摘要：近年来，甲流的传播速度越来越快，影响的范围也越来越广。每到流感季节，很多人都纷纷被甲流病毒所侵袭，身体不适，发热、咳嗽、头痛等症状让人倍感困扰。

近年来，甲流的传播速度越来越快，影响的范围也越来越广。每到流感季节，很多人都纷纷被甲流病毒所侵袭，身体不适，发热、咳嗽、头痛等症状让人倍感困扰。

为了尽量避免感染甲流，很多人开始寻找提升免疫力的方法。而在这个过程中，有些食物被越来越多人提到，并被医生建议要多吃，尤其是一些对免疫系统有帮助的食材。

近期，医生表示：在甲流高发季节，应该少吃香蕉，多吃白萝卜、燕麦、金桔等食物，这些食物对提升免疫力和抵抗病毒有着意想不到的效果。

白萝卜被认为是一个非常有益的食物。很多人对白萝卜的认识可能停留在它是一种普通的蔬菜，更多的人也许不会把它与免疫力联系起来。但实际上，白萝卜含有丰富的营养成分，尤其是在增强免疫系统方面，它有着不可忽视的作用。

白萝卜营养颇丰，富含维生素C以及钙、铁等矿物质与膳食纤维，这些成分助力身体构筑防线，更有效地抵御外界病毒的侵袭。

维生素C，作为大众熟知的增强免疫力的关键要素，它能助力强化白血球功能，进而有效提升免疫系统的抵御能力，为健康筑牢防线。

不仅如此，白萝卜中的一些酶类物质对帮助消化、改善肠道健康也有极大的帮助。在现代人的饮食中，很多人都忽视了肠道健康，事实上，肠道是人体免疫系统的“第一道防线”，80%的免疫细胞都分布在肠道。

白萝卜能够帮助促进肠胃蠕动，改善肠道功能，从而为免疫系统提供更好的支持。如果肠道健康，身体的免疫力自然也会得到提升。

特别是冬季寒冷的季节，常常是各种流感病毒肆虐的时候，白萝卜作为一款应季蔬菜，能够帮助增强身体的防御能力，有助于防止甲流的入侵。

燕麦也被医生推荐为增强免疫力的必备食物之一。燕麦不仅仅是一种低GI（血糖生成指数）的健康食品，它还富含丰富的β-葡聚糖，这是一种天然的可溶性纤维，已被证实对免疫系统具有积极的调节作用。

研究表明，β - 葡聚糖可促进免疫细胞的活性，尤其有助于强化巨噬细胞的功能，巨噬细胞作为身体免疫反应的关键构成部分，其功能提升对整体免疫意义重大。

巨噬细胞能有效识别并吞噬入侵的病毒和细菌，因此增强巨噬细胞的功能，可以提高身体对病毒的抵抗力，尤其是在流感等病毒频发的季节。

此外，燕麦还富含维生素E和抗氧化物质，这些成分能帮助身体清除自由基，减缓细胞老化，维护细胞健康，间接增强免疫力。燕麦作为一种全谷物食品，不仅可以为身体提供持久的能量，还有助于维持血糖稳定，避免因血糖波动过大而导致的免疫系统负担。

燕麦的营养成分丰富，而且非常适合在寒冷季节食用，既能够增加饱腹感，又能有效提供免疫支持。用燕麦做早餐或加到沙拉中，都能够为一天提供充足的营养和免疫支持。

金桔在提升免疫力方面的作用也不容小觑。金桔，作为一种富含维生素C的水果，一直以来都被认为是增强免疫系统的重要食物，它比橙子、柠檬等常见的柑橘类水果含有更多的维生素C。

研究显示，维生素C功效显著，它不仅可助力提升免疫细胞功能，还能加快白血球的生成，进而增强人体抵御病毒的能力，为健康筑牢防线。

而金桔中的天然植物化学物质，如黄酮类化合物，也具有抗病毒和抗氧化的作用，能够帮助身体抵御病毒入侵，尤其是在流感等病毒爆发期间，它的作用尤为显著。

金桔还含有丰富的膳食纤维，这有助于调节肠道健康。众所周知，肠道是人体免疫系统的一大关键区域，而维持肠道的健康对于增强免疫力至关重要。金桔的清新口感和丰富的营养成分，让它成为了秋冬季节非常适合食用的水果。

尤其是在甲流高发的季节，金桔既能满足口腹之欲，又能增强免疫力，对于预防流感病毒的侵袭有着很大的帮助。对于那些免疫力较低、容易感染的人群来说，增加金桔的摄入，可以有效提高身体的抗病能力。

然而，在这几个对免疫力有益的食物中，很多人或许已经注意到香蕉的食用问题。虽然香蕉富含钾和纤维，但它并不是增强免疫力的最佳选择。

特别是在流感高发期，香蕉可能并不适合每天大量食用。香蕉性寒，过量食用可能会加重胃肠道的负担，导致消化不良，影响体内的免疫功能。

此外，香蕉含糖量颇高，易致使血糖出现波动，而不稳定的血糖水平，很可能会对免疫系统的正常运转造成不良影响，进而削弱身体的免疫能力。与其过度依赖香蕉，不如多食用上述提到的白萝卜、燕麦和金桔，这些食物更适合增强免疫力，抵御甲流病毒的侵袭。

甲流的高发给人们的健康带来了很大的压力，尤其是对于老年人、儿童以及免疫力较弱的群体来说，甲流的风险更大。

因此，增强免疫力，尤其是在流感季节，成为了每个人都需要关注的重要话题。

通过调整饮食结构，增加一些有助于免疫力提升的食物，如白萝卜、燕麦、金桔等，不仅能帮助增强身体的免疫反应，还有助于维持身体的健康状态，降低感染甲流的风险。

在日常饮食中，不妨尝试减少香蕉的食用频率，增加这些富含营养和免疫支持的食物，确保自己的身体处于最佳的防御状态，从而度过一个健康的冬季。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]杨揆.院内外甲流的流行病学及重症甲流病毒性肺炎的临床特征研究[D].中国人民解放军空军军医大学,2020

来源：老方医学杂谈