摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

各位朋友，先问一句：今年冬天，你是“正在作”的年轻人，还是“正在拖”的老年人？

别急着回答。先来听我讲一个故事。

前几天门诊上，一个刚30出头的小伙子跑来找我，捂着胸口说：“医生，我最近总是心慌、气短、睡不好觉，感觉自己快不行了。”

我一问他的生活习惯，差点没把听诊器摔了：熬夜、外卖、久坐、零运动，顶配“作”王！更离谱的是，他还觉得自己年轻，身体“扛得住”。

但真相是，他的体检报告上，血脂高得能炸出一锅油，肝脏脂肪堆积得像个“鹅肝制造机”。我严肃地告诉他：“你再这样下去，30岁得病，40岁退休，50岁进医院。”

再说说另一位患者，一位70多岁的老爷爷。腰痛、胃胀、咳嗽好几个月了，才不情愿地来医院。检查后发现，问题不小——肺部阴影、胃溃疡，甚至还有骨质疏松。他叹了口气说：“哎呀，年纪大了，拖一拖就好了，谁知道拖成这样……”

这两种情况，一个是“作”，一个是“拖”，正是典型的健康误区。今天，咱们就好好聊聊：年轻人别作，老年人别拖。

熬夜党：别再拿生命换流量了

先问问自己：昨晚几点睡的？如果答案是“凌晨”，那么你正在透支健康。熬夜的危害，不是“第二天困”这么简单。长时间熬夜会打乱生物钟，直接影响你的免疫系统、内分泌和心血管健康。

研究表明，长期熬夜的人，患心血管疾病的风险比正常人高出48%。你以为年轻就能熬？其实，身体的“账单”一直在记着，等到某天“催债”的时候，可能直接来个高血压、心梗，甚至猝死。

医生的建议很简单：睡觉是最便宜的保养品，别等身体“罢工”了才后悔。每天尽量保证7-8小时的优质睡眠，别让手机成了你的“夺命黑屏”。

久坐族：沙发坐多了，问题就多了

“坐着不动”正在成为慢性病的头号杀手。研究显示，久坐时间超过8小时的人，患心脏病、糖尿病和癌症的风险会大幅增加。

久坐的危害，就像给身体装了个“暂停键”。血液循环变慢，脂肪堆积，连你的“代谢工厂”——胰岛素，都开始罢工，直接导致肥胖和糖尿病。更可怕的是，久坐还会引发下肢血栓，严重时甚至会导致猝死。

解决办法？简单粗暴：坐1小时，站起来活动5分钟，哪怕只是走两步、伸个懒腰，也能帮身体“解锁”。

外卖狂：别让你的胃成为“垃圾处理站”

外卖确实方便，但里面的“健康陷阱”也够你吃一壶。高盐、高油、高糖，外加一堆添加剂，吃多了不仅毁胃，还会增加高血压、脂肪肝和糖尿病的风险。

有研究显示，长期高盐饮食会让寿命缩短5-6年。而隐藏盐分最高的，正是外卖中的“重口味”食物，比如麻辣烫、火锅、炸鸡。你以为自己在吃美食，其实是在堆“病根”。

所以，年轻人，适当下厨吧！哪怕只是简单的蒸菜、煮粥，也比天天外卖健康得多。

咳嗽、胸痛别拖：可能是大问题

很多老年人总觉得“年纪大了，咳嗽几声、胸口不舒服是正常的”。但你知道吗？这些症状可能是心梗、肺癌或慢阻肺的“报警信号”。

以慢阻肺为例，这种病被称为“沉默的杀手”，早期症状就是咳嗽、气短。如果拖到晚期，肺功能衰竭，连呼吸都成了问题。而心梗的早期症状，可能只是胸闷、乏力，但一旦发作，挽救的时间可能只有黄金6小时。

所以，医生的忠告是：任何不明原因的咳嗽、胸痛或气短，千万别拖，及时就医检查。

骨头“咔咔响”？别再忽视骨质疏松

有些老年人总觉得“骨头不好是年纪大了的事”。但骨质疏松可不是小问题，它会让你更容易骨折，而髋部骨折的致死率高达20%-30%。

骨质疏松的原因，主要是钙质流失和维生素D缺乏。想要预防，不妨多吃富含钙的食物，比如奶制品、豆制品，适当晒晒太阳，促进维生素D的合成。

而对于有明显症状的，医生建议尽早做骨密度检查，必要时补充钙剂和维生素D。

胃痛、胃胀别忍：胃病拖不得

中国是胃癌发病率最高的国家之一，而很多胃癌患者，都是从“忍胃痛”开始的。胃病的早期症状，往往只是轻微的胀痛、烧心，但如果长期拖延，可能会发展成胃溃疡、甚至胃癌。

特别提醒：有长期胃病史的老年人，一定要定期做胃镜检查，及时发现问题。

冬天是心脑血管疾病的高发季节。寒冷会导致血管收缩，增加心梗、中风的风险。尤其是早晨起床和外出时，温差大，最容易出事。

医生的建议是：冬天早晨别急着出门，先在室内活动活动，给身体一个适应温度的过程；出门做好保暖，尤其是头部和四肢。对于高血压和心脏病患者，更要按时服药，定期监测血压。

年轻人别作，别以为自己是“钢铁侠”；老年人别拖，别等小病变大病才后悔。健康这件事，从来都不是“等来的”；它是靠好习惯一点点攒出来的。

记住：身体是你唯一的“终身资产”，别透支，也别忽视。愿这个冬天，你不“作”，也不“拖”，健健康康迎接每一天！

参考文献

World Health Organization (WHO).

《中国居民膳食指南（2022）》.

《柳叶刀》：慢性病与生活方式相关性研究.

《新英格兰医学杂志》：心脑血管疾病高发季节性变化.

国家癌症中心：胃癌流行病学报告.

来源：中医益肾一点号