摘要：数据显示，我国糖尿病前期的患病率在不断升高。根据《中国成人糖尿病前期干预的专家共识(2023版)》，2015-2017年全国流行病学调查数据显示，我国糖尿病前期患病率高达35.2%。这意味着，平均每3个人中，就有1人处于糖尿病前期。

吃完饭后总觉得疲劳，想睡觉

皮肤好干燥啊，都是屑屑，好痒

刚喝完水，还是感觉口渴

食欲大增，特别容易饿

好奇怪，没少吃没运动，怎么瘦了？

有时候看东西模糊，过一会又好了

有上面的症状就要小心了！“糖尿病前期”是身体发出的最后警告，也是逆转糖尿病的“黄金窗口”。

3人就有1人处于“糖尿病前期”

今天（11月14日），是联合国糖尿病日。

数据显示，我国糖尿病前期的患病率在不断升高。根据《中国成人糖尿病前期干预的专家共识(2023版)》，2015-2017年全国流行病学调查数据显示，我国糖尿病前期患病率高达35.2%。这意味着，平均每3个人中，就有1人处于糖尿病前期。

如何判断自己是否处于糖尿病前期？

糖尿病前期，指的是从正常糖代谢向糖尿病过渡的中间状态。处于这一阶段的人群，血糖水平已高于正常值，但尚未达到糖尿病的诊断标准。

根据《中国2型糖尿病防治指南(2024年版)》，只要符合以下三个指标中的任意一个，就是糖尿病前期：

糖尿病前期距离糖尿病还有多远？

糖尿病前期与糖尿病之间，仅有一步之遥。统计显示，每年约有5%–10%的糖尿病前期患者会进展为糖尿病。若不及时干预，约90%的人最终将发展为糖尿病。因此，对处于糖尿病前期的人而言，早发现、早干预，是远离或逆转糖尿病的关键所在。

未病先防：四个方面构建健康生活基石

1.饮食调护：控制精制碳水（如白米饭、糕点），每日添加糖≤25g。中医推崇“五谷为养、五果为助”，推荐粗杂粮健脾养胃，搭配山药益气养阴、芹菜平肝潜阳。建议职场午餐增加蛋白质占比，少吃辛辣刺激、肥甘厚腻的食物，痰湿体质者晚餐可用薏米赤小豆粥代替主食，改善痰湿症状。

2.运动导引：每周≥150分钟中等强度运动，如快走、游泳。中医可配合八段锦“调理脾胃须单举”“双手托天理三焦”动作，每日上午10时、下午3时各练习10分钟，通过导引吐纳疏通经络。久坐族每小时起身做“踝泵运动”（勾脚-伸脚循环20次），预防下肢静脉血栓同时改善胰岛素敏感性。

3.情志疏导：可以采用静坐放空身心缓解压力，每日5-15分钟。中医可按揉太冲穴疏肝解郁、内关穴宁心安神。周末可习练太极拳、五禽戏，通过“以形导气”调节自主神经功能。

4.睡眠养护：保证7~8小时睡眠，23点前入睡。遵循中医“子午觉”养生理论，睡前可泡热水脚后按揉涌泉穴，改善“阴虚火旺”导致的失眠。

欲病救萌：高危人群的“早筛早调”

职场糖尿病高危人群（40岁以上、肥胖、有糖尿病家族史）需每年检测空腹血糖+餐后2小时血糖。中医可通过舌诊、脉诊早期辨识体质偏颇。可经中医师辨证施治后，根据具体证型选用中药汤剂或者膏方进行调理。

既病防变：糖尿病患者的“综合管理”

已确诊患者可以中西医协同治疗：西医规范使用降糖药，中医在血糖波动期可加用相关中成药及中医外治法。日常监测“血糖日记”，记录饮食、运动与血糖关系，特别注意避免空腹饮酒，饮酒前先吃一些主食及蔬菜。

上班族“防糖锦囊”实操指南

小东也知道，看推文的时候心慌慌，看完忘光光，特别是上班族，更是“困难重重”。莫慌!张永文专门为上班族们贴心准备了“防糖锦囊”！

1、零食替换：用原味坚果（每日不超过一小把）代替薯片、蛋糕及糖果。

2、茶饮选择：绿茶、红茶、白茶优于奶茶。

3、体检重点：平时体检，除检查空腹血糖外，需检测糖化血红蛋白（反映3个月平均血糖）、尿微量白蛋白（早期肾损伤预警）。

4、应急处理：出现心慌、手抖等低血糖症状时，立即摄入半杯果汁或者含糖饮料、糖果等，15分钟后复测血糖。

监制丨小东 编审丨小鹿

主编丨小飞 编辑丨小明

来源：幸福东台