本期测试请搭配播客EP63一起使用。 FOPO光谱描述了人们在意他人评价的不同程度，从社交认知缺失到自我丧失，提供了18道自测题以评估个人在这一光谱中的位置。每个级别对应不同的心理特征和情绪反应。 🎚 在意他人评价的光谱（FOPO Spectrum）➡️图二 大家会发现，从level 2到level 3，就是从即时或事后反应，变成了预期反应。 FOPO是一种预判机制，目的是先发制人。它分为三个阶段：预期、检查、反应。 测试问卷（共18题）：请根据你真实的感觉，为以下每一道题打分。➡️图三 1. 我能从别人的表情、语气中敏锐察觉出他们是否在评价我。 2.即使对方没有说话，我也能感觉到他们对我有看法。 3.面对模糊的表情或语气，我很容易脑补出负面的评价。 4.被批评之后，我会反复回想那句话，有时好几天放不下。 5.如果别人否定我，我会一度怀疑自己的价值或能力。 6.一个人的不满，常常会让我自责或内疚。 7.做重要事情之前，我会忍不住想别人会怎么评价我。 8.我会推迟一些决定或表达，因为担心结果不被认可。 9.即使没人说话，我也会猜测别人是否正在暗中批评我。 10.一旦需要在公众场合表达，我会变得很紧张，甚至脑袋一片空白。 11.面对我在意的人（比如我希望得到好感的人），我会变得不自然，说话容易出错。 12.如果我觉得表达不够完美，我宁愿选择沉默或推迟表达。 13.别人说我“好”或“不好”，会显著影响我对自己的看法。 14.如果重要的人否定我，我会开始怀疑自己是不是不够好。 15.没有别人的认可，我会觉得自己没什么价值。 16.哪怕知道某个人不重要，我还是会很在意他说的负面评价。 17.我经常搞不清哪些评价是有用的、哪些只是别人情绪的反应。 18.我知道自己有时候会在意别人的看法，但我也有能力选择哪些可以放下。 🎯 总分请加总你的所有题目得分（总分满分为 90 分） 🎯 FOPO 光谱自测 · 结果对照表（适用于 18题） 详见👉🏻图四 测完评论区见🙋搭配本期播客一起效果更佳摘要：本期测试请搭配播客EP63一起使用。 FOPO光谱描述了人们在意他人评价的不同程度，从社交认知缺失到自我丧失，提供了18道自测题以评估个人在这一光谱中的位置。每个级别对应不同的心理特征和情绪反应。 🎚 在意他人评价的光谱（FOPO Spectrum）➡️图二
来源：时间的尾巴
