乙肝患者别emo！我靠这4个实在招，把心态调顺了

摘要：查出乙肝那年我28岁，拿到化验单的时候脑子一片空白，满脑子都是“治不好”“会传染”“以后没人要”的念头，整整抑郁了三个月，吃不下睡不着，工作都差点丢了。后来慢慢摸索，总结出几个不空洞、真管用的心态调整招，今天用大白话分享给同样受困扰的朋友，咱们一起好好过日子。

查出乙肝那年我28岁，拿到化验单的时候脑子一片空白，满脑子都是“治不好”“会传染”“以后没人要”的念头，整整抑郁了三个月，吃不下睡不着，工作都差点丢了。后来慢慢摸索，总结出几个不空洞、真管用的心态调整招，今天用大白话分享给同样受困扰的朋友，咱们一起好好过日子。

第一个招：别跟“未知”较劲，把乙肝摸透就不怕了。刚确诊那会，我天天刷手机查乙肝，越看越慌，一会看到“肝硬化”“肝癌”的字眼就吓哭，一会又被偏方广告骗得想乱吃药。后来我干脆去挂了肝病科专家号，跟医生聊了俩小时，还买了本通俗的乙肝科普书。搞明白乙肝只是“慢性感染”，不是绝症，只要规范复查、控制好病毒，完全能正常生活、工作，甚至结婚生子，心里的石头才算落了地。现在我只信医生和正规科普，再也不被网上的谣言带偏。

第二个招：别把自己当“病人”，该干嘛干嘛。抑郁那阵子，我总觉得自己跟别人不一样，不敢跟朋友聚餐，怕传染给他们；不敢谈恋爱，怕对方嫌弃；连跑步、爬山都不敢，生怕累着肝。直到有次闺蜜拉我去露营，我犹豫着去了，发现大家根本没把我的病当回事，还主动问我该注意什么。那之后我才想通，乙肝通过血液、母婴等途径传播，日常接触根本没事，没必要自己孤立自己。现在我该上班上班，该健身健身，周末还约朋友打球，心态越放松，身体状态反而越好。

第三个招：找个“情绪出口”，别自己憋着。乙肝这病需要长期管理，偶尔看到指标波动，或者听到别人的闲言碎语，难免会emo。以前我总把心事放心里，越想越钻牛角尖，后来我建了个乙肝患者交流群，里面都是病友，大家平时分享复查经历、互相打气，谁有情绪低落了就吐槽几句，很快就能缓过来。我还养成了写日记的习惯，把担心、焦虑都写下来，就像把心里的垃圾倒出去一样，写完立马轻松不少。别硬扛，情绪发泄出来才好继续往前走。

第四个招：把“关注疾病”换成“关注生活”。以前我满脑子都是“我的肝怎么样了”，天天琢磨吃药、复查，反而把日子过窄了。后来我开始培养爱好，报了个书法班，每周去两次，沉浸在笔墨里的时候，根本忘了自己是乙肝患者；还学着养花种草，看着绿植发芽开花，心里满是成就感。我发现，当生活被喜欢的事情填满，疾病就只是生活里的一小部分，而不是全部。现在我更在意今天吃了什么健康的饭菜，明天要去哪里散步，心态越来越平和。