摘要：前端时间的巴黎时尚周，王诗龄受品牌邀约也去了，然后大放异彩——王诗龄英语采访惊艳全网。

前端时间的巴黎时尚周，王诗龄受品牌邀约也去了，然后大放异彩——王诗龄英语采访惊艳全网。

就像这位网友说的，真正让人感叹的，不是其流利的英文交流。也不是其气质外貌的蜕变，而是那份由内而外的自信。

小小年纪，名利场周旋，没有丝毫怯场，自然流露的只有大方和松弛感，anyway，王诗龄确实是逐渐长成了父母期待的那个富家千金、气质名媛。

回顾李湘对王诗龄的教育之路，李湘是在把女儿往一个时尚艺术家的方向发展。李湘曾在综艺上公开展出女儿的课程表，并不遗余力的证明着自己孩子的优秀。

等等等，我还在课程表上看到了瑜伽。是的，瑜伽不仅仅是适合成年人，也很适合青少年哦。如果你的家里也有孩子，那么，为TA安排一节课瑜伽课是非常合适的。

瑜伽是一种源自印度的古老修行，已有 3000 多年历史。“瑜伽”一词的字面意思是“结合”思想、身体和精神。虽然瑜伽有很多种类型，但练习通常侧重于身体姿势（体式）、呼吸技巧（调息）和冥想。

瑜伽为各个年龄段的人提供以下益处。

提高灵活性、力量和耐力

减轻压力和焦虑

改善睡眠和头脑清晰度

连接灵性和自我

瑜伽对幼儿的好处

对于年幼的孩子来说，瑜伽不仅仅是一种体育活动。定期练习瑜伽可以帮助孩子培养技能，帮助他们度过青春期和以后的生活。

压力管理——除了一般的情绪调节外，瑜伽还可以帮助孩子学习如何管理压力或焦虑。我们通常不会考虑年幼孩子的压力管理，但早期培养这种技能可以帮助孩子在学校、社交场合或家中感受到压力。

自尊和身体形象——因为瑜伽是一种练习，所以没有完美的压力。这允许孩子们犯错，并庆祝他们在练习中的小进步。这种定期的练习和改进可以增强自尊，为年幼的孩子树立积极的身体形象。

增强注意力和记忆力——随着年幼孩子看屏幕的时间增加，培养专注和记忆的能力需要练习。瑜伽可以提高记忆技能和专注力，从而提高注意力、记忆力和学业成绩。

整体健康——孩子们可以通过各种有趣和引人入胜的方式进行身体活动，无论是自由玩耍、休闲运动还是小组课程。所有这些活动都非常适合年幼的孩子。瑜伽尤其有益，因为它全面注重平衡、协调、力量和灵活性。

瑜伽对青少年的益处

随着孩子年龄的增长，他们的情感和身体能力以及需求也会发生变化。瑜伽对青少年有多种益处，有助于他们在精神、情感和身体上得到改善。

身体健康- 青少年在外表上承受着巨大的压力。瑜伽可以帮助青少年提高身体素质，而不关注他们的外表。此外，瑜伽在青少年成长过程中为他们带来令人难以置信的好处，包括改善姿势和脊柱健康、灵活性、平衡性、力量和协调性。

压力管理- 青少年需要平衡很多事情，从应对考试和大学录取，到兼顾课外活动和家庭作业，再到应对社交场合。瑜伽可以帮助青少年为自己留出时间，同时发展强大的应对机制来应对压力和焦虑。

注意力更集中- 青少年的大脑不适合每天坐在教室里八个小时。再加上荷尔蒙、运动、活动、朋友和社交媒体，很容易理解为什么青少年很难集中注意力。瑜伽可以帮助青少年集中注意力，提高注意力持续时间，并能够在一天中更好地集中注意力。

自信- 青春期和同龄人的压力会削弱青少年的自信，这就是为什么这么多青少年难以树立积极的自我形象。瑜伽可以让青少年定期练习自爱，帮助他们建立自信，并围绕自己的身份和身体树立积极的自我形象。专注于打开第三脉轮或太阳神经丛的瑜伽练习对于建立自信、自尊、雄心和设定个人界限特别有益。

12 个儿童瑜伽动作助您入睡

在序列中的每个姿势之前，大声说出指令，以便孩子们可以跟上。然后说出肯定并要求他们重复。

1. 太阳呼吸

延长呼吸可以使我们平静下来并做好安稳的睡眠。

儿童练习方法：吸气，将手臂伸过头顶。呼气，将手臂放下。

肯定：我很平静。

2. 云聚集

缓慢而刻意的运动，例如在“云聚集”中，向身心传达一种安全感。

儿童练习方法：吸气，弯曲膝盖。呼气，伸直双腿，将手臂举过头顶。

确信：我很坚强。

3.五角星式

孩子们会很喜欢在这个姿势中假装自己是明星，而成年人则会喜欢胸部伸展。

儿童练习方法：双脚分开，将脚压在垫子上。双臂像星星一样张开。

肯定：我是光。

4. 侧弯山式

这个伸展运动针对的是身体侧部并有助于轻松呼吸。

儿童练习方法：吸气，挺直身躯。呼气，向一侧弯曲。吸气，挺直身躯，向另一侧呼气。

确信：我很平静。

5.鸟式

平衡姿势需要集中注意力，让大脑从一天的烦恼中得到放松。

儿童指南：盯着前方的一个点。将脚抬到身后并保持平衡。然后换脚。

确信：我很优雅。

6.树式

这是另一种平衡姿势，有助于在你集中注意力时放慢思绪。

儿童练习方法：像树一样挺直身躯。将脚放在另一侧脚踝上或膝盖上方，并尝试保持平衡。然后换脚。

肯定：我很平衡。

7.花环式

在工作和学习之间，成人和儿童往往长时间坐着。这个姿势可以拉伸髋屈肌，帮助消除僵硬感。

儿童操作方法：弯曲膝盖，坐下臀部，向后转动肩膀，并将手掌合在一起。

确信：我很高兴。

8.蝴蝶式

在这个序列的这个点，注意房间里的能量是否稍微平静了一点。你可以趁着蝴蝶式的机会，像一只昏昏欲睡的虫子一样闭上眼睛一会儿。

儿童操作方法：坐在垫子上，双脚并拢，肩膀向后转动。

确认：我很安全。

9.蜜蜂式

蜜蜂姿势是一个进行内省的机会，它可以帮助孩子们忽略外界并专注于自己的动作（哪怕只有一秒钟！）。

儿童练习方法：跪在垫子上，小心地将额头贴近地面。将手臂向后伸展，想象自己是一只大黄蜂。

肯定：我很放松。

10. 猫牛式

通过猫式和牛式释放肩膀、颈部和脊柱的紧张感。

儿童练习方法：双手双膝着地。吸气，抬头，让背部下沉（如上图所示）。呼气，收下下巴，将背部抬高。

肯定：我很安心。

11. 婴儿式

这种恢复性姿势可以拉伸下背部、臀部和大腿。儿童式还被认为可以舒缓中枢神经系统，从而缓解精神和身体紧张。

儿童操作方法：从跪姿开始，将臀部向后压向脚跟，然后休息。

肯定：我处于休息状态。

12. 摊尸式

许多成年人将摊尸式视为瑜伽练习的最后休息姿势。当你教孩子摊尸式时，你可能会问“你睡觉时它是什么样子的？”他们甚至可以在床上练习。

儿童练习方法：仰卧，呼吸。闭上眼睛。

确认：我到家了。

而像王诗龄14岁了，就可以尝试成年人那样的瑜伽了。比如下面这套恢复性瑜伽。

在这个恢复性序列中，使用带子找到每个姿势最舒适和最放松的表达方式，并注意你如何能够软化肌肉控制并屈服于放松反应的魔力。

1. 背带背包冥想

以任何舒适的位置开始坐下。可以坐在椅子上、垫子上或地板上。无论选择哪种姿势，请将坐骨稍微抬高到膝盖以上，以便臀部可以完全放松。

通过将坐骨伸向地板并将头顶伸向天空来拉长脊柱。拿起背带并将其绕在身后，使其接触肩胛骨的底部。用相应的手抓住背带的两端，并平衡两侧背带多余的松弛部分。

从这里开始，将带子两端搭在肩膀上，让它们落在身后。拉下带子的两端，轻轻地收紧它对肩膀的抓握。然后，将带子两端交叉成“X”形放在身后。保持带子拉紧，用双手分别抓住带子的两端。将带子绕入带扣并收紧。放松肩膀，放松手臂，让它们处于舒适的位置。

现在你已经将自己绑在了良好的姿势上，请闭上眼睛，将意识集中到身体内部。在精神上扫描身体，找到任何隐藏的紧张点，如果有任何紧张点出现，请有意识地允许自己释放它们。将注意力转向呼吸，延长每次吸气和呼气。放松思想，沉浸在当下；沉醉于此刻的美好。

在这里停留大约五分钟，完全融入其中。

2. 捕获蝴蝶

将带子从扣环上解开，从肩膀上松开。如果你还没坐下，就坐在垫子上。将双腿向前伸直，做任何你身体需要的动作来放松。将带子绕在扣环上，形成一个宽环。

准备好后，将脚底伸直，膝盖向垫子外缘张开，并接触垫子的外缘。将带子放在头上，并钩在骶骨上（位于下背部下方和尾骨上方的扁平三角形骨头）。将带子的另一端钩在脚上。拉紧带子，直到绷紧，这样就可以放松对腿部肌肉的控制，带子会将它们固定在原位。

从这里开始，将双手放在身后，慢慢开始向后移动，直到你可以放松前臂，最终将整个背部放回地面。根据需要调整带子以找到舒适感。随意放松手臂，闭上眼睛。放松对身体的肌肉控制，放松对呼吸的控制。保持这种姿势，让带子和重力为你完成所有工作。保持约5分钟。

3. 仰卧弓箭步

如果手臂还没有放下，请将其放在身体两侧。要么用力压住前臂，要么抓住吊带，慢慢将身体拉回坐姿。松开吊带（但吊带要保持缠绕身体），将脚从吊带中移开，然后向前伸展双腿。采取任何你觉得需要放松的轻柔动作。

将绑带滑到脊柱上方，直到刚好到达腋窝下方，然后再次仰卧。弯曲膝盖，双脚放在地板上，距离与臀部同宽。将右膝抱在胸前，将绑带绕在右小腿上。收紧绑带，直到将腿固定在原位。将左腿向前伸直。放松手臂，让手臂处于舒适的位置，闭上眼睛，放松身心，呼吸顺畅。放松身心，享受当下。

保持约5分钟，然后慢慢放松并换边。

4. 仰卧扭转

松开带子（但保持带子环住）并松开左腿。以任何你觉得舒服的方式，将带子从背部取下并放在垫子旁边。暂停片刻，以简单的摊尸式（尸体姿势）放松身体，仰卧时完全放松身体。

准备好后，弯曲膝盖，双脚分开与臀部同宽，放在地板上。双脚用力，略微抬起臀部，将其向垫子的右侧移动。将左臂穿过带子，向上滑至肩膀。将右膝抱向胸部，将带子的另一端滑到右膝下方。拉紧带子，直到绷紧。

左腿向前伸，双臂张开，呈“T”形。慢慢地将右膝拉过身体，移向垫子的左侧。将左肩抬离地面，将肩胛骨滑向左肘。这样做有助于放松双肩，使其向地面靠拢。

保持原状，也可以伸直右腿——选择让你感觉更舒适、更放松的选项。将头转向最适合你颈部的方向。闭上眼睛，放松身体，仰卧扭转。

保持约6分钟，轻轻放松，然后在另一侧重复。

5. 仰卧抬腿

放松扭转姿势，松开腿部和肩部的带子。在摊尸式中暂停片刻，让身体的重量沉入垫子中。

准备好后，松开吊带环，直到尽可能宽。弯曲膝盖，将双脚放在地板上。将右膝抱向胸部，将吊带钩在右脚掌上。将右腿向上伸展，尽量伸直，直到感觉舒适为止。

暂时将头部和胸部抬离地面，将吊带绕在颅骨底部（枕骨突出骨的正下方）。将吊带从颅骨底部绕到耳朵上方，使其像吊床一样支撑头部。然后伸长脖子，放松头部的重量，让吊带支撑头部。

根据需要调整带子的松紧度。让头部的重量像滑轮一样抵消腿部的重量。将股骨（大腿骨）的重量减轻到髋臼。放松手臂，使其处于舒适的位置。

保持原样，也可以将左腿向前伸直以加强姿势的感觉。闭上眼睛，放慢呼吸节奏。

放松身心约 6 分钟，然后以与进入姿势时相同的方式有意识地放松，然后在另一侧重复。

6. 建设性休息姿势

松开身上的带子（但保持带子环绕）并进入短暂的摊尸式（尸体姿势）。

准备好后，将膝盖弯曲至胸部，将双腿穿过带子，直到带子落在大腿上，刚好在膝盖上方。双脚放在地板上，与垫子同宽，膝盖相互靠近，使大腿内旋。收紧带子，直到带子绷紧，无需使用任何肌肉控制即可将双腿固定到位。

放松躯干，贴近地面，双臂交叉在胸前，就像在拥抱自己一样，右臂交叉在左臂下方。转动手掌，面向垫子的外缘，这样手臂就可以完全放松。闭上眼睛，放松呼吸。将意识集中在内心，让自己休息。

保持约 4 分钟，然后换手交叉双臂，在另一侧保持相同的时间。

当你准备好时，请专心地放松这个姿势，并在整个一天中保持恢复性瑜伽自我护理练习的有益效果。

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来源：练瑜伽