摘要：“你知道吗？我一直觉得自己很健康，饮食也很注意，偶尔会喝点酒，偶尔熬夜加班，

“你知道吗？我一直觉得自己很健康，饮食也很注意，偶尔会喝点酒，偶尔熬夜加班，

休息的时候也常常忙着娱乐，可是，最近体检发现，我的肝功能有些问题，

医生说我的肝脏已经有了脂肪肝，且炎症指标也有点偏高。

听了之后，我有点慌，肝脏不就是‘解毒工厂’吗？怎么会出问题呢？”

这是小张在和朋友聊天时的真实经历，他是一名工作繁忙的年轻人。

按理说，工作压力大，偶尔吃喝应酬，熬夜加班，这些都在许多人生活中时有发生。

可他从未意识到，自己的生活习惯正悄悄损害着自己不可或缺的肝脏，直到医生提醒他时才惊觉。

肝脏，这个承载我们健康的“无声英雄”，究竟在默默为我们做着什么？我们又该如何保护它呢？

1. 熬夜，肝脏的“定时炸弹”

许多人都有过熬夜的经历，尤其是工作、学习、娱乐等原因，熬夜似乎成了现代生活的一部分。

对小张而言，熬夜加班是常事，尽管他明白这样对身体不好，但总觉得“偶尔一次没什么大不了”。

然而，肝脏却没有“偶尔”的概念，它每天都在按照生物钟规律高效运作。

尤其是晚上10点到凌晨2点，肝脏正处于自我修复和排毒的关键时期。

如果此时熬夜，肝脏的修复过程会被打断，长期如此，肝脏的解毒功能就会逐渐减弱。

有研究表明，长期熬夜和睡眠不足会导致肝脏代谢异常，增加脂肪肝的风险。

熬夜导致的激素水平波动，直接影响肝脏对脂肪的代谢，这也是为什么很多经常熬夜的人，

脂肪容易堆积在肝脏内，最终形成脂肪肝，更严重的，熬夜与肝癌之间也存在一定的关联，

研究发现，熬夜和不规律的作息增加了患肝癌的几率。

2. 饮酒过量，肝脏的“痛苦之源”

酒精是肝脏健康的“公敌”，虽然大家都知道，过量饮酒容易引发肝病，但很多人并未意识到，

哪怕是偶尔一次的大量饮酒，也可能对肝脏造成伤害。

酒精进入体内后，约90%会通过肝脏代谢，肝脏会将酒精转化为乙醛，

而乙醛是一种毒性很强的物质，长期积累，可能损伤肝细胞，

进而引发肝炎、肝硬化等严重问题，而饮酒带来的另一个隐患就是“脂肪肝”。

研究表明，长期大量饮酒会导致肝脏脂肪的过度沉积，酒精性脂肪肝往往成为酒精性肝病的“前奏”。

对于一些已经存在肝脏问题的患者来说，继续饮酒可能会加重肝脏的负担，甚至导致肝脏完全衰竭。

3. 吃得过饱，肝脏的“加班”工作

“暴饮暴食”常常被认为是享受生活的一部分，特别是在应酬或节假日。

可是，你知道吗，过量进食，尤其是高脂肪和高糖分的食物，会让肝脏承担更多的负担。

肝脏不仅仅负责分解和储存我们摄入的营养成分，尤其是脂肪，还负责脂肪的代谢。

吃得过多、尤其是高脂肪食物摄入过多，会导致脂肪堆积在肝脏内，从而形成脂肪肝。

实际上，非酒精性脂肪肝（NAFLD）如今已经成为全球范围内肝脏疾病的重要成因之一。

研究显示，肥胖者脂肪肝的患病率为30%-40%，且这种疾病若不加以控制，很容易进展为肝硬化和肝癌。

4. 不爱运动，肝脏的“沉默杀手”

久坐不动的生活方式，不仅让身体的其他系统负担加重，也影响肝脏的健康。

缺乏运动的情况下，脂肪容易在肝脏内积聚，进而形成脂肪肝。

而肝脏又是调节脂肪代谢的关键器官，缺乏运动会使得脂肪的代谢效率降低，导致更多的脂肪在肝脏内堆积。

研究表明，运动量不足的人群，脂肪肝的发病率要比运动量较大的人群高出许多。

定期进行中等强度的运动，比如快走、跑步、骑行等，有助于提高肝脏代谢率，

帮助肝脏更好地处理脂肪和其他毒素。

5. 药物滥用，肝脏的“致命诱因”

你是否曾经在没有医生指导下随意服用药物，尤其是解热镇痛药、消炎药等？

事实上，许多人在患病时，倾向于自我诊断并自行服药。

尽管这些药物能暂时缓解症状，但长期或过量使用会对肝脏造成极大的伤害。

肝脏是药物代谢的主要场所，长期不适当的药物使用会使肝脏的解毒功能超负荷，

从而导致肝细胞受损。

某些常见的药物，如解热镇痛药中的对乙酰氨基酚，过量服用时可以引起急性肝损伤，甚至肝衰竭。

为了肝脏的健康，使用任何药物时都应严格遵循医生的建议，避免滥用。

6. 压力过大，肝脏的“隐形杀手”

长时间的心理压力同样会影响肝脏健康，现代社会节奏快，许多人都处于长期的高压状态。

压力不仅影响我们的心情，还会改变体内激素的分泌，特别是皮质醇的水平。

皮质醇是一种应激激素，它在长期高水平的状态下，会影响肝脏的正常代谢，增加肝脏的负担，

甚至引发脂肪肝，情绪波动较大时，体内的炎症反应会加剧，肝脏的自我修复能力下降。

长期压力和情绪问题可能导致肝脏健康问题的发生。

学会减压、放松心情，对保护肝脏健康有着至关重要的作用。

肝脏与脂肪代谢：肝脏不仅是解毒器官

肝脏不仅仅是“解毒工厂”，它还扮演着脂肪代谢的核心角色。

脂肪在肝脏内的代谢异常，是导致脂肪肝的主要原因之一。

随着现代饮食的改变，尤其是高脂肪和高糖食物的摄入，脂肪肝的发病率逐年上升。

研究发现，高糖、高脂肪的饮食会直接影响肝脏的脂肪代谢，导致脂肪在肝脏内积聚。

当肝脏无法正常代谢这些脂肪时，就会形成脂肪肝，而脂肪肝若得不到有效治疗，

最终可能引发肝硬化甚至肝癌。

病毒性肝炎：肝脏健康的潜在威胁

除了生活方式因素，病毒性肝炎也是导致肝脏疾病的主要原因之一。

乙型肝炎和丙型肝炎病毒感染会导致慢性肝炎，最终发展为肝硬化和肝癌。

病毒通过血液传播，感染后会长期存在于肝脏，逐渐引起肝细胞的损伤。

幸运的是，现代医学在病毒性肝炎的治疗和预防方面取得了显著进展。

尤其是乙型肝炎疫苗和丙型肝炎的直接抗病毒药物（DAAs）

使得肝炎患者的病毒载量得到了有效控制，肝功能得到了恢复。

然而，预防永远是最好的治疗方法，接种疫苗和避免不安全的注射、输血等传播途径，

依然是保护肝脏健康的最佳策略。

肝脏是身体最重要的器官之一，承担着解毒、代谢、储能等多重任务。

然而，由于现代生活方式的不健康，许多人忽视了肝脏的健康，导致一系列肝脏问题的发生。

我们需要意识到，肝脏健康并非遥不可及，而是取决于我们每一个日常的小习惯。

关注饮食、规律作息、避免过度饮酒、保持运动、合理用药、管理压力，都是保持肝脏健康的关键，保护肝脏，从现在开始！

来源：三甲医院王医生知识科普