【5.25心理健康节】心向暖阳逐梦西凤——辉南县人民法院到西凤街道开展心理健康培训讲座

摘要：为提升基层工作者心理健康水平，科学掌握解压方法，提高工作生活质量，5月22日，在心理健康节到来之际，辉南县人民法院联合西凤街道开展“心向暖阳逐梦西凤”心理健康培训讲座。

心理健康讲座

Mental Health

为提升基层工作者心理健康水平，科学掌握解压方法，提高工作生活质量，5月22日，在心理健康节到来之际，辉南县人民法院联合西凤街道开展“心向暖阳逐梦西凤”心理健康培训讲座。

民事庭副庭长、国家三级心理咨询师李明明作为此次活动的主讲人，结合多年工作经验，为此次讲座做了充足准备。讲座上，李明明以动态图片测试引导学员直观感受压力状态，随后阐释压力定义，分析工作、家庭、个人等五大压力来源及“动力型”“致病型”分类，强调适度压力的积极意义与过量压力的危害。她列举20项压力早期信号，如情绪敏感、肌肉酸痛、睡眠改变等，提醒学员关注身体预警、及时调整。

在自我关怀环节，李明明提出两大核心心法。一是 “位置认同”，通过“西游记师徒四人”角色扮演测试，解析唐僧的敬业、孙悟空的拼搏、猪八戒的知足、沙僧的奉献等角色象征，以沙僧为例强调明确自身定位、专注职责的重要性。二是“边界感清晰”，借助“人生控制图”划分“自己的事、别人的事、老天爷的事”，指出边界模糊易导致过度担责或强求他人担责的压力陷阱，建议清晰界定权责、避免越界干扰。

针对基层工作“忙累杂”的特点，李明明分享四个落地减压方法。“情绪温度计”建议每日记录3个情绪关键词、评估心理负荷并每周回顾压力源，建立觉察习惯；“任务剪枝法” 运用四象限法则分类任务，批量处理低优先级事项并预留空白档期，提升效率；“能量补给站”倡导通过“吐槽茶话会”、工作生活剥离对话、加入行业社群构建心理支持网络；“韧性充电包”建议利用通勤听音乐、午休拉伸呼吸、记录工作小确幸等碎片化方式自我关怀。现场还演示 “4-7-8呼吸法”，通过吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒的循环练习缓解焦虑。