摘要：医生们最担心的，还是那些上了年纪的老人，他们的身体不像年轻人那样能扛，一旦感染，常常拖出并发症，甚至有生命危险。

不知不觉，甲流又开始悄悄发威了。

医院门口的发热门诊排起了长队，咳嗽声此起彼伏。

医生们最担心的，还是那些上了年纪的老人，他们的身体不像年轻人那样能扛，一旦感染，常常拖出并发症，甚至有生命危险。

甲型流感病毒就像一阵带刺的风，不把你直接吹倒，却能从鼻子钻进去，从喉咙滑进去，几天之内让人全身酸软、发烧、咳嗽不止。

对年轻人来说，七八天或许就能挺过去；可老年人多有慢性支气管炎、高血压或者糖尿病，病毒趁虚而入，常常让这些原本稳定的病情被“搅浑”。

有些老人说：“过去感冒多了，也没事。”

其实甲流和普通感冒完全不是一回事，它潜伏期短、发作快、传播力强。研究发现，感染后一天左右就能传染别人，这也是为啥一个小区能在几天内“集体中招”。

天气一转凉，家家户户紧闭门窗，暖气一开，空气流动就变差。甲流病毒并不怕冷，它喜欢温暖密闭的地方。

超市、麻将馆、菜市场这种人多又不透气的地方，正好是它的乐园。

医生发现，每年冬季老人群体感染甲流的比例明显上升，其中有相当一部分人就在排队买菜、医院陪诊、跳广场舞这些场景被感染。

病毒不像贼那样敲门才进，而是借着空气和呼吸在身边悄悄“安家”。

身体衰老并不是一下子到来的。

上了年纪后，免疫系统就像一堵旧城墙，砖缝越来越多。年轻人一次喷嚏就能把病毒赶走，而老人可能几天都赶不出去。

免疫力低下会让病毒复制更快，炎症更重，恢复更慢。

更麻烦的是，老年人对发烧、咳嗽这些早期症状往往不敏感。

有人烧到38度也觉得“撑一撑就好了”，结果耽误了最佳治疗时机。医生常说，“老年人得甲流，早半天看病，结果可能天差地别。”

每到甲流高发季，医生都会反复叮嘱老人：宁愿在家喝茶嗑瓜子，也别到人多的地方凑热闹。

尤其下面这几件事，看似寻常，对老年人却是高风险。

很多老人习惯一早去早市买菜，认为新鲜、便宜、热闹。

可是早市人头攒动，摊位间距离近，空气混浊。只要摊主或顾客中有一个带着咳嗽的甲流感染者，他的一口气就能在空气里悬浮几分钟，被其他人吸进呼吸道。

哪怕戴口罩，也难完全防住。还不如换成上午十点后去社区小超市，那时人少又安静。

公园里放着音乐，跳舞的大爷大妈乐在其中。可是冬天的广场风小、活动多汗，汗水蒸发时，毛孔张开，一冷一热正好给病毒“通路”。

尤其是有人带着轻微咽痛或低烧还不肯休息，一唱一跳，病毒就被送到半空。要动也可以改成在客厅拉伸胳膊、抬腿，别扎堆。

不少老人喜欢陪邻居或老伴去医院挂号看病，即便自己没事也要去“帮忙听一下”。殊不知，医院的空气里，聚集了各类呼吸道病毒。

一个小时的候诊区停留，就相当于跟数十种细菌“打招呼”。如果非去不可，要戴好口罩，少说话，回家后立刻洗手洗脸。

冬天风大，很多老人懒得走路，坐一两站公交去买菜或串门。可是封闭的车厢里，一旦有乘客感染甲流，车内空气循环有限，病毒浓度会很高。

一些研究表明，在公交这样的密闭空间，飞沫传播距离可达两米以上。真要出门买东西，不妨戴好口罩步行，多活动一下身体，反而能增强抵抗力。

亲情再好，也要等甲流季节过了再聚。吃饭时摘掉口罩、近距离说话，等于病毒有了“直通车”。

有人没症状就以为健康，其实甲流潜伏期也能传染。家里老人如果实在要聚，尽量开窗通风，准备一壶热的姜水，吃饭前后勤洗手。

这些地方密闭又有人流接触，理发师和顾客之间近在咫尺。吹风机一开，空气中的病毒能被卷得满屋乱飞。

若是店家没有勤消毒，座椅、毛巾可能也藏细菌。等甲流高峰一过再去理发不迟。

很多人以为要防甲流必须靠药，其实生活里的小细节更重要。家中保持通风，就是最有效的防线。

每天早晚各开窗10分钟，让空气新鲜循环。吃饭尽量规律，多吃点富含维生素C的水果，比如橙子、猕猴桃、草莓，能帮助身体修复受损的呼吸道黏膜。

喝水要勤，尤其是温水。喉咙干燥时，病毒更容易附着在黏膜上。

晚上睡前喝几口水，不仅润喉，还有助于第二天起床不咳嗽。家中空气干燥，可放一碗水或加湿器，保持湿度在40%到60%之间，更利于呼吸道抵抗病毒。

医生最怕看到的，是小病拖成大病。很多老人觉得“咳几声”“发两天烧”没事，结果发展为病毒性肺炎。

一旦出现胸口闷、喘不上气、呼吸急促等情况，千万不能再硬撑，要尽快去医院检查。甲流引起的肺炎早期在胸片上就能看出“白斑”，早治一天就能避免进ICU。

有老人问：“能不能吃点阿司匹林退退烧？”答案是不建议自行用药。甲流期间如果随便服用阿司匹林等退烧药，可能造成呼吸抑制或加重病情。

医生会根据体重、病情来选择更安全的退烧药，比如对乙酰氨基酚类。

老年人平时可以通过一些简单方式增强免疫力。

比如早晨拉开窗帘晒晒太阳，阳光能帮助身体合成维生素D，就像给“免疫大军”加油打气。早餐喝一碗热的鸡蛋粥或燕麦粥，温暖胃、滋养气血。

一天中保持情绪舒畅也很关键，焦虑、烦躁都会让免疫系统“打瞌睡”，病毒就容易趁机作乱。

家里人如果出现咳嗽或发热，要主动与老人保持距离。

哪怕住在一个屋子，也要分开碗筷、划定休息区。病毒靠飞沫传播，杯口、毛巾、餐具都是它的“落脚点”，勤洗、勤晒、勤换最有效。

甲流疫苗不是年轻人的特权。世界卫生组织建议，老年人每年接种流感疫苗，可将重症和死亡风险大大降低。

很多社区卫生服务中心都能打，登记方便、安全系数高。疫苗不会100%防感染，但能让感染后的症状更轻、病程更短。

一些老人担心打针会发烧，其实那只是免疫反应的一部分。就像身体在打一场“预演的仗”，提前熟悉病毒模样，等真病毒来了才能立刻阻击。

一般一两天内就恢复，不影响日常生活。

甲流流行的季节，吃对食物也等于添了一层防护。

饮食上少油腻，多清淡，避免过度进补。适当吃些银耳汤、萝卜炖排骨、西红柿炒蛋这些既润肺又补能量的食物，都有助于增强抵抗力。

家里常备几头大蒜，炒菜时加一点，大蒜中的蒜素具有一定抑菌作用，对上呼吸道健康有好处。

下面是一些简单易记的饮食建议：

甲流的传播期一般持续到次年春天。

只要度过这几个月，天气回暖，病毒便会“偃旗息鼓”。这段时间，老年人不妨把出门聚会的计划往后放，跟邻居们约好春天再一起打牌、喝茶。

家人能陪在身边聊天、看看电视、晒晒阳光，也是幸福的日子。

医生的建议听起来总有点“啰嗦”，其实都是为了让老人少受罪。

宁愿在家闲坐，也别为了热闹冒险。身体平安，才是对自己、对家人最大的安慰。

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

参考文献：

［1］中国疾病预防控制中心.中国流感监测周报（2025年第45周）[EB/OL].

［2］中华人民共和国国家卫生健康委员会.老年人流感防控指南（2024年版）[S].北京:人民卫生出版社,2024.

［3］王辰,陈尔真,等.中国老年人呼吸系统疾病防治指南[J].中华内科杂志,2023,62(8):689-703.

来源：谭医生健康科普