摘要：在浩瀚的中医养生智慧中，有许多看似简单却蕴含深厚哲理的小动作，它们如同涓涓细流，润物无声地滋养着我们的身心。今日，便与大家分享十个中医养生小动作，若能持之以恒，定能固本培元，颐养天年。

在浩瀚的中医养生智慧中，有许多看似简单却蕴含深厚哲理的小动作，它们如同涓涓细流，润物无声地滋养着我们的身心。今日，便与大家分享十个中医养生小动作，若能持之以恒，定能固本培元，颐养天年。

一、晨起叩齿，固齿强身

每日清晨醒来，轻叩上下牙齿三十六次，此乃古已有之的养生之法。叩齿之时，唇齿紧闭，力度适中，使牙齿快速有力咬合，可闻“咯咯”之声。此法能促进口腔血液循环，增强牙齿坚固度，兼能唤醒全身机能，使人精神焕发。

二、常梳发，滋养头部

“发为血之余”，头部乃人体“精明之府”。每日以手或梳子梳理头发，从前额至后脑勺，再梳两侧，反复数次，可疏通头部经络，提神醒脑，减少脱发，兼有祛风散湿、滋养头发之效。隋朝名医巢元方曾明确指出，梳头有通畅血脉、滋养头发之功。

三、干洗脸，红润气色

双手搓热后，由下往上轻轻搓面至额头，反复多次，此乃“干洗脸”之法。此法能促进面部血液循环，加快新陈代谢，减少皱纹，提亮肤色，使人容光焕发。同时，还能增强身体免疫力，抵御外邪侵袭。

四、揉腹促消化，健脾胃

饭后半小时，以掌心轻揉腹部，顺时针方向三十六圈，逆时针方向亦三十六圈。此法能健脾助运，促进肠胃蠕动，帮助消化，预防便秘。揉腹之时，应取仰卧位，用力适度，使腹部感到温暖舒适。

五、提肛固肾，强腰壮骨

无论坐卧，皆可练习提肛运动。收缩并提升肛门，保持几秒钟后放松，重复十至二十次。此法能增强盆底肌肉，固肾强腰，对缓解压力性尿失禁、慢性盆腔炎等妇科疾病尤有良效。

六、搓手暖心，补肺气

秋冬季节，气虚体质者易感风寒而感冒。每日搓手五分钟，特别是重点搓热大拇指下大鱼际的部位，能补肺气、增强免疫力、预防感冒。搓手之时，全身气血通畅，暖手暖肚，还有利于宫寒、体寒的恢复。

七、转眼护眼，缓解视疲劳

工作间隙，双眼向上下左右各转动十次，此法能有效缓解视疲劳，预防近视，增强眼睛活力。转动眼球之时，应放松身心，使眼球自然转动，避免用力过猛。

八、拍打八髎，缓解腰背痛

八髎穴位于腰骶部，轻轻拍打或按摩此区域，能缓解腰背痛，促进盆腔血液循环。此法对女性尤为有益，能缓解经期不适、盆腔炎症等妇科疾病。

九、搓脚暖心，温补肾阳

睡前用热水泡脚后，双手搓热，从脚心向脚趾方向搓揉，此法能促进血液循环，温暖全身，改善睡眠。脚为“第二心脏”，搓脚之时，应重点搓热涌泉穴，此穴为肾经首穴，常按能补肾固元，使人肾精充足、精力充沛。

十、深呼吸养肺，增肺活量

每日定时进行几次深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。此法能增加肺活量，改善心肺功能，增强身体免疫力。深呼吸之时，应放松身心，使呼吸自然流畅。

以上十法，皆为中医养生之精髓。它们看似简单，实则蕴含着深厚的养生哲理。若能持之以恒，每日练习，定能调和气血、固本培元、颐养天年。愿诸君皆能珍惜此养生之法，使身心康健、生活美好。

来源：墨染青衣798