每天只睡4小时就能休息好？建议不要盲目跟风

摘要：《2024情绪与健康睡眠白皮书》调研发现，当前“睡眠问题、皮肤状态不好、肠胃不好、脱发、情绪问题”已经成为国人的五大健康关注点，尤其是睡眠问题。很多人觉得自己总是睡不好，是因为还没睡够时间。

成功人士说一天只用睡4小时就足够了

2021年《美国医学会杂志》网络期刊上研究揭示7小时是最佳睡眠时间

长辈们认为一天最好睡够8小时

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《2024情绪与健康睡眠白皮书》调研发现，当前“睡眠问题、皮肤状态不好、肠胃不好、脱发、情绪问题”已经成为国人的五大健康关注点，尤其是睡眠问题。很多人觉得自己总是睡不好，是因为还没睡够时间。

所以网上关于“该睡多久”的讨论特别多，但每个人说的都不一样。那么，到底该睡多久才算标准呢？为什么别人睡4小时精神抖擞，有的人睡10小时还萎靡不振？

每个人的内稳态不同，决定了你们所需的睡眠时长也不同。

什么是“内稳态”？内稳态指的是人体内部，在外界环境条件变化的情况下保持的一种可变而又稳定的状态。听起来有点难懂，不过大家可以这么理解，假设身体是一根自带弹性的弹簧，弹簧能在自己的弹性限度内自由伸缩，并且恢复成原来的样子，而“内稳态”就像弹簧恢复成原形的调节过程。

不同人的“内稳态”会存在一定的差异。有的人，他的弹簧弹性好，拉长、拉远、挤压变形都能快速恢复原形，有的弹簧弹性较差，很难拉长且拉长后需要花较长时间恢复原形。也就是说，内稳态弹性好的人，可能晚上睡几个小时身体就恢复了活力，而内稳态弹性欠佳的人，可能需要睡10多个小时才能恢复活力。这也就是为什么有一些成功人士说一天只用睡4个小时，天生内稳态弹性好，老天爷赏饭吃了属于是。如果平时你是那种一熬夜就容易心跳快，第二天昏昏沉沉的，建议还是不要盲目学习别人作息，适合自己内稳态的作息，才是最好的。

在2020年，国际顶级学术期刊《Cell》就提出了内稳态弹性是健康的8大标志之一。所以，如果你想提升自己的睡眠质量，就不能仅仅从睡眠时长入手，可能得从多个方面来调整。

那么问题来了，怎么才能了解自己的内稳态弹性状况？

这里就不得不提到，汤臣倍健与中国科学院上海营养与健康研究所、中国科学院分子细胞科学卓越创新中心合作开展的“内稳态健康评估体系”研究（注：“多维大数据驱动的中国人群精准健康研究”被列为中国科学院战略性先导科技专项B类，其中，内稳态研究是重点攻克方向之一）。该项研究相关科研成果，已在国际顶尖科研期刊《National Science Review》上发表。

这项研究开拓性地运用新理念和新算法对人体进行全面的代谢健康评估，并构建了一个全新的代谢健康量化模型——“健康状况图谱”（Health State Map, HSM）。

相比于基于相同数据集但不区分空腹和餐后数据建立的一维模型（Mixed-score），HSM同时收集和检测了人体在空腹和餐后状态下的代谢内稳态动态数据，即既有基于空腹数据的“健康表型状态评分”（Health Phenotype Score，HPS），又有基于餐后动态变化数据的“弹性稳态评分”（Homeostatic Resilience Score，HRS）。换言之，这种二维模型，能够更全面的反映个体代谢健康情况。