摘要：冬天，寒冷的空气让人们格外想赖在暖和的地方，同时也伴随着许多健康隐患。糖尿病患者需注意，冬季往往是血糖水平起伏不定的易发时节。你是否有这样的困惑：明明饮食和作息没有太大变化，血糖却比平时更高？这种现象并非偶然，而是受到气温、代谢、生活习惯等多重因素的影响。那么

冬天，寒冷的空气让人们格外想赖在暖和的地方，同时也伴随着许多健康隐患。糖尿病患者需注意，冬季往往是血糖水平起伏不定的易发时节。你是否有这样的困惑：明明饮食和作息没有太大变化，血糖却比平时更高？这种现象并非偶然，而是受到气温、代谢、生活习惯等多重因素的影响。那么，糖尿病患者在冬季如何才能稳稳度过“血糖关”？

一、低温状态对血糖水平会产生怎样的作用？从专业理论的角度来阐述其运作原理

1. 寒冷环境对代谢的影响

冷冬之际，气温渐降，人体需保持体温平衡，故而基础代谢之速率亦随之增速。为了应对寒冷，身体会分泌更多的肾上腺素和去甲肾上腺素，这些激素会促进肝糖原的分解，导致血糖升高。寒冷天气可能抑制胰岛素的敏感性，使得血糖更难被细胞利用。

2.寒冷气候导致户外运动频率减少，体能的卡路里燃烧量也随之减少。

低温气候促使许多人倾向于降低外出活动的频率，并进一步削减了平日的锻炼时长。糖尿病患者若未能坚持锻炼，会对其血糖值的平衡状态产生直接的负面影响。运动可以促进肌肉对葡萄糖的吸收，同时提高胰岛素敏感性，当这一环节被打断时，血糖更容易“失控”。

3. 饮食变化对血糖的隐性影响

冬天往往是人们食欲旺盛的季节，高热量、高脂肪的“暖身食物”成为餐桌主角，而这些食物往往会增加胰岛负担。冬季节日（如元旦、春节）频繁，聚餐、甜点摄入更容易诱发血糖波动。

二、如何安全应对？控糖从生活细节入手

饮食搭配合理：于冬日季节，对食物的摄入量也需进行严谨控制

冬日里调节血糖的首要举措在于饮食调控。以下几条饮食原则可以帮助糖尿病患者更好地控糖：

合理增加餐饮中的纤维质比例：挑选含有丰富纤维的食品，比如小麦片、油菜等绿叶类蔬菜，能有效帮助延缓血糖值的攀升。

警惕“隐形高糖”食物：某些水果如柿子、甘蔗含糖量较高，食用时需注意适量。

恰当组合蛋白质与脂质：高质量的蛋白来源（诸如鱼类、豆腐产品）与健康的油脂（例如干果、橄榄提炼的油）有益于平衡血糖变化，但需留意整体热量摄入的调控。

2. 增加运动量：巧用运动稳血糖

室内运动：选择瑜伽、拉伸、轻量力量训练等。

短时多次活动：每天可分多次进行轻量运动，如室内步行或原地踏步，每次10-15分钟。

避免极端温差：冬季外出运动前要做好热身，选择较为温暖的时间段。

3. 精细化监测血糖：关注波动趋势

在冬季，气温变化多端，患有糖尿病的人应当提升自己的血糖检查频率。每日记录血糖值的变动，并依据饮食内容及身体活动量，探究引发血糖起伏的缘由。如果发现血糖持续偏高，应及时咨询医生，调整用药或治疗方案。

三、中西结合，全面应对冬季血糖挑战

西医理念主张：变更药物治疗计划，推行个性化治疗策略。

糖尿病管理着重于个性化给药方案，在冬季时节，需依据血糖波动情况适时调整用药分量。例如，餐后血糖升高时，速效胰岛素的作用更为突出；而长效胰岛素则有助于全天候地保持血糖稳定状态。一些患有糖尿病的人士或许得采用增强胰岛素反应性的医药品作为辅助治疗。

2. 中医智慧：调节体质，温养脾肾

中医视糖尿病为“渴病”，其发病机理与脾脏、肾脏的功能状况紧密相联。冬季寒气袭人，中医强调通过饮食和中药调理，增强脾肾功能。譬如，淮山、杞子与龙眼具备滋补气血的效用，同时，姜片和大枣能发挥温暖脾胃、驱散寒气的作用。糖尿病病患在医师的专业指引下，配合恰当的中医药配方，同样能够协助进行血糖水平的调控。

四、心灵健康与冬日血糖调控同样重要。

1. 冬季抑郁与血糖的潜在联系

寒冷季节容易让人情绪低落，部分患者可能会出现“冬季抑郁症”。情绪起伏对糖尿病患者而言是个艰巨考验，紧张情绪会促使体内压力荷尔蒙增多，从而间接提升血糖水平。

2.让身心得以舒缓，缓解心理负担及紧张情绪。

静心思考与深度吸气：每日进行5至10分钟的深度吸气锻炼，能够有效舒缓紧张神经。

适度人际互动：不要长时间离群索居，加入一些愉悦的社交聚会能减轻孤寂情绪。

明确目标，积极自我管理：制定切实可行的血糖管理计划，通过实现小目标来提升自信。

严冬时节，对糖尿病人群而言，是一大考验，却也是重新评估健康管理策略的时机。通过科学了解血糖波动的原因，合理调整饮食和运动，结合中西医的理论指导，并关注心理健康，糖尿病患者完全可以平稳度过冬天。控糖的路上，没有一蹴而就的捷径，但每一个小的坚持都将汇聚成健康的大改变。

来源：中医谢医生