摘要：深夜，你发给伴侣的消息迟迟没有收到回复。一开始你只是有点纳闷，但随着时间一分一秒过去，你的大脑开始自动上演一部跌宕起伏的连续剧：“他是不是在跟别人聊天？”“是不是我白天说错话了？”“他是不是不爱我了？”……从疑惑到焦虑，从焦虑到愤怒，最后你带着一肚子委屈和怒火
让你情绪稳定到可怕的心法：别相信你脑子里所有的声音
你是否经历过这样的场景：
深夜，你发给伴侣的消息迟迟没有收到回复。一开始你只是有点纳闷，但随着时间一分一秒过去，你的大脑开始自动上演一部跌宕起伏的连续剧：“他是不是在跟别人聊天？”“是不是我白天说错话了？”“他是不是不爱我了？”……从疑惑到焦虑，从焦虑到愤怒，最后你带着一肚子委屈和怒火昏沉睡去。第二天早上，你看到他凌晨发来的消息：“昨晚太困，抱着手机睡着了，宝贝早安。”那一刻，你是什么感觉？是松了一口气，还是为前一晚消耗的巨大情绪感到精疲力尽？
这就是我们今天要谈的核心：你的想法，尤其是那些让你痛苦的想法，并不等于事实。而《高能量状态》一书中揭示的核心秘密就在于：一个人的能量等级，直接取决于他如何处理自己脑海中的想法。
请回想一下，你的低能量状态，通常是由什么引发的？
· 工作上的一次小失误，让你一整天都在内心疯狂自责：“我太失败了”、“领导肯定觉得我能力不行”、“我可能要失业了”。
· 朋友无意间的一句话，让你反复咀嚼、对号入座：“他是不是在讽刺我？”“我是不是哪里得罪他了？”
· 面对一个机会，内心的声音立刻响起：“我不行的”、“我还没准备好”、“别人会怎么看我”。
这些都不是发生在眼前的客观事实，它们全部是你头脑中编织的故事。然而，你的身体却对这一切信以为真：
· 当你想到“我失败了”，你的身体会分泌压力荷尔蒙，心跳加速，肌肉紧绷，仿佛真的面临生存危机。
· 当你想到“他不喜欢我”，你的胸口会发闷，情绪会低落，就像真的被全世界抛弃。
《高能量状态》指出，低能量状态的本质，是能量被“内耗”殆尽。而最大的内耗来源，就是我们无条件地相信了每一个负面想法，并与之纠缠、对抗，在脑海的泥潭里徒劳地挣扎。 你不是在应对真实的世界，你是在应对一个由你大脑构建的、充满威胁的虚拟世界。
那么，如何夺回能量的掌控权？核心心法就是：不认同，不纠缠，只观察。
技巧一：想法只是“大脑的天气预报”，你不是那片天空
这是最具颠覆性的认知转变。把你的大脑想象成一个天气模拟器，它会随机产生各种想法，就像生成晴天、雨天、雷暴天一样。
当“我真是个废物”这个想法出现时，不要立刻把它当成真理。你可以在心里对它说：“哦，我注意到，现在我的大脑正在播放‘自我批评’的天气模式。” 或者用一种更幽默的方式：“谢谢大脑的提醒，但这个故事我暂时不想购买。”
落地练习：想法贴标签
当负面想法来袭时，给它贴上一个标签。例如：
· “老板没回我邮件，他肯定对我不满意。” → 贴上标签： “这是一个‘灾难化预测’的想法。”
· “我又搞砸了，我永远都做不好。” → 贴上标签： “这是一个‘过度概括’的想法。”
这个简单的动作，能瞬间在你和想法之间创造出一个宝贵的“观察空间”。你不再是那个想法本身，你成了观察那个想法的“意识”。
技巧二：启动“认知解离”，像看字幕一样看你的想法
这是心理学中一个强大的技术。不要试图去压抑或赶走负面想法（那只会让它更强），而是学会与它“解离”。
闭上眼睛，想象你的想法像电影字幕一样，一行一行地在你眼前滚动播放。或者，想象你用滑稽的卡通声音把它念出来。
比如，当“所有人都在嘲笑我”这个想法出现时，你想象它被一个唐老鸭的声音喊出来，它的威力是不是瞬间大减？《高能量状态》强调，能量提升的关键在于“流动”。与想法解离，就是让堵塞的能量恢复流动，不再被固着的念头冻结。
落地练习：唱出你的烦恼
下次你发现自己陷入焦虑的循环时，试着把那个让你焦虑的句子（比如“我的方案通不过怎么办？”）用《生日快乐歌》的调子唱出来。这个看似滑稽的练习，能极其有效地打破思维的惯性，让你体验到“我≠我的想法”。
技巧三：用“事实核查”锚定现实，问自己三个问题
当某个想法让你情绪剧烈波动时，把它写下来，然后像一位冷静的侦探一样，对它进行事实核查：
1. 支持这个想法的客观证据是什么？ （他5分钟没回我微信。）
2. 反对这个想法的客观证据是什么？ （他过去一年都对我很好，他可能是在开会、在开车、手机没电。）
3. 最可能发生的、更合理的解释是什么？ （他暂时没看到，或者正在忙，晚点会回复。）
绝大多数时候，你会发现，你的情绪风暴是建立在一个极其脆弱、甚至完全不存在的“证据”之上的。这个练习能帮助你从情绪的漩涡，回到理性的地面。
我们无法停止想法的产生，就像我们无法阻止天空飘过云朵。但我们可以决定，是站在暴雨中淋湿自己，还是退后一步，看着它来，看着它走。
不相信你所有的想法，不是变得麻木或逃避，而是拿回了选择权——选择相信哪些故事，从而塑造你现实的权利。
当你不再被每一个负面念头牵扯，你的情绪就获得了前所未有的稳定。你的能量不再消耗于内在的战争，而是可以全部投入到创造真实的生活中。这时，你便进入了一种“情绪稳定到可怕”的高能量状态：外界的风雨依旧，但你内心自有锚点。
现在，请你想一个最近让你烦恼的想法。你准备好，只是看着它，而不成为它了吗？
来源：颜如玉