摘要：尤其是今年的考研。拔高的难度拉平了所有人——准备充分的被打击的措手不及、准备一般的更加心凉、完全没准备的彻底摆烂……考研的本质是对【高能量】【情绪稳定】【内核强悍】的人的大规模筛选，你需要做到时时刻刻保持旺盛向上的生命力，能迅速洞察事物的核心框架，并直接着手解

经历过考研的同学应该都清楚，考研的过程、你所能拿到的结果与准备的时间没有特别大的关系。

尤其是今年的考研。拔高的难度拉平了所有人——准备充分的被打击的措手不及、准备一般的更加心凉、完全没准备的彻底摆烂……考研的本质是对【高能量】【情绪稳定】【内核强悍】的人的大规模筛选，你需要做到时时刻刻保持旺盛向上的生命力，能迅速洞察事物的核心框架，并直接着手解决，整个过程中不受情绪的干扰与束缚。

而到了上考场时，考场规则几乎不会留给你缓冲和【慢慢来】的机会，你需要平复好心态，在高压状态下保持稳定输出，当然这绝非易事——做不到的人都在这个过程中被筛选掉了。

01

​需要明白的考研本质

今年发生了很多起【准考证上打草稿】被取消成绩、【铃声响依旧答题】的事情，有的同学已经打算写投诉信，打举报电话举报同场考生等……在涉及到切身利益面前，【违反既定规则】的人要求【重订规则】，目睹别人【违反规则】的人选择举报。

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其实无论哪一种，在几年前都很难见到，那个时候【举报】还没有像现在这么常见，大家的心态更平和稳定——考上很好很重要，但是如果没有考上也并非是绝路一条。

现在不一样了。每个人虎视眈眈要捍卫自己的上岸可能性，急、慌、赶的情绪下会出现很多本可以避免的问题。

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比如可以和准考老师商量多要一张草稿纸、可以对时间的把握协调再合理一点……

就像今天文章题目所言，考研就是一场盛大的筛选，考研过程中一旦出现纰漏，既定规则下只能解决【出现问题的人】，而非去解决问题——妥帖、高效、无差别保护其他考生利益。

毕竟考研两天会发生太多意想不到的状况，迟到、携带违规用品、在准考证上打草稿、忘记涂图答题卡……问题太多，这一步已经筛选掉很多人。

02

​高能量的人更能考研成功

面对复习中的难题与挑战，高能量的人一旦发现便立即妥善处理，整个过程如行云流水般顺畅。在需要集中精力解决问题时，他们能够全神贯注；而一旦问题解决，他们便懂得适时放松，通过休息、冥想、运动或品味生活之美来恢复精力，因此，他们总是洋溢着勃勃生机，整体能量水平远超常人。

相比之下，低能量考生在考研路上则显得截然不同，他们往往难以区分事实与情绪，无法清晰把握复习难题的本质，反而被恐惧、忧虑和焦虑等负面情绪所吞噬。这不仅消耗了他们本就有限的能量，还使他们无法有效应对复习中的实际问题，最终在无尽的自我责备与负面循环中耗尽了所有能量。

因此，学会将自己塑造成为高能量个体至关重要。要努力拨开情绪的迷雾，直面事实的本质，其实，事实往往并不复杂，行动也远没有想象中那般艰难。让大脑逐渐从情绪的桎梏中解脱出来，以清晰的视野审视问题，那么，成功考取研究生也就水到渠成。

03

​搭建建立高能量的自我

高能量自我的实现是需要逐步搭建起来的。

提高自己的能量水平，尤其是在考研这样的高压情境下，需要综合多方面的努力。以下是一些具体的方法，可以帮助你逐步成为高能量个体：

建立积极的自我认知，增强考研成功的配得感：

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认识到自己的优点和成就，每天给自己一些正面的肯定和鼓励，“我的记忆力很好”“我的字迹很漂亮”“我的精气神很好，进入复试后老师一定喜欢我”“我是j人，做事永远有条理”。

考研过程中设定可实现的小目标，每完成一个就给自己一点奖励，增强自信心，不管是26考研的同学还是准备今年复试的同学都可以按照这个方法来，一点点增强自己的配得感，这是上岸的前提。

每一个成功上岸的学长学姐都幻想过收到录取通知书的场景，一遍遍坚定那个可能性。

稳定的情绪管理：

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可以学习冥想、深呼吸等放松技巧，帮助自己在紧张时迅速平静下来，还可以记录情绪日记（手机自带的备忘录即可），分析情绪来源，学会用理性思考代替情绪化反应。

或者寻求朋友、家人或心理咨询师的帮助，分享你的感受和困惑。

高效时间管理：

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制定详细的学习计划，合理安排每天的学习时间和休息时间，使用番茄工作法等方法，提高学习效率，避免长时间连续学习导致的疲劳，会拒绝干扰，比如关闭不必要的社交媒体通知，创造一个专注的学习环境。

健康生活方式：

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秩序感的建立离不开健康习惯的养成，良好的心态，保持规律的作息时间，确保充足的睡眠；均衡饮食，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，避免高糖、高脂肪食物；定期运动，哪怕只是散步或做一些简单的拉伸，也能有效释放压力，提高能量水平。

持续学习与自我提升：

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不断学习新的知识和技能，包括时间管理、情绪调节、学习方法等，让自己变得更加高效和自信，反思自己的学习过程，找出不足之处，制定改进计划。

提高能量水平是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。要在大型考试中维系甚至提升自己的高能量，关键一点在于能量坚守的能力，要给能量正反馈和滋养，比如定的目标，不管碰到什么样的问题都不会轻易放弃或者纠结内耗。

比如备考初期发现目标院校的真题难度太高，那就果断更换院校或者搜寻更多的资料，调整每日计划去完成任务；

反之花费太多时间在上面，只会不断消耗自己，降低自己的能量水平。【生活仅10%由外在事件构成，其余90%取决于我们的反应。这意味着，除10%不可控外，其余皆在我们掌控之中。情绪，实乃自我消耗的源头。】

结束【失落、恐慌、焦灼】情绪对自己的暴政，相信自己是世界的一部分，更是世界的最中心。自然而然地接纳考研的过程和结果，不被其左右。

来源：丙申记一点号