摘要：研究发现，身体感觉到温暖的时候，可以减少焦虑和恐惧感，让人感到安全。温暖的环境能促使内源性阿片类物质的释放，而这类物质有利于缓解疼痛，让人放松下来。
2025年余额已不足两个月。
临近年底，工作收尾、年终总结、各种琐事扎堆，日程表越来越满，人也像一根越绷越紧的弦。这时候，情绪往往最先亮起红灯。
一项心理学研究指出，我们高达40%的快乐，恰恰来源于日常的思想和行为。这意味着，即使在最忙碌的时段，我们依然能够为自己“创造”快乐。
今天，我们为你准备了10个有科学依据的开心小技巧。无需复杂准备，随时都能拿出来用。一起学起来吧~
多去拥抱，坚持 10 秒以上效果更佳
研究发现，触摸可以使人恢复平静、减慢心跳、降低压力荷尔蒙。和相爱的人拥抱，效果是最好的。
拥抱还能触发催产素，让人感到和他人有情感的联结，缓解孤独感。
如果暂时没有机会和亲近的人贴贴，按摩、spa、美甲等涉及皮肤触摸的活动也可以。
甚至选择和宠物、毛绒玩具、一条厚毛毯贴贴，也可以达到类似的效果。
让自己暖和起来
你有没有发现，寒冷的冬天最快乐的就是下班吃到一顿暖呼呼的饭。
研究发现，身体感觉到温暖的时候，可以减少焦虑和恐惧感，让人感到安全。温暖的环境能促使内源性阿片类物质的释放，而这类物质有利于缓解疼痛，让人放松下来。
温暖还可能触发安全感，就好像回到小时候在妈妈怀抱的感觉。
扬起嘴角微笑就有用
没错了！哪怕只是笑这个动作本身，就可以刺激大脑释放更多内啡肽。这种物质有助于放松肌肉，加速血液循环，令人感觉良好。
无论是早晨起床对着镜子刷牙的时候，还是等地铁抑或是站在电梯口看着反光镜里的自己的时候，试着让自己的嘴角上扬（倒数计时10个数）。
如果可以，每天自拍一张自己的笑脸，会让人心情更好。时间会流失，但你的笑容不会。
做 10 分钟相对轻松的运动
运动是心理学界公认的改善情绪的好方法。
最新一项研究就发现，不需要特意去撸铁、跳操，慢跑或快走10分钟，到微微冒汗的程度，就能显著提高快乐和兴奋的感觉，甚至改善注意力。
这是因为运动会激活大脑中管控情绪的重要区域——前额叶皮层，身体动了，大脑也跟着嗨了。
看甜甜的恋爱剧
看别人谈恋爱让人开心是有科学依据的！
嗑cp（对自己喜欢的屏幕情侣表示支持）的时候，头脑中的镜像神经元会被激活。那种甜甜的互动，也会让我们产生类似的恋爱了的感觉。
但更重要的是，cp渗透了我们对自己、对伴侣的期待。
借着这对cp，我们对恋爱关系的最完美想象也照进了现实。还有比这更令人激动的事吗？
具体想象未来的一个生活画面
有研究发现，为自己设计、规划积极的意象时，相当于在给自己做心理按摩，可以减少消极情绪的影响，增强自我修复的功能。
试着花 3 分钟想象一下，半个月后的某一天，你会因为什么事心情很好，会穿什么衣服、会和什么人在一起、会做什么事，然后把这个场景写下来，或者描述给另一个人听。
想象具体的未来，能帮助你找到过好接下来每一天的意义，因而让你体验到更高的幸福感。
为自己花点小钱
买买买能让人恢复对生活的掌控感，降低不安和悲伤感。只是刷购物网站或逛街，大脑就已经在释放多巴胺，足以让人感到满足。
有研究表明，隔三岔五给自己买个小礼物，比攒好久的钱终于买了个大件，带来的幸福感更强。
而且这笔花销如果带来了新的体验，让你产生了一段回忆，你感受到的快乐会更加持久。
记「每日 3 件小事」日记
每天晚上记下3件让你感觉还不错的小事，可以帮助你回想起被忽略的开心时刻，提高日常的幸福感。
你也可以写下3件你不希望发生也确实没有发生的事。
很多人总觉得，幸福就是得到了自己想要的，但其实没有发生自己不想遇到的事情，没有被迫接受自己不想要的东西，也是一种幸福。
吃够对的脂肪
有研究表明，如果脂肪给你提供的热量，不到你每日所需热量的 25%，可能会引发焦虑、沮丧等情绪。
这代表炸鸡、薯条可以随意吃起来了？别急，吃对脂肪才有用。
比如，每天吃10克左右的坚果，补充优质的单不饱和脂肪酸，对于维持好心情很有必要。
另外，鱼肉当中富含的omega-3不饱和脂肪酸，对情绪也有强大的影响。
白萝卜鱼头汤、番茄鱼、红烧鱼、酸菜鱼、香辣河鲫鱼、剁椒鱼头……要是再加点辣 ，可能会让你心情更好哦。
晒 5 分钟太阳
人也是需要光合作用的。
如果你没有很多的时间，也不想花钱，那么有一个最便宜的方法！去晒晒太阳吧！
晒太阳能让令人快乐的血清素含量上升，而且那种被温暖包裹的感觉，会让人的幸福感加倍。
如果今天你那里没有太阳也别着急，在屋里听听大自然的音频（如雨声、海浪声），照顾盆栽、看看自然风景的图片，也会增加积极的情绪。
其实，人类天生有与自然联系的动力，这种联结建立起来时，我们会产生「一切都对了」的感觉。
加利福尼亚大学的心理学教授索尼娅·柳博米尔斯基在她的著作《幸福的神话：关于幸福的10个误解》中指出：
“人类全部的快乐中，有 50％由遗传基因决定，10％由生活环境决定，另外 40％由日常的思想和行为决定。”
也就是说，我们拥有将近一半的快乐决定权，有充分的空间选择，是否要做一些什么让自己快乐起来。
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