摘要：感冒鼻塞时，擤鼻涕是最自然的动作，但你可能不知道——错误的擤鼻涕方式，正在悄悄伤害你的鼻腔、耳朵甚至呼吸道。

感冒鼻塞时，擤鼻涕是最自然的动作，但你可能不知道——错误的擤鼻涕方式，正在悄悄伤害你的鼻腔、耳朵甚至呼吸道。

作为医生，今天就来科普正确擤鼻涕的核心技巧，不管是成人还是孩子，学会这几点能少遭很多罪～

一、先搞懂：错误擤鼻涕，危害比你想的更严重

很多人习惯“双孔一起用力猛擤”，或者擤鼻涕时憋住气使劲，这种做法看似高效，实则暗藏以下4种风险：

1. 引发中耳炎：鼻腔和中耳之间有一根“咽鼓管”，用力过猛时，鼻腔内的病菌和分泌物会顺着咽鼓管冲进中耳，导致中耳炎，尤其是儿童咽鼓管更短更直，风险比成人高3倍，严重时可能影响听力。

2. 诱发鼻窦炎：过度用力会让鼻腔内压力骤升，鼻腔分泌物可能倒灌进鼻窦，堵塞鼻窦开口，引发鼻窦炎，出现头痛、流脓涕等症状。

3. 损伤鼻黏膜：猛力擤鼻涕会冲击鼻黏膜血管，容易导致鼻出血，尤其是干燥季节或本身有鼻炎的人，更易中招。

4. 加重呼吸道感染：压力传导可能让病菌扩散到咽喉、气管，延长感冒病程。

二、医生推荐：3步正确擤鼻涕法，安全又高效

第一步：做好准备，保持姿势

身体微微前倾，头略微低下（不要后仰！），这样能让分泌物自然向下流出，避免倒灌进鼻窦或咽鼓管。

用干净的纸巾或一次性手帕捂住口鼻，不要用手直接接触，减少病菌传播。

第二步：单侧擤鼻，轻柔发力

用手指轻轻压住一侧鼻孔，确保完全闭合（但不要用力按压鼻梁，避免损伤软骨）。

另一侧鼻孔自然张开，用“中等力度”轻轻呼气，将鼻涕擤出，过程中不要憋气、不要过度用力，感觉鼻涕流出即可。

换另一侧鼻孔，重复同样动作，**严禁双侧同时擤鼻涕**！

第三步：清理收尾，做好护理

擤完后用温水清洗鼻腔（或用生理盐水洗鼻剂），减少鼻腔内残留的病菌和分泌物，缓解鼻塞。

若鼻涕较黏稠，可先滴1-2滴生理盐水软化，等待1-2分钟后再擤，避免硬擤损伤黏膜。

三、不同人群的专属注意事项

1. 儿童（2-12岁）

孩子力气小且配合度低，家长可先用吸鼻器辅助清理鼻腔前部分泌物，再教孩子单侧轻擤。

严禁家长捏住孩子双侧鼻孔强行擤鼻涕，也不要用棉签深入鼻腔内部，以免戳伤鼻黏膜或鼓膜。

3岁以下幼儿若不会擤鼻涕，优先用生理盐水喷鼻剂软化鼻涕，让其自行流出或通过吸鼻器吸出。

2. 感冒/鼻炎患者

擤鼻涕频率不宜过高，每次间隔至少1分钟，给鼻黏膜缓冲时间。

若鼻涕带血，立即停止擤鼻涕，用手指按压鼻翼两侧5-10分钟止血，止血后可用生理盐水滋润鼻腔。

鼻塞严重时，可先使用鼻用减充血剂（遵医嘱使用，连续使用不超过7天），缓解鼻塞后再擤鼻涕。

3. 老年人/高血压患者

擤鼻涕时力度要更轻柔，避免因血压骤升引发头晕、头痛，甚至脑血管意外。

若本身有鼻出血病史，可在擤鼻涕前涂抹少量医用凡士林软膏，滋润鼻黏膜，减少出血风险。

四、常见误区大揭秘，快自查！

❌ 误区1：双孔一起擤，效率更高？

✅ 正解：双侧同时擤会让鼻腔压力翻倍，是引发中耳炎的主要原因，效率再高也不能选！

❌ 误区2：擤不出就使劲，直到擤干净？

✅ 正解：擤鼻涕的核心是“轻柔引流”，不是“强行清空”，擤不出时说明鼻涕较黏稠，先软化再尝试，硬擤只会伤黏膜。

❌ 误区3：用手捏住鼻梁擤鼻涕？

✅ 正解：按压鼻梁会压迫鼻软骨，长期可能导致鼻梁变形，正确做法是按压一侧鼻孔的鼻翼处，力度以不透气为准。

❌ 误区4：擤鼻涕后不洗鼻，觉得没必要？

✅ 正解：擤鼻涕只能排出部分分泌物，残留的病菌和过敏原会继续刺激鼻黏膜，洗鼻能有效清洁，缩短感冒或鼻炎病程。

五、医生最后提醒 擤鼻涕看似是小事，却藏着健康大学问。

正确的方法能减少呼吸道疾病的并发症，尤其是家有孩子的家长，一定要尽早教会孩子正确做法！

如果擤鼻涕时出现耳朵疼痛、鼻出血不止、头痛剧烈等情况，及时就医检查，避免小问题拖成慢性疾病～

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你还有哪些关于鼻腔护理的疑问？欢迎在评论区留言，医生会一一解答～

来源：健康游世界