摘要：长期饮酒，首当其冲的是肝脏。酒精在肝脏代谢过程中，会引发肝细胞脂肪变性，逐渐发展成脂肪肝。若持续饮酒，炎症、纤维化接踵而至，最终可能恶化为肝硬化甚至肝癌。肠胃也难逃酒精 “毒手”，它会破坏胃黏膜屏障，导致胃炎、胃溃疡频发，严重时还会引发胃出血。此外，酒精还会损

酒杯碰撞的清脆声，常被视作欢愉的象征，但在这背后，酒精却在悄然侵蚀着健康与生活。了解饮酒危害，掌握科学戒酒方法，才能为身体卸下沉重的 “酒精包袱”。

一、饮酒背后的健康 “杀手”

长期饮酒，首当其冲的是肝脏。酒精在肝脏代谢过程中，会引发肝细胞脂肪变性，逐渐发展成脂肪肝。若持续饮酒，炎症、纤维化接踵而至，最终可能恶化为肝硬化甚至肝癌。肠胃也难逃酒精 “毒手”，它会破坏胃黏膜屏障，导致胃炎、胃溃疡频发，严重时还会引发胃出血。此外，酒精还会损害大脑神经细胞，造成记忆力减退、反应迟钝，长期酗酒者老年痴呆风险显著增加。同时，饮酒会升高血压、增加心脏负担，诱发心血管疾病，威胁生命健康。

二、循序渐进，科学戒酒

戒酒不可操之过急，尤其是酒瘾较大者，突然停酒可能引发严重戒断反应。采用递减法，逐步减少饮酒量是明智之举。比如，原本每天喝半瓶白酒，可第一周减少到每天喝 4 两，第二周再减至 3 两，给身体一个适应过程。在这个过程中，记录饮酒日记，详细记下喝酒的时间、数量和当时的心情，有助于发现饮酒规律和触发因素，从而更好地控制饮酒行为。

三、寻求专业力量，助力戒酒

当戒酒过程中出现严重不适，如强烈的焦虑、震颤、幻觉等戒断症状时，应及时寻求医生帮助。医生会根据症状开具相应药物，缓解身体不适。例如，纳曲酮能阻断酒精带来的快感，减少对酒的渴望；苯二氮䓬类药物可缓解戒断时的焦虑和紧张情绪。此外，心理咨询师也能从心理层面给予支持，通过认知行为疗法，帮助戒酒者改变对酒精的错误认知，找到应对压力和负面情绪的健康方式，摆脱心理依赖。

四、重建生活，远离酒瘾

成功戒酒离不开健康生活方式的重建。培养兴趣爱好，将闲暇时光填满。学习绘画、书法，修身养性；参与跑步、游泳等运动，强身健体；加入读书会、手工社团，拓展社交圈。同时，调整社交方式，拒绝无意义的酒局，远离劝酒的社交环境，结交志同道合的朋友。当生活被积极、健康的活动占据，对酒的渴望自然会逐渐消退，最终彻底摆脱酒瘾，重获健康人生。

饮酒的危害不容小觑，戒酒虽难，但只要掌握科学方法，坚定决心，就一定能告别酒精，拥抱健康未来。别让酒杯成为健康的 “绊脚石”，从现在开始，迈出戒酒的第一步！

来源：济南远大戒瘾医院