摘要：俊俊：杨老师您好，我是一名5年级的小学生，我真的我心里很难受。我爸爸开出租车，妈妈天天去赌场打麻将。我害怕，我害怕爸爸会像电视上一样出车祸，妈妈说错了话会……，因为我最近失去了奶奶，我很害怕再失去他们……。我每天晚上都会哭，早上还在想。我不知道怎么办？

俊俊：杨老师您好，我是一名5年级的小学生，我真的我心里很难受。我爸爸开出租车，妈妈天天去赌场打麻将。我害怕，我害怕爸爸会像电视上一样出车祸，妈妈说错了话会……，因为我最近失去了奶奶，我很害怕再失去他们……。我每天晚上都会哭，早上还在想。我不知道怎么办？

杨永龙：很理解你的心情和感受。我们每个人都会有对意外情况的担忧。你说对吗？

俊俊：可是我承受不了这种压力

杨永龙：是啊，我很理解你的心情和感受，所以你顺着我的提问认真来领会以及回答。我们每个人都会对意外情况担忧的，这是我们非常正常的心理表现。

俊俊：可是我每天网上都会想，甚至没人的时候白天也会想。每天泪水都浸湿了枕头。

杨永龙：但是我们又控制不了意外情况，在这种情况之下，我们是不是出现了担忧的情况的时候，就让这种担忧存在着，带着担忧的想法和念头，对其不管不顾不理不睬的不关注不探究的投入自己此时此刻所做的事儿呢？

俊俊：我每天都想睡好觉，他总是浮现在我的脑海。我每天睡个觉都好难，我知道，他们一旦离我而去，只是永久的沉睡。但亲情是剪不断的，对家人的思念是难免，我承担不了这种压力，每天都提心吊胆的度过，好痛苦。

杨永龙：是啊，你每天都在关注探究着这些个念头和想法，自然这些个念头和想法就会时时刻刻纠缠着你，让你过不好此时此刻的生活，你说对吗？

俊俊：嗯。我不想让它们纠缠着我，可是到了没人或晚上，就看着爸爸妈妈又情不自禁的落泪。

杨永龙：你想一想，开出租车、打麻将的父母的孩子是不是非常的多呢？

俊俊：嗯。

杨永龙：这些孩子是不是也会出现跟你一样的念头和想法呢？

俊俊：应该会。

杨永龙：是啊，大家都会出现，但他们为什么没有成为你目前的这个样子呢？

俊俊：不知道，之前我同学给我说了几句，好了一点，可是他就像个后遗症，又浮现在脑海里。

杨永龙：就是因为他们一直都在做着自己此时此刻所做的事儿，他们的注意力不是关注在大脑所表现出的这些个想法和念头之上，而是关注在现实生活中他们此时此刻应该去做的吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等事情上，所以你这样的问题就不会发生在他们身上。

俊俊：真的吗？

杨永龙：是啊，怎么才能解决你这个问题呢？不言而喻就是从此时此刻的从现在开始，你就得对那些个念头根本不去理睬，立即把自己的注意力和行动放在吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等这些此时此刻你应该去做的事情之上，并尽自己最大的努力把它们做好，这样久而久之你所有的问题也就会在你坚持做此时此刻所做的事情之中自然而然地消失了。

你的问题是杂念，我们人头脑中出现的杂念的现象是非常正常的，杂念之所以是杂念，那是因为它的内容本身是荒诞的、毫无意义的、肮脏的、恐怖的等等。所以如果你主动去想、去关注杂念内容的话，必然就会陷入一个永无止境的死循环中，久而久之就会形成对我们困扰和扰烦。而之所以我们可以不去管杂念，这是因为我们人在头脑中出现杂念的现象是有属于它自己的一套从发生到消失的运行程序的，根本就用不着我们的意识去管的。它就跟我们呼吸一样，自然的呼，自然地吸，杂念自然的出现了，自然也会消失。你用意识去管了，反倒是违背了杂念自身运行的自然规律，结果肯定是自讨苦吃。所以面对杂念，我们是不用去管它去想它的，你自己该干什么就去干什么，这样它就恢复了自然的规律：自然地发生，自然地消失，最终你根本就意识不到它了。

俊俊：你说得真好，谢谢你。

杨永龙：晚上睡不着觉的时候，我给你一个自我催眠的方法。第一步，仰躺在床上，双脚分开与肩同宽或略宽于肩，双脚自然外翻放置在床面上，眼睛微闭，双臂自然伸直放在身体两侧，双手自然伸展掌心向床面轻轻放到床上，舌头顶着上颚，均匀呼吸一分钟，试着去排除心里的焦虑和恐惧。一般来说，当你试着开始这样做的时候，你会发现不让自己去想事情是很困难的。你越是不让自己去想，就越是禁不住去想起一些事情。出现这种情况的时候，不要强迫自己不去想，相反，你要静下心来，好像你能看到这些想法，然后让它们轻轻飘走。

第二步，消除身体的紧张和压力。从你的脚趾头开始，想象你的紧张和压迫正在慢慢远离你的身体，从你的身体消失。想象你身体的每一个部分，从你的脚趾头向上直到你的整个身体，都从紧张和压迫中释放出来。幻想你身体的每一部分会随着压力的释放而变得越来越轻。放松你的脚趾头，然后是你的脚，继续放松小腿、大腿、臀部、腹部等，直到你放松每一个部分，包括你的脸和头部。缓慢地深呼吸。当你呼气的时候，你看到你的压力向乌云一样散去；当你吸气的时候，你看到新鲜的空气像一种光明的力量，充满活力和能量。

第三步，欣赏你现在的放松状态。想像你现在站在10层楼梯的上面，把从上到下的每一个画面的细节都仔细想像。告诉自己，你要从上面的楼梯下来了，从10层开始，一边走，以便数一数你走过的每一个台阶。同时想像你走过的台阶数，这些数字越大，你就越接近地面。你觉得你的身体正在越来越放松，你能清晰地感觉到每走一步，踏在台阶上的感觉。一直往下走，一边数数，直到你到达楼梯的底部。一旦你到达底部，想像自己是快乐和放松的。按照我所说的，到达楼梯底部后，就顺便闭上眼睛，保持放松的感觉，你会发觉自己很容易就睡着了。

俊俊：嗯。我家的床是我和我妈妈一起睡的，没这么大空间，而且我很胖。说到胖，我经常被别人嘲笑，我妈妈带我去别人家别人都说让我减肥什么什么的。唉！

杨永龙：这个练习是占不了很大的地方的。

俊俊：不管怎么说，还要谢谢你，让我有了一个健康的心理。

杨永龙：这就好，去开始作自己此时此刻要做的事情吧，祝你天天开心快乐！

俊俊：嗯嗯，好的。我也祝老师开心快乐！

……

杨老师，我今天哭得好伤心。

杨永龙：哦，为什么呢？

俊俊：为什么我最近看着爸爸妈妈还是好揪心？

杨永龙：看着揪心就揪心了，不去理睬它，该干什么就干什么去。

俊俊：可是我昨天晚上又哭了，我现在又害怕爸爸妈妈老去。

杨永龙：所以你现在就需要发奋尽自己最大的努力学习，考进大学学医，专门研究延长寿命的基因控制技术。

俊俊：可是爸爸妈妈让我考军医大，等到我过几天去夏令营，晚上再睡不着，第二天就惨了。

杨永龙：只要你把心思放在此时此刻的事儿上去做，做好做精彩此时此刻的事儿，自然而然的也就睡着了。

俊俊：可是我好担心，怕我睡不着。怎么克服呢？

杨永龙：你有必要去好好学习一下我写的《个人如何处理负面情绪和应对困扰,尤其是失眠问题》（百度一下）之中的睡眠知识。如果你能深刻的理解和坚持运用这些知识和方法，那么对你的失眠一定会有所帮助的。

俊俊：嗯，我会好好学习和运用的。可是我看到爸爸妈妈难受怎么办？

杨永龙：我跟你说了走进日常生活，按日常生活的程序往前走，根本不去管纠结与否，该做家务就去做家务，该学习就去学习，该人际交往就去人际交往，该玩就玩，该休息就休息，该听音乐就听音乐，该逛街就逛街，该聊天就聊天等等，就是像所有的健康人一样去生活。

俊俊：好吧，今晚我去找我姐妹玩，我俩玩得开心一些，把烦恼忘掉就好了。

杨永龙：是啊，任何时候都投入此时此刻做事的行动之中去，所烦恼的就会在我们做事的过程之中不知不觉的忘掉了。

俊俊：为什么没有人我总以为有人在说话？

杨永龙：就是因为你并没有认真投入所做的事情之中去。我曾经在辽阔的大草原上，独自躺在草地上闭着眼睛感觉和倾听，我所感受到的就是接收到了广播电台的声音或旋律，所以有你所说的情况存在也是很正常的。

俊俊：好吧，你知道吗，我现在就是以网络为生，不然就会想事情。

杨永龙：是啊，你把现实生活之中的此时此刻所要做的吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等事情抛在一边了，自然就会无事生非的胡思乱想了。

俊俊：那怎么办？

杨永龙：彻底不管杂念，立即投入当下做事的行动之中去，让自己在当下所做的事情中忙碌起来，这样坚持下去了，你就没什么问题了。

俊俊：我有时会闲着无聊，会想它，所以没事干就这样想，就是因为无聊，这个念头漫漫出来的。

杨永龙：是的，你一直都在跟着杂念跑，自然杂念会一个接着一个的出现。

俊俊：哪怎么办？

杨永龙：立即把自己的注意力和行动放在吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等这些此时此刻你应该去做的事情之上，并让自己在做这些事的行动之中忙碌起来。

俊俊：我没有事情做怎么办？

杨永龙：没事找事去做，比如出去找朋友玩，去参加文娱体育娱乐活动，去找自己能干得了的挣钱的活儿，这不是事情吗？

俊俊：我妈妈不让我出去，说太热了。

杨永龙：那就把六年级的课本找回来学习。

俊俊：我才五年级。

杨永龙：下学期是不是该升六年级了？

俊俊：下学期五年级。

杨永龙：那就找五年级的课本来就行学习，把课本上的东西当常识刻在脑子里。

俊俊：我没有五年级的。

杨永龙：你就是一个借口大王，人是活的，鼻子底下有一张嘴，只要愿意去学习，那么肯定是能找到五年级的课本的！

俊俊：我真的没有。

杨永龙：说实话只要愿意，要干的事情是非常多的。

俊俊：好吧，我找找看，说实话我天天给你说我有点愧疚，你不会烦嘛？我感觉我就是在扰民。

杨永龙：你天天沉迷在杂念之中跟着杂念跑，不投入生活的实际行动之中去，这才是最让我烦的。

俊俊：你把最重要的一句话给我说，又是太长了我记不着，更何况我要是去夏令营了，你给我一句最重要的话我记住就好了。

杨永龙：行动起来才是关键，让自己在做当下所做的事的行动之中忙得无暇顾及其他，这样它就不会打扰你了。

俊俊：人生老病死是一个正常的规律。对吗？和亲人分别就是心里的一道伤口，时间久了会吧伤口愈合，对吗？什么都会随着时光消磨掉。对吗？

杨永龙：是的，非常正确。

俊俊：它就是一道伤口，会复发也会愈合，完全忘记了就伤口愈合了。我有一个姐姐，她爸爸离婚了，她当时很伤心，但现在依旧很开心。

杨永龙：是的，你认识得很好很正确。只要你把心思和注意力投入到当下所做的事情的行动上去了，那么这些胡思乱想的杂念也就不会打扰你了。

俊俊：奥，所以最重要的就是过好自己当下的生活，那些都是杂念，根本不用去管它。

杨永龙：是的，你认识得很到位。

俊俊：我现在不怕爸爸妈妈出意外了，我把心用在了当下的生活之中，心情也平复了好多。谢谢你！

来源：程程说育儿事