摘要：遵循《黄帝内经》“夏三月，夜卧早起”，可晚11点前睡、早6-7点起，午间小憩15-30分钟（养心养血，缓解疲劳）。但需保证7小时睡眠；

黄帝内经说夏天要养心

正所谓"天地气交，万物华实"

夏天要顺应“夏长”

注重养阳、养心、健脾祛湿

那么，如何借力东方智慧安然度夏？

鑫江物业·鑫课堂

整理一份夏季养生指南

助您健康一“夏”

SUMMER

作息

夜卧早起，午间小憩

遵循《黄帝内经》“夏三月，夜卧早起”，可晚11点前睡、早6-7点起，午间小憩15-30分钟（养心养血，缓解疲劳）。但需保证7小时睡眠；

避湿防寒：避免久坐湿地、穿潮湿衣物，空调温度不宜低于26℃，避免直吹；出汗后及时擦干，忌冷水冲澡，以防寒湿入侵。

饮食

清淡健脾，少苦增辛

1. 清热解暑，顾护津液多吃利水渗湿的食物：绿豆、赤小豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、玉米须茶，帮助排出体内湿气；适当补充酸味：乌梅、山楂、柠檬、酸梅汤，可敛汗生津（汗为“心液”，防出汗过多耗气）；晨起喝一杯温水或淡盐水，夜间避免过量冷饮（伤脾胃阳气）。

2. 健脾养胃，少“苦”增“辛”夏季心火易亢，可适量吃苦（苦瓜、苦菊、莲子心），但不宜过量（苦性燥，易伤阴）；增“辛”指少量食用葱、姜、蒜、香菜等辛香食物，提振脾胃阳气，化解湿浊（如生姜红枣茶、陈皮粥）。

温馨提示：因个人身体素质不同，以上食物仅供参考。

运动

轻动养阳，汗出适度

选择温和运动：以八段锦、太极拳、散步、瑜伽等舒缓运动为主，避免正午暴晒，运动时间选清晨或傍晚；“汗出勿骤”：中医讲“暑天汗多易伤气”，运动以微微出汗为宜，及时补充温水。

情志

戒躁戒怒，心神自安

夏季阳气浮越，人易心火偏亢，出现情绪急躁、失眠多梦。需谨记“心静自然凉”：少思虑，忌暴喜暴怒。亲近自然：多到公园、湖边散步，感受草木生长的生机，以“自然之气”调和体内阳气。

当前，青岛正处于由春入夏的关键期。让我们顺应“夏长”之势，以“养心为要、护阳为本”，在炎炎夏日中保持身心和谐，为秋冬健康筑牢根基。鑫江物业愿您今夏：心清神明，元气满满！

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来源：小金谈健康知识