摘要：5月19日下午，“榕文明 益成长”新时代文明实践心理健康辅导第七场活动走进福州第二十四中学，心理专家为该校学生带来心理减压讲座，帮助学生以积极心态迎接中考。本次活动由中共福州市委文明办主办，马尾区新时代文明实践中心、福建省心理健康研究会、马尾区教育局、福州第二

从容面对六月天

“榕文明 益成长”

5月19日下午，“榕文明 益成长”新时代文明实践心理健康辅导第七场活动走进福州第二十四中学，心理专家为该校学生带来心理减压讲座，帮助学生以积极心态迎接中考。本次活动由中共福州市委文明办主办，马尾区新时代文明实践中心、福建省心理健康研究会、马尾区教育局、福州第二十四中学协办，福州广播电视台承办。

从容迎考 心灵相伴

国家二级心理咨询师刘孟珠老师为初三学子倾情开设《用积极心态迎接中考》专题讲座。结合20多年心理咨询实战经验，刘老师从“考前情绪表现”“压力根源剖析”到“积极心态养成”，层层递进，为考生量身定制科学减压与高效备考方案，助力学子轻装上阵，决胜考场！

考前情绪表现

一

身体警报

头痛、失眠、食欲下降、易疲惫……

二

心理波动

自我怀疑、烦躁敏感、学习效率骤降……

三

行为变化

莫名出错、效率低、过度依赖父母（如要求陪睡）……

刘老师暖心提醒：接纳这些反应，才能跳出内耗陷阱。

压力根源剖析

01

理想我与现实我的差距

理想我与现实我的落差易引发自我怀疑与压力，进而影响学习状态和考试表现。

02

担心达不到父母的期待

中考学生因将自我价值过度绑定于父母设定的学业目标，恐惧失败引发的否定性评价或情感疏离，从而产生焦虑型自我认知冲突。

03

对中考的片面认识

中考作为我国教育体系中的关键环节，其内涵和影响涉及多个层面，只有充分认识才能做好充分准备迎战中考。

04

对未来的消极想法

中考期间因学业压力剧增、自我评价受成绩波动冲击及外界期望内化，青少年在认知发展期易对未来产生消极预期。

层面，只有充分认识才能做好充分准备迎战中考。

05

身体的过度疲惫

中考考生经常出现因长期高压致神经持续亢奋，从而引发肌肉紧张及睡眠障碍，导致身体过度疲惫。

积极心态养成

一

调整理想我与现实我的差距

通过合理评估、目标拆解与积极接纳逐步缩小心理落差，建立动态平衡的自我认知体系。

二

将每天的注意力放在具体的复习目标和复习内容上

拆解每日目标为可量化任务，错题本查漏，物理隔离干扰源，以5分钟启动进入状态，通过“计划-执行-反馈”循环培养持续专注力。

三

每日睡前5分钟复盘

总结当天完成的复习任务，自我点赞，增强成就感；将大计划细化，避免被“未完成”压垮。

四

客观认识中考

中考不是决定命运的唯一机会。

五

想象美好事物

可以通过积极想象美好事物进行心理暗示，可有效缓解中考压力并提升自信心。

六

学会给自己“充电”

中考生需要通过积极心理暗示、劳逸结合及兴趣调节，及时为心理“充电”。

七

适当运动

每天适当运动能让自己得到短暂的休息，缓解压力，更好的冲刺中考。

八

478呼吸法

闭眼用鼻吸气4秒→屏息7秒→缓慢呼气8秒，想象身处宁静场景。

九

渐进式放松法

逐步放松从头部到脚部的肌肉群。

十

挖掘“自我宝藏”

写下6个个人优点（如坚持、细心），每天夸自己。

放

松

活动结束，主办方现场发放了心理健康正能量创意书签，进一步扩大讲座的积极影响力，持续增强考生心理正能量。

来源：东南沿海消息通