摘要：超视立丨护眼科普 10个救视力妙招✅ 伤眼行为❌

👀 你的眼睛，是映照世界的"灵魂之窗"。

可在手机📱、电脑🖥️无处不在的时代，不少人视力逐渐下降，青少年近视问题更是日益严重。别担心，今天超视立整理了一份护眼笔记，让你在日常生活中轻松保护好双眼～

✅ 10个护眼小妙招

1️⃣ 每天户外2小时以上

阳光能促进多巴胺分泌，帮助延缓眼轴增长，但要注意避免过强紫外线直射。

2️⃣ 遵循20-20-20法则

每用眼20分钟，看向6米（20英尺）远处20秒以上，让眼睛充分放松。

3️⃣ 调整电脑屏幕

屏幕高度略低于眼睛10°~20°，亮度不超过80%，减少眩光刺激。

4️⃣ 明亮环境下学习

避免在昏暗灯光下看书或玩手机，以免拉近距离、加深眼疲劳。

5️⃣ 选择护眼光谱台灯

色温建议≤4000K，光线均匀分布，减少视疲劳。

6️⃣ 保证充足睡眠

小学生≈10小时、初中≈9小时、高中≈8小时，睡眠不足易导致视力下降。

7️⃣ 多眨眼、活动眼球

长时间盯屏时，每40分钟做一次眼球上下左右运动+刻意眨眼。

8️⃣ 饮食护眼

胡萝卜、玉米、西兰花等黄绿色蔬菜富含叶黄素，有助抵御蓝光伤害。

9️⃣ 保持良好坐姿

"头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏"，避免离屏幕过近。

🔟 定期检查视力

尤其是电脑族和学生族，建议每年复查一次，根据需要及时调整眼镜。

❌ 6大伤眼行为要避免

摇晃环境下玩电子产品

开夜灯睡觉

熬夜过度

用手揉眼睛

关灯玩手机、刷剧

躺着玩电子产品

✅好习惯+❌拒绝坏习惯，才是真正的护眼秘籍！

超视立提醒：坚持科学护眼，才能让眼睛长久保持清晰透亮✨

来源：心育心理健康辅导中心