摘要：在数字化时代，电脑已成为工作、学习和娱乐的核心工具。然而，随着使用时间的积累，系统内存（RAM）和硬盘存储空间逐渐被冗余文件、临时数据和无用程序占据，导致运行速度变慢、卡顿甚至崩溃。本文将系统梳理Windows和macOS两大主流操作系统的内存与存储清理方法，
在数字化时代，电脑已成为工作、学习和娱乐的核心工具。然而，随着使用时间的积累，系统内存（RAM）和硬盘存储空间逐渐被冗余文件、临时数据和无用程序占据，导致运行速度变慢、卡顿甚至崩溃。本文将系统梳理Windows和macOS两大主流操作系统的内存与存储清理方法，涵盖系统自带工具、第三方软件及手动优化技巧，帮助用户科学释放资源，提升设备性能。
一、Windows系统内存与存储清理方法
1. 系统自带工具：存储感知与磁盘清理
（1）存储感知：自动清理机制
存储感知是Windows 10/11的内置功能，可按预设规则自动清理临时文件、回收站内容及系统更新备份。
开启路径：
设置 > 系统 > 存储，打开「存储感知」开关。
自定义设置：
清理频率：选择「每天」「每周」或「每月」。
清理范围：勾选「临时文件」「Windows更新清理」「下载文件夹」等选项。
高级选项：在「清理建议」中，可进一步删除「旧版Windows安装文件」（Windows.old）、「缩略图缓存」等大文件。
（2）磁盘清理：深度手动清理
磁盘清理工具可针对特定磁盘进行深度扫描，释放更多空间。
操作步骤：
快捷键 Win + R，输入 cleanmgr 回车。
选择目标磁盘（如C盘），勾选「临时文件」「缩略图」「系统错误内存转储文件」等。
点击「清理系统文件」，可删除旧版Windows备份（Windows.old）和系统还原点（需谨慎操作，删除后无法回退系统版本）。
2. 释放运行内存（RAM）的技巧
（1）关闭后台冗余进程
任务管理器监控：
快捷键 Ctrl + Shift + Esc 打开任务管理器，在「进程」选项卡中：
结束非必要程序（如重复启动的浏览器、自动更新进程）。
避免关闭带「系统」「Windows」标签的进程，否则可能导致系统崩溃。
性能优化工具：
使用「资源监视器」（任务管理器 > 性能 > 打开资源监视器）查看内存占用详情，定位高内存占用进程。
（2）调整虚拟内存设置
虚拟内存（分页文件）可缓解物理内存不足的压力，但需合理配置。
优化路径：
设置 > 系统 > 存储 > 高级存储设置 > 优化驱动器 > 高级系统设置 > 性能 > 设置 > 高级 > 虚拟内存 > 更改
建议方案：
物理内存≥16GB：勾选「自动管理所有驱动器的分页文件大小」。
物理内存
3. 第三方工具辅助清理
（1）CCleaner：轻量级清理专家
核心功能：
清理浏览器缓存、系统临时文件、注册表冗余。
支持自定义清理规则（如排除特定文件夹）。
注意事项：
避免安装捆绑软件，选择「自定义安装」取消勾选附加组件。
谨慎使用「注册表清理」，建议先备份注册表。
（2）Wise Disk Cleaner：专注磁盘优化
特色功能：
扫描大文件、重复文件，支持按文件类型过滤（如视频、图片）。
清理系统更新备份（Windows Update Cache）和软件残留。
（3）避坑指南
避免使用国产「全家桶」类软件（如360安全卫士、腾讯电脑管家），此类软件可能附带广告、后台驻留进程，反而占用资源。
警惕「一键优化」功能，过度清理可能导致软件无法启动或系统报错。
4. 手动清理关键目录
（1）临时文件目录
路径：
C:\Windows\Temp 和 C:\Users\[用户名]\AppData\Local\Temp
操作步骤：
打开资源管理器，输入上述路径。
全选文件（排除正在使用的文件），按 Delete 键删除。
若提示「文件被占用」，可重启电脑后再次尝试。
（2）浏览器缓存清理
Chrome/Edge：
地址栏输入 chrome://settings/clearBrowserData，勾选「缓存图像和文件」「Cookie和其他站点数据」，选择时间范围（如「所有时间」）。
Firefox：
about:preferences#privacy，点击「清除数据」，勾选「缓存的Web内容」「Cookie和站点数据」。
（3）软件残留清理
通过「控制面板 > 程序和功能」卸载无用软件，避免直接删除文件夹导致注册表残留。
使用工具（如Revo Uninstaller）深度卸载，清理残留文件和注册表项。
二、macOS系统内存与存储清理方法
1. 系统自带「储存空间」管理
（1）分类清理功能
路径：
苹果菜单 > 关于本机 > 储存空间 > 管理
清理选项：
应用程序：卸载不常用软件（拖入废纸篓并清空）。
文档：扫描大文件和重复文件，手动删除无用内容。
系统文件：自动清理缓存、日志、更新备份等（无需手动操作）。
内存释放：
若内存不足，系统会自动将不活跃数据存入硬盘（Swap文件），重启电脑可释放内存。
2. 终端命令清理（进阶用户）
（1）清理用户缓存
bashrm -rf ~/Library/Caches/*风险提示：
删除缓存可能导致部分软件首次启动变慢（需重新生成缓存），建议仅在缓存占用过大时使用。
（2）清理系统日志
bashsudo rm -rf /private/var/log/*注意事项：
需输入管理员密码，系统日志通常会自动轮转，手动清理可能影响故障排查。
3. 第三方工具推荐
（1）CleanMyMac X：全能清理工具
核心功能：
清理缓存、邮件附件、浏览器数据。
卸载残留、管理扩展、优化启动项。
实时监控内存占用，一键释放RAM。
付费模式：
提供试用版，付费后可解锁全部功能。
（2）DaisyDisk：可视化磁盘分析
特色功能：
以扇形图展示文件分布，快速定位大文件（如视频、虚拟机文件）。
支持直接删除或移动文件，操作直观高效。
三、内存优化进阶技巧（通用）
1. 减少开机自启程序
Windows：
任务管理器 > 启动 > 禁用非必要程序（如网盘、即时通讯软件）。
macOS：
系统偏好设置 > 用户与群组 > 登录项 > 删除不需要的启动项。
2. 升级物理内存（长期方案）
适用场景：
若电脑内存低于8GB，且频繁出现卡顿（任务管理器中内存占用长期>80%），可考虑增加内存条。
操作建议：
查询电脑型号支持的内存规格（如DDR4 2666MHz）。
关闭电源并释放静电后操作，避免静电损坏硬件。
3. 定期重启电脑
原理：
重启可释放系统长期占用的内存碎片，关闭后台隐藏进程（如更新服务、未完全退出的软件）。
建议频率：
每周至少重启一次，避免7×24小时连续运行。
四、注意事项与常见误区
1. 谨慎处理系统文件
Windows禁区：
避免手动删除 C:\Windows 或 C:\Program Files 目录下的文件，可能导致系统崩溃。
macOS禁区：
避免修改 /System 或 /private 目录下的文件，此类文件受系统保护，修改需通过终端命令并输入管理员密码。
2. 备份重要数据
清理前检查：
确认文件内容是否有用（如视频、工程文件），建议先备份到外接硬盘或云盘（如iCloud、OneDrive）。
使用Time Machine（macOS）：
定期备份系统，避免误删导致数据丢失。
3. 区分「内存（RAM）」与「硬盘空间」
内存（RAM）：
运行程序的临时空间，清理需结束进程或重启。
硬盘空间：
存储文件的永久空间，清理需删除文件或转移数据。
五、高效清理流程总结
优先使用系统工具：
Windows：存储感知 + 磁盘清理。
macOS：储存空间管理。
手动清理缓存和大文件：
清理临时目录、浏览器数据、冗余应用。
第三方工具辅助：
选择轻量级软件（如CCleaner、DaisyDisk），避免过度优化。
长期维护：
定期重启、管理自启项、升级硬件（若必要）。
通过科学清理和优化，用户可显著提升电脑性能，延长设备使用寿命。无论是普通用户还是进阶玩家，均可根据本文指南找到适合自己的清理方案。
来源：小孙科技每日一讲