摘要：瞳爱教育《幸福传承》课程体系，是2018年由瞳爱导师团结合当下婚姻家庭情感关系的八大困境研发并上线，近几年也在不断地迭代内容、优化体验，致力于为更多人提供更优质的婚姻情感经营指导。
瞳爱教育《幸福传承》课程体系，是2018年由瞳爱导师团结合当下婚姻家庭情感关系的八大困境研发并上线，近几年也在不断地迭代内容、优化体验，致力于为更多人提供更优质的婚姻情感经营指导。
《幸福传承》课程辅导由线下线下相结合的学习形式，线上包括各类婚姻情感微课，专业的瞳爱婚姻指导师一对一指导，线上案例会和各类学习会组成；线下有不定期的体验课，学员从全国各地来到江西南昌瞳爱幸福体验馆参加！
今天，我们收到了学员莉莉的学习笔记。让我们一起看看瞳爱课程到底是如何帮助学员收获成长与幸福的。
来自湖南的韦莉
来自湖南的莉莉
瞳爱幸福规划师：刘园
瞳爱婚姻指导师：张清
学习第一周的收获
课程开篇提出了课程学什么，怎么学？
TEACHING
总结了需要做的三件事！
1）停止错误的做法，停止被负面情绪操控，提升自己的觉知力，及时做出调整。
2）梳理这段关系走到今天背后的根本原因
3）学习的成长与规划。
✌平心静气是提高觉知力的方法之一；
练习时要静静地感受内心的念头，只是观察不做评判。
✌躯体正念--带着温和友善，去感受每个身体部位的感觉；
练习中不刻意追求放松和平静，只是扫描身体各部位的感觉。
✌爱的冥想--好好的拥抱自己，给自己一份爱一份感谢；
只有好好的爱自己，才有能力去爱别人。
✌微笑是有力量的，给自己一个鼓励的微笑；
无论顺境逆境，始终相信，某些事情不是因为看到希望才去坚持，而是因为坚持才会看到希望。时常保持微笑，让阳光照射内心！
✌停止负面的思想--你永远干不过你的潜意识；
潜意识里藏着我们命运的走向和因果的真相。比如抱怨，抱怨并不会让困难得以解决，也不会减轻我们内心的痛苦，反而使我们把焦点放在不如意不快乐的事情上。
要学会及时转念，多去想我们想要的生活，想要的健康，以及想要的心情等等所有期望的目标。这便是墨菲定律，积极的心理暗示便是动力，在一定程度上影响行动。你越是关注什么，就越容易得到什么。
莉莉的计划
1）每天做平心静气至少20分钟，在时间允许的情况下，尽量跟着做集体锻炼；
2）爱的冥想保持每周两次；
3）当情绪不好时，比如想发脾气或抱怨时，马上停下来，先处理心情，想想墨菲定律，你若想着美好，美好便与你同行！
莉莉的课后感想
平心静气，躯体正念都属于具体的行为，可以立马实施的方式，通过训练，提升自己的觉知力。
当情绪失控时，也可以通过这两种方式平复心情，以便更好的及时转念。爱的冥想以及转念可以加持内在的力量，可以让自己更温暖更阳光。
瞳爱直播课学习总结
Q
婚姻不幸福的三个角色
A:受害者
1）内在独白:委屈,不被理解,看见,不甘心,自己最可怜，等待别人拯救,内心没有力量等等。
2）核心思想:你让我不开心了，你要对我的不开心负责。
B:迫害者
1）愤怒,指责,都是你的错（用攻击掩饰自己的无助)。
2）核心思想:只要你改变了问题就解决了，把解决问题的全部责任都推到对方身上去，却没想过自己也是这段关系中的变量。
C:拯救者
1）身心疲惫.用爱的名义让对方无法拒绝,无法抱怨。
2）核心思想:通过不断地帮助别人,证明自己是有价值的,找存在感。
送给自己三句话:
1、请受害者：站起来,拿回自己幸福的遥控器,为自己感受和需求负责；
2、请加害者：软下来,放下指责的刀，学会坦诚地表达自己的感受和期望；
3、请拯救者：退回来,收起过度保护的伞,给予对方信任和成长的空间。
莉莉的课后感想
再看一次直播，我又一次受到触动了。很多时候，自己都在扮演受害者和加害者的角色而不自知。一直不知道如何营造自己想要的关系，以及具体的步骤做法。
通过这一节的直播课，也算是形成了初步的框架。例如，在即将进入角色扮演时，一旦有觉察，立刻对自己喊停，参照导演手册三部曲的方式来调整。个人觉得比较难的是第三步的练。因为我们惯有的模式，想要立即改变是要一个过程和适应期的。我既然已经意识到这一点，就会愿意刻意的去练习。
我以前经常会抱怨和指责，不考虑他的感受，特别吝啬赞美。
从现在开始，先停止抱怨 和指责，再练习如何赞美。遇事不要急，先处理好心情，调整好情绪，再考虑处理事情。
我非常地认同：为自己的快乐负责！把情绪的开关稳稳的握在自己手上！平常尽量多做一些加持自己能量的事，跟孩子做做开心的小游戏，晒晒太阳，偶尔找朋友聊聊天，听一首好听的歌，看一部励志的电影，学做一个新的菜式等等。
从加入《幸福传承》课程开始，改变就会悄然发生！无论是两性的相处模式，还是婚姻认知，或是个人成长都会让你得到全面的进步和提升！
优秀学员莉莉的分享，再一次印证了只要你不放弃，选择成长与改变，你就能改变现状！
来源：瞳爱教育
