摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

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血糖问题是现代社会的一大健康隐患，尤其是在快节奏生活和不规律饮食的影响下，越来越多的人开始关注自己的血糖水平。

很多人可能会定期去医院做血糖检查，然后一看血糖单，便会感到迷茫——这三个数字到底代表着什么？

是不是意味着糖尿病？我的血糖究竟稳定不稳定？其实，血糖检查单不仅仅是那些看似复杂的数字，而是身体健康的重要“信号灯”。

如果能正确解读这些数据，便能做到早发现、早预防。今天，我们就来聊一聊，如何通过血糖检查单判断自己的血糖是否稳定，甚至在看似简单的数字背后，挖掘出一些鲜为人知的健康真相。

首先，血糖检查单上的几个数字往往让人看了头晕眼花。一般来说，血糖检查单上的主要指标是空腹血糖、餐后血糖和糖化血红蛋白。

这些数字告诉我们身体的糖代谢情况，而它们背后的含义可不仅仅是“糖尿病有多严重”这么简单，它们与生活习惯、饮食结构、情绪波动等因素都有关系。

空腹血糖（Fasting Blood Glucose，简称FBG），是指在禁食8小时以上后测得的血糖水平。

这个数字可以说是一个非常直观的“晨间信号”，因为它代表了你前一晚睡得怎么样、身体如何调节糖代谢的能力。

如果这个值过高，可能暗示着胰岛素的作用有点慢，或者身体没有得到足够的休息来调节血糖。

正常的空腹血糖范围一般是3.9-6.1 mmol/L，高于此范围就意味着存在一定的风险。如果空腹血糖超过6.1 mmol/L但又没有达到糖尿病标准（7.0 mmol/L以上），则说明可能存在糖尿病前期的风险，需要密切关注。

这意味着，保持良好的睡眠习惯是维持正常空腹血糖的关键之一。你或许认为睡觉与血糖关联不大，然而事实是，睡眠不足会诱发胰岛素抵抗，进而致使血糖水平出现波动。

而且，许多研究表明，长期睡眠不规律的人，其空腹血糖水平会呈现不正常波动，这也是为什么越来越多的健康专家开始建议，保持规律的作息时间和充足的睡眠，是控制血糖的基础之一。

餐后血糖（Postprandial Blood Glucose，简称PPG），顾名思义，就是指在餐后两小时测得的血糖水平。

餐后血糖反映了我们消化吸收后的血糖波动，它是最能直观体现我们食物摄入和消化能力的指标。

通常来说，餐后两小时血糖应该小于7.8 mmol/L，超过7.8 mmol/L则表示有糖耐量异常的风险。

餐后血糖过高，这不仅表明血糖调节能力欠佳，更可能是饮食结构不合理所致的直接结果。

这里有个非常有趣的现象，很多人认为，甜食才是餐后血糖升高的罪魁祸首，其实并不完全如此。

虽然含糖量高的食物对餐后血糖的影响非常直接，但并不是所有食物都如此直观。

例如，高GI（血糖生成指数）食物如白面包、白米饭、炸薯条等，也会在餐后迅速引发血糖飙升。这是因为这些食物在消化过程中，容易迅速释放糖分，导致血糖暴涨。

更有意思的是，吃饭的顺序也会影响餐后血糖水平。研究表明，按照先蔬菜、再蛋白质、最后主食的顺序进食，能有效减缓血糖升高速度。

因此，合理安排饮食顺序，不仅能帮助控制体重，还能优化血糖反应。

糖化血红蛋白（Hemoglobin A1c，简称HbA1c），这个听起来有些陌生的指标，实际上是血糖管理的“长期存档”。

它是红血球中的血红蛋白与血糖结合的产物，可反映近2 - 3个月的血糖水平。所以，它仿若血糖的“长期记忆”，能告知我们近期血糖控制状况。

一般来说，糖化血红蛋白的正常范围是4%-6%，如果超过6%，就说明血糖控制不理想，达到6.5%或更高，则可以诊断为糖尿病。

糖化血红蛋白越高，表示过去几个月血糖波动较大，也意味着体内可能存在慢性糖代谢紊乱。

但也有一点非常重要：糖化血红蛋白并不是单纯与饮食有关，它还与许多其他因素密切相关。

例如，贫血或血红蛋白异常的患者，糖化血红蛋白可能会不准确，因此在检查糖化血红蛋白时，需要综合考虑其他健康状况。

而且，虽然糖化血红蛋白能提供血糖的长期水平，但它不能准确反映餐后血糖的瞬时波动，因此，单靠糖化血红蛋白并不足以全面了解血糖的健康状况。

很多人总是觉得，血糖的高低与食物的关系最大，实际上，除了饮食外，运动、情绪、睡眠、药物等方面也都会影响血糖水平。

例如，运动是控制血糖的一个超级武器，尤其是有氧运动，能够帮助增加胰岛素敏感性，促进糖分的吸收和利用。

研究显示，每周进行150分钟中等强度的有氧运动，可以使大部分人群的血糖水平得到显著改善。

另外，情绪波动也会影响血糖。研究发现，长期受压之人，体内应激激素（如皮质醇）水平偏高，此类激素可致血糖升高。

所以，当你工作压力山大，或者情绪不佳时，血糖也可能会悄悄升高。这就是为什么健康专家总是强调，除了饮食控制和运动，保持心理健康同样重要。

为什么有些人明明吃得很健康，运动也不懈，但血糖还是控制不好？

如果一个人严格遵循健康饮食和规律运动，但血糖依然不稳定，胰岛素抵抗可能是主要原因。

胰岛素抵抗，即体内细胞对胰岛素反应趋弱，胰岛素难以有效地把血糖带入细胞，致使血糖浓度升高。

虽然遗传因素在其中起着关键作用，但现代人的生活方式，如久坐不动、摄入过多的精制碳水化合物、长期处于压力状态等，都会加剧胰岛素抵抗的发生。

即使保持健康饮食和运动习惯，若胰岛素抵抗存在，血糖的调控仍然会受到影响。

对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！

[1]笪妲.你应该多长时间进行一次血糖检查?[J].心血管病防治知识(科普版),2014,(23):28.

来源：老王健康Talk一点号