摘要：2025年11月14日联合国糖尿病日又至。不少人一听糖尿病就慌：不能吃甜？得天天打针吃药？其实不然，只要找对方法，控糖也能有幸福感。

世界糖尿病日

World Diabetes Day' WDD

防控糖尿病 保护我们的家庭

2025年11月14月

陕西疾控 健康科普

2025年11月14日联合国糖尿病日又至。不少人一听糖尿病就慌：不能吃甜？得天天打针吃药？其实不然，只要找对方法，控糖也能有幸福感。

先唠唠糖尿病咋来的：简单说，血液里的葡萄糖靠胰岛素这个搬运工送进细胞当能量。若搬运工不够，或细胞拒收（胰岛素抵抗），葡萄糖堆在血液里，超过一定限值，就成了糖尿病。

请查收以下糖尿病防控实用干货

一、 查风险：

每年测血糖，别等“不舒服”

别只盯着“三多一少”（多尿、多饮、多食、体重减轻），很多人早期就累、眼睛模糊或伤口难愈。

想查风险？每年测空腹血糖，超7.0mmol/L要留意；

有家族史、偏胖的，再查糖化血红蛋白，能看近三个月平均血糖。

二、 吃美食：

不用当苦行僧，顺序很重要

糖友不用戒甜！总量控制好，选升糖慢的水果、甜味剂零食就行。

吃饭记住汤→菜→蛋肉→主食的顺序，血糖不容易飙升。

另外，每天盐别超5克、油别超25克。

三、职场控糖：

摸鱼间隙动一动，加餐选对不踩雷

全球70%糖友在上班，每工作1小时起身动5分钟，走廊走一走就管用；

上午10点饿了，吃把原味坚果当加餐，比奶茶健康多了。

四、 做运动：

不用卷步数，日常融入超轻松

不用天天走一万步！爬楼梯代替坐电梯，看电视踩踏步机；

没时间就快走+慢走交替，练10分钟也有效。

五、 记重点：

血糖不是越低越好，

家人支持很关键

空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L就合格，太低易头晕心慌，出门带块糖应急。

家人同事多理解，别用异样眼光，糖友血糖更稳。

创造高质量的糖尿病生活不是空话，会吃、巧动、放宽心，糖友日子也能有滋有味！/健康科普

注意饮食 多运动 定期检查

来源：榆林市健康教育中心