摘要：对于老烟枪来说，面对戒烟，就像面对一堵无形的墙，非大毅力大决心不能打破。然戒而复吸者比比皆是，成功上岸的也大有人在。戒烟能否成功，我认为取决于戒烟动机与适合自己的方法，以及长期主义的戒持修行。

日子过的飞快。从戒烟开始到现在，百天时间倏忽而过。从没想过自己会坚持下来，但好在事在人为。

对于老烟枪来说，面对戒烟，就像面对一堵无形的墙，非大毅力大决心不能打破。然戒而复吸者比比皆是，成功上岸的也大有人在。戒烟能否成功，我认为取决于戒烟动机与适合自己的方法，以及长期主义的戒持修行。

先说动机层面

为什么要戒烟？多年的老烟枪突然戒烟，多数因为身体健康原因。因为长期吸烟带来的危害会慢慢随着烟龄增长对身体造成的缓慢侵蚀，当觉察出身体不适时，多数是已经造成了一定程度的损伤。比如以前爬几层楼梯都没问题，现在爬一层就气喘吁吁。又或者突然出现肺功能下降、血压升高等。只有当自身经历疾病时，才会彻底的觉悟健康是如何重要。

其次，是经济层面。吸烟是一项长期的消费支出。如果每天一包烟，每包烟价格为 20 元左右，一年下来光吸烟的费用就高达 7000 多元。更别提现在烟草涨价速度比买烟速度还要快。就山东部分地区来说，以前的红将白将从5块多涨到十几块，煊赫门从十六涨到二十。曾经，我仔细观察过，但凡涨价的烟，大部分是走量最快的平民烟。一次次涨价，可劲割韭菜，让人不爽，不如戒掉了事。

最后，是社交情感层面。比如家人的反对，公司里同事的指责，都会在一定程度上促成戒烟。

若要戒烟，需要从动机着手，坚定戒烟决心。很多人戒烟心思不够坚定，左右摇摆，实难功成。若要成功戒烟，须得放大动机，放大不戒烟带来的痛苦直至彻底想明白，想透彻，思想上才更有可能不动摇。

再说戒烟的方法

戒烟有很多种方式方法，比如烟量递减法、尼古丁替代法以及断崖式戒烟法。这几种方法各有利弊。

烟量递减法的好处在于通过逐步降低吸烟的频率和数量，让身体和心理慢慢适应尼古丁摄入量的减少，从而减轻戒断反应。但对于摇摆不定的人来说，此方法如果碰上饭局酒局之类应酬场合，想减量怕也是难事，对摇摆不定者而言，更是一个可以更改的心理条款，戒烟周期更长。

尼古丁替代法是使用含有尼古丁的产品，如尼古丁贴片、尼古丁口香糖、尼古丁含片、尼古丁吸入器等，来缓解戒烟过程中的戒断症状。这些产品可以提供一定量的尼古丁，帮助减轻烟瘾，使戒烟者在减少烟草摄入的过程中，身体和心理的不适感得到缓解。但据我观察，按这个方法操作的最终还是复吸。因为戒烟要戒断的不只是尼古丁的依赖，还有点一支烟夹在手里随手抽一口的惬意以及由此带来的尼古丁快乐。

结合这几种戒烟方法以及我本身的性格弱点，我选择了断崖式戒烟法。这种方法的好处在于，只要坚持一根不抽，熬过戒断反应之后，后面基本不会再对尼古丁产生依赖和烟瘾。从我开始戒烟到现在，基本也是如此。但不好处在于，戒断反应会有，而且很大。我记得在戒烟一周之后以为自己扛过去了，但第二周却迎来心理性和习惯性的反扑。具体表现为，当身边有人出去抽烟的时候，表面默不作声，但心理会非常渴望有人能喊我一起去抽烟。也就是说，我疯狂的想抽烟。但随着时间推移，慢慢的这种想法就自然而然的淡化，直至消失不见。

为了更好的戒烟，我每天会根据自己的戒烟情况写日记，记录自己每天的想法，以及想法背后的心理动机和原因。这样有助于我在产生截断反应的时候通过文字记录的形式，释放掉一份压力，从而更好的坚持下去。

容易复吸的几种情况

截至目前，我经历过好几次想要复吸的场景，以至于差点忍不住破戒。第一种情况，是在熟悉的吸烟场合。比如，以前我在楼道里打电话的时候会点一支，戒烟过程中，在楼道里打电话的时候仍会想到此前边打电话边抽烟的场景，忍不住想要来一支。第二种情况，是在自己独处没人监督的情况下，想要偷摸来一支的念头会不由自主浮现脑海。第三种情况，是遇到朋友散烟，三番五次之后会忍不住心动，这也容易复吸。

以上这几种情况，因人而异，只是我自律性弱，所以以文字记之警之。

很多人戒烟三五年，一朝破功。或是受迫于各方面压力无处泄压，寄以香烟遣怀，或是尼古丁成瘾的顽固性，又或者是所谓情绪波动与记忆美化即当戒烟者处于情绪低落、焦虑或者无聊的状态时，大脑可能会对吸烟带来的短暂愉悦感进行美化记忆。他们可能会回忆起吸烟时那种所谓的 “放松” 和 “享受” 的感觉，而忽略了吸烟的危害，从而产生复吸的冲动。所以在我看来，戒烟是一个漫长的修行持戒的过程，也是一个修炼自己的过程，倘若最终我们都能如愿约束自己的心，任其流淌自然而不逾矩，此诚亦快哉。

来源：健康科普小护理