摘要：最近暨南大学的一项研究刷爆朋友圈——补充NAD+不仅能逆转实验动物的痴呆相关症状，还能让寿命延长17%！不管是关注抗衰的年轻人，还是担心父母大脑健康的中老年朋友，都对这个发现充满好奇。今天用最接地气的大白话，把研究原理、科学补充方法讲透，不夸大、不忽悠，看完能

最近暨南大学的一项研究刷爆朋友圈——补充NAD+不仅能逆转实验动物的痴呆相关症状，还能让寿命延长17%！不管是关注抗衰的年轻人，还是担心父母大脑健康的中老年朋友，都对这个发现充满好奇。今天用最接地气的大白话，把研究原理、科学补充方法讲透，不夸大、不忽悠，看完能直接用在生活里！

先拆明白：NAD+到底是啥？

简单说，NAD+是咱们身体细胞里的“能量催化剂”，就像汽车的汽油，管着细胞代谢、能量产生、DNA修复这些关键事。但它会随着年龄增长慢慢减少：30岁后开始明显下降，60岁时可能只剩年轻时的一半。这也是为啥年纪大了容易忘事、精力差，甚至增加痴呆风险，暨南大学的研究团队正是瞄准了这个核心问题。

暨南大学研究核心：2个关键发现，不掺水分

这项研究来自暨南大学衰老与再生医学研究院，成果已经发表在国际权威期刊上，实验数据经得起推敲：

1. 逆转痴呆相关症状：研究人员给有痴呆样症状的实验动物补充NAD+前体后，它们的学习记忆能力显著提升——之前在迷宫里迷路的能顺利找到出口，对熟悉事物的反应速度也变快了。原理很实在：NAD+能修复受损的脑细胞，减少大脑里导致痴呆的毒性物质堆积，让神经连接更顺畅。

2. 延长寿命17%：在正常实验动物中，补充NAD+后，平均寿命比对照组多了17%。更重要的是，这些动物的健康寿命同步提升，活动能力、精力都没打折扣，相当于既“活得久”又“活得有质量”，不是单纯的“苟延残喘”。

这里必须划重点：研究是在动物和细胞层面完成的，不能直接等同于“人补充NAD+就能延寿17%、治好痴呆”。目前人类临床研究还在推进，但现有证据已经明确——补充NAD+对维持大脑健康、延缓衰老有积极作用，这才是咱们该关注的核心价值。

普通人怎么补？3个科学方法，拒绝智商税

咱们别被“延年益寿”的噱头带偏，把补充NAD+当成日常保养的一部分，优先选安全、天然的方式：

1. 饮食补充：多吃这些家常食物

通过日常饮食摄入NAD+前体（身体能转化成NAD+的物质），安全无副作用，还能顺便补营养：

• 肉蛋类：瘦肉、猪肝、鸡蛋、牛奶，比如每天一个鸡蛋、喝200ml牛奶，就能补充基础量；

• 豆制品&坚果：豆腐、豆浆、核桃、杏仁，每天吃一小把坚果（约10-15克），既补前体又补优质蛋白；

• 蔬菜类：西兰花、菠菜、口蘑，平时炒菜多搭配，积少成多也能帮上忙。

2. 生活方式：帮身体“省着用”NAD+

与其盲目补，不如减少体内NAD+的消耗，效果更直接：

• 别熬夜：熬夜会加速NAD+消耗，比正常作息多耗30%以上，尽量保持每天7-8小时睡眠；

• 适度运动：每周3次中等强度运动（快走、慢跑、广场舞、游泳都行），能刺激身体自身产生NAD+，还能改善大脑供血；

• 控糖少喝酒：高糖饮食和过量饮酒会加重细胞损伤，让NAD+白白消耗，平时少喝奶茶、少吃甜食，酒能不喝就不喝。

3. 补充剂：按需选择，别贪多

如果想针对性补充（比如中老年人、经常熬夜的上班族、记忆力下降的人），可以选NAD+前体补充剂，重点抓2个关键点：

• 选对成分：优先选烟酰胺单核苷酸（NMN）或烟酰胺核糖（NR），这两种是目前研究最充分、转化效率最高的前体，副作用也小；

• 控制剂量：成人每天100-500毫克就够了，过量补充可能会出现皮肤潮红、肠胃不适等反应；

• 避坑提醒：别买三无产品，优先选有正规检测报告、品牌口碑好的，别被“能治痴呆”“延寿20年”的夸大宣传忽悠。

这些人别盲目补！

补充NAD+不是人人适合，这几类人建议谨慎：

• 孕妇、哺乳期女性：安全性研究不足，不建议补充；

• 有肝脏疾病、痛风的人：NAD+前体代谢可能加重身体负担，必须遵医嘱；

• 正在吃降压药、降糖药的人：可能和药物产生相互作用，补充前一定要咨询医生。

最后想说：暨南大学的这项研究，给咱们提供了一个科学护脑、抗衰的新方向，但NAD+绝对不是“长生不老药”。健康的核心永远是“饮食均衡+规律作息+适度运动”，补充剂只是锦上添花的“保养项”。尤其是想给父母护脑的朋友，与其花大价钱买昂贵的补充剂，不如先帮他们养成好的生活习惯，再搭配天然食物补充——这才是最靠谱、最长久的方式。

你有没有给家人买过护脑、抗衰的产品？对NAD+补充还有啥疑问？欢迎在评论区分享~

来源：调色盘一点号