摘要：冬天，她喜欢坐在家里，靠着窗户看着外面的雪景，感受温暖的阳光。

李奶奶已经76岁了，她一生勤劳，照顾家人无微不至。

冬天，她喜欢坐在家里，靠着窗户看着外面的雪景，感受温暖的阳光。

可是，这个冬天，李奶奶感觉到身体有些“力不从心”。

早晨起床后，她感到有些胸闷，走到厨房时突然腿脚发软，差点摔倒。

还好，邻居小李及时赶来扶住了她。

经过检查，李奶奶的医生发现她有轻度心绞痛，并提醒她注意冬季的保暖和血压波动。

更让人担忧的是，医生还告诉她，随着年龄的增长，

冬季的寒冷会让老年人的免疫力下降，更容易患上流感、肺炎等呼吸道疾病。

心血管疾病的风险增加

在低温天气中，老年人的心血管系统面临着巨大的挑战。

寒冷的空气会导致血管收缩，血液流动变得更加困难。

冬季心血管事件的发生率明显高于夏季，尤其是在老年人群体中。

寒冷天气的刺激会导致血压升高，使得心脏负担加重，

特别是那些患有高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年人，极易受到影响。

免疫力下降与冬季感染

冬季的寒冷不仅让我们感到不适，还让老年人容易受到各种细菌和病毒的攻击。

随着年龄的增长，老年人的免疫系统逐渐衰弱，身体对外界病原体的抵抗力也相应下降。

老年人在冬季感染流感和肺炎的几率大大增加，尤其是那些有慢性病或免疫力较差的老年人。

免疫系统是身体防御外来病菌和病毒的重要屏障。

随着年龄的增长，免疫系统的反应逐渐减弱，身体的“自我修复”能力也有所下降。

寒冷的天气更容易使人们处于封闭和拥挤的环境中，增加了病毒传播的机会。

特别是流感病毒和肺炎链球菌，在冬季传播速度加快。

为了防止感染，老年人应增强免疫力，并通过接种疫苗来预防这些疾病。

冬季的营养需求

冬季寒冷的气候让老年人的身体需要更多的热量和营养来维持正常的生理功能。

由于气温下降和生活习惯的改变，许多老年人在冬天的食欲往往会减退，

营养摄入不足，这不仅影响身体健康，还会加重已有的慢性病。

冬季的低温导致身体需要额外的热量来维持体温，因此老年人的饮食应更加注重营养的平衡，

尤其是优质蛋白质、维生素和矿物质的补充。

许多老年人由于牙齿不健康或消化能力减弱，容易选择容易咀嚼和消化的食物，这些食物通常缺乏足够的营养成分。

老年人在饮食中应该增加高营养密度的食物，如深海鱼类、豆类、坚果和乳制品等。

富含维生素C的水果（如橙子、柠檬等）能够提高免疫力；

富含维生素D的食物（如鸡蛋、肝脏等）可以帮助维持骨骼健康；

而富含钙和磷的奶制品则有助于增强骨骼的强度，预防骨质疏松。

尤其在冬季，阳光的照射时间减少，人体合成维生素D的能力降低，因此饮食补充尤为重要。

保持温暖，尤其是手脚和胸部

老年人应该注意保暖，尤其是手脚、胸部等易受寒冷影响的部位。

穿上厚实的衣服，特别是衣物的内层要有足够的保温性。

尤其是早晨起床后，老人可以通过穿袜子、保暖鞋等，避免冷空气对血管的刺激。

老年人可以选择合适的取暖设备，保持室内温度在18-22°C之间，避免过度依赖外部热源导致皮肤受损。

同时，定期进行适度的运动，保持良好的血液循环，避免因寒冷导致的关节僵硬和血压波动。

定期体检，监测免疫力和慢性病

冬季的寒冷天气容易引发心血管、呼吸道等疾病，老年人尤其要定期进行健康检查。

定期检测血压、血糖、血脂等指标，及时发现健康问题。

老年人应接种流感疫苗和肺炎疫苗等，预防冬季常见的呼吸道感染。

老年人还应通过均衡饮食、保持良好的作息和适度运动来增强免疫力。

特别是要增加富含抗氧化剂的食物，如新鲜蔬果、坚果等，

帮助身体对抗寒冷天气带来的免疫压力。

维持良好的营养摄入

冬季，保持合理的营养摄入对于老年人来说尤为重要。

老年人可以通过均衡饮食来增强体力和免疫力，避免营养不良引发的健康问题。

特别是要保证足够的蛋白质、维生素和矿物质摄入，以提高身体的抗病能力。

多吃含有高蛋白、低脂肪的食物，增加蔬菜和水果的摄入量。

对于老年人来说，容易消化和吸收的食物，如鸡胸肉、豆腐、菠菜、胡萝卜等，是良好的选择。

此外，避免过量食用含糖量高的食物，以免增加糖尿病的负担。

冬季对于老年人来说，确实是健康的一个挑战。

但只要我们采取科学的预防措施，保持良好的生活习惯，增强免疫力，合理饮食，定期检查，

就可以有效降低寒冷天气对身体健康的影响，帮助老年人安全度过冬天。

来源：小丽医生的卫生科普一点号