摘要："医生，我睡不好觉，能给我开点安眠药吗？"这是许多中老年人常见的就诊问题。睡眠障碍困扰着大量中老年群体，特别是像标题中提到的张阿姨这样的60岁左右的人群。

"医生，我睡不好觉，能给我开点安眠药吗？"这是许多中老年人常见的就诊问题。睡眠障碍困扰着大量中老年群体，特别是像标题中提到的张阿姨这样的60岁左右的人群。

夜不能寐、频繁醒来、醒后难以入睡，这些问题让他们精神萎靡、情绪低落，严重影响生活质量。而面对这样的问题，很多人都会想到使用药物缓解，谷维素就是其中被广泛使用的一种。

谷维素，学名维生素B1(硫胺素)，是一种重要的水溶性维生素，在体内能参与碳水化合物代谢、神经传导以及能量产生等多项生理过程。

很多人不知道，谷维素与睡眠质量有着密切关系。当体内谷维素缺乏时，可能导致神经递质产生障碍，进而影响睡眠过程中的深度睡眠阶段，让人总是感觉睡不踏实。

张阿姨就是这样一位被睡眠问题困扰的普通老人。自57岁开始，她就经常在半夜醒来，然后辗转反侧难以入睡。白天精神状态差，记忆力下降，连做家务都感到力不从心。

在朋友的推荐下，她开始服用谷维素改善睡眠。三年过去了，她的身体状况发生了哪些变化？这种看似"无害"的维生素长期服用真的安全吗？

谷维素确实在一定程度上能够改善睡眠质量。大量研究表明，谷维素能促进神经递质的合成与释放，特别是对于中枢神经系统中的γ-氨基丁酸(GABA)有积极影响。GABA是大脑中主要的抑制性神经递质，能帮助身心放松，促进入睡。

张阿姨在服用谷维素的最初几个月，睡眠确实得到了一定改善。她入睡更快了，夜间醒来的次数也减少了。白天的精神状态比从前好，不再总是昏昏沉沉。家人看到她的变化，都为她感到高兴。

不过，对于维生素B1的补充，我们需要理性看待。首先，谷维素并非专门的安眠药物，它更像是一种神经营养素，通过改善神经系统功能间接影响睡眠。其次，长期大量服用任何药物或保健品都有可能产生不良反应。

张阿姨在服用谷维素两年后开始出现了一些问题。偶尔会有头晕、心悸的症状，有时还伴随着恶心感。起初她并没有将这些症状与谷维素联系起来，毕竟"它只是维生素啊"。

直到一次偶然的体检，医生发现她的肝功能指标有些异常，详细询问用药史后，建议她减少谷维素的使用剂量。

许多人对维生素有一种误解，认为"天然"的维生素就是绝对安全的，可以随意补充。实际上，虽然维生素B1作为水溶性维生素，过量摄入通常会随尿液排出体外，相对安全，但长期大剂量使用仍可能导致不良反应，如消化不良、头痛、心悸等，严重时甚至可能引起过敏反应。

张阿姨遵医嘱减少了谷维素的使用量，同时开始注意调整自己的生活习惯。她开始每天固定时间睡觉和起床，即使周末也保持相同的作息时间；

睡前一小时避免使用手机电脑等电子设备；卧室保持安静、舒适、光线适宜；睡前一小时喝一杯温热的牛奶，有助于放松身心；每天坚持适度运动，但避免在临睡前剧烈活动。

**三年过去了，60岁的张阿姨现在怎么样了？**她的睡眠问题得到了明显改善，但这并非仅仅依靠谷维素，而是综合调整后的结果。现在的张阿姨不再单纯依赖药物，而是形成了健康的生活方式。

她每天早上6点起床，晚上10点睡觉，作息规律；每天坚持晨练，增强体质；饮食均衡，少吃辛辣刺激性食物；心态也更加平和，不再为小事烦恼。

张阿姨的例子告诉我们，对于睡眠问题，单纯依靠药物并非长久之计。药物可以在短期内缓解症状，但根本解决还是要从生活方式改变入手。特别是对于中老年人，健康的生活习惯比任何药物都更为重要。

值得一提的是，睡眠障碍可能是多种疾病的信号。张阿姨在减少谷维素使用后，主动去医院做了全面检查，发现自己有轻度的甲状腺功能异常，这也可能是影响睡眠的因素之一。经过针对性治疗，她的睡眠质量进一步提高。

对于像张阿姨一样有睡眠问题的中老年人，我们建议：

首先要寻找睡眠障碍的根本原因，可能是生理性的，如某些疾病、药物副作用；也可能是心理性的，如焦虑、抑郁；还可能是环境因素造成的，如噪音、光线等。

其次是改善睡眠环境。卧室应安静、舒适、光线柔和；床铺要舒适，温度适宜；可以使用遮光窗帘减少光线干扰；减少卧室内电子设备的使用。

再次是调整生活习惯。保持规律作息，固定睡眠和起床时间；适度运动，但避免睡前剧烈活动；限制咖啡因、烟酒等摄入；睡前可以泡个温水澡，喝杯温牛奶，有助于放松身心。

如果确实需要药物辅助，应在医生指导下合理使用。不要自行增减剂量或擅自停药。药物只是辅助手段，不应过度依赖。对于谷维素这类维生素补充剂，也应遵循医嘱，不宜长期大剂量服用。

睡眠问题是现代社会的普遍现象，特别在中老年群体中更为常见。面对这一问题，我们不能寄希望于找到一种"神奇药物"解决所有问题。每个人的情况各不相同，需要个性化的解决方案。

张阿姨的故事告诉我们，改善睡眠质量是一个综合性问题，需要从多方面入手。维生素补充可能有一定帮助，但更重要的是养成健康的生活习惯，保持积极乐观的心态，必要时寻求专业医疗帮助。

健康的睡眠是幸福生活的基础。希望每一位正在被睡眠问题困扰的朋友都能找到适合自己的方法，拥有高质量的睡眠，享受充满活力的每一天。毕竟，一觉好眠，胜过良药。

参考文献：

中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组. 中国成人失眠诊断与治疗指南. 中华神经科杂志, 2018, 51(5): 324-335.

中国睡眠研究会. 中国居民睡眠障碍现状调查报告. 2019.

李勇, 王贵增. 维生素B1在神经系统疾病中的应用进展. 中华神经医学杂志, 2020, 19(3): 230-233.

张子明, 刘新民. 中老年人睡眠障碍的病因与防治. 中国老年学杂志, 2021, 41(2): 412-415.

来源：健康刘较瘦