ 优质蛋白：鸡蛋、鱼肉、豆类（每天1个鸡蛋+手掌大鱼肉）
▶ 补铁防秃：牛肉、菠菜、黑木耳（缺铁会让头发干枯易断）
▶ 维生素B族：糙米、坚果（促进头皮代谢，减少头屑）远离“脱发加速器”：
▶ 高糖奶茶、油炸食品（糖化反应破坏毛囊）
▶ 重口味火锅（高盐高油加剧头皮出油）
小技巧：早餐加一勺黑芝麻粉？不如换成核桃！黑芝麻未证实直接防脱，核桃的Omega-3更加护发。
梳头按摩：用木梳从发际线梳到后颈，早晚各50下穴位按压：拇指按百会穴（头顶正中）、风池穴（后颈凹陷处），每穴按压30秒拍打操：双手微弯，用指腹轻拍全头皮，持续2分钟应急放松法：▶ 478呼吸法：吸气4秒→屏气7秒→呼气8秒，重复5次
▶ 情绪日记：写下烦心事然后撕掉（心理暗示释放压力）长期调节：每周3次慢跑/瑜伽，分泌内啡肽对抗焦虑
来源：建筑无极限
