摘要：相信所有男孩子，都有一个专属的武侠梦，梦想过自己化身成武侠小说中的大侠，无论是郭靖、杨过、洪七公，还是东邪、西毒、周伯通，反正就是身怀绝技，路见不平一声吼，该出手时就出手，好不快意潇洒。
相信所有男孩子，都有一个专属的武侠梦，梦想过自己化身成武侠小说中的大侠，无论是郭靖、杨过、洪七公，还是东邪、西毒、周伯通，反正就是身怀绝技，路见不平一声吼，该出手时就出手，好不快意潇洒。
众多大侠中，《天龙八部》里的段誉和虚竹一直广受大众喜爱。细品两人经历，堪称现代大男主爽剧的鼻祖！！！
图片为《天龙八部》剧照
来看看这两位拿到的剧本：
段誉：小伙子跌落万丈悬崖，半天习得绝世神功，最后迎娶顶级美女。
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虚竹：小伙子巧破珍珑棋局，瞬间获得超强内功，最后迎娶异国公主。
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这种经历妥妥的外挂啊！放到今天的爽剧圈中，也是爽到飞起的存在！果然，不劳而获才是人类最朴实无华的快乐。
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事实上，说起开外挂这件事，金庸先生还算比较保守！中国民间自古就有东方朔蟠桃会偷食仙桃长生不老、张果老误食千年何首乌飞升成仙一类的传说故事。这类故事的底层逻辑是古人对“机缘”、“成功”的向往。
金庸先生笔下的段誉、虚竹的经历亦属同理。大众之所以会对这种“神功速成”的情节念念不忘，主要原因是——练功是件很痛苦的事。
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试想一下，如果你从小立志要当一位武林高手，那你不仅要忍受每天清晨五点的寒风，还要承受不间断的肌肉酸痛，更要面对招式练习时反复被纠正的挫败感。在这个过程中，半途而废是再正常不过的结果。
Healthline网站发布的相关数据显示，73%的运动参与者会半途而废，其中80%-82%的运动参与者在初期便会放弃，只有不到20%的人会坚持6个月以上。这时，小说中的高手传内功给弟子的爽剧桥段就应运而生了。不过可惜，这只是一个美丽的传说。
首先，要和大家讲解一下什么是内功？金庸先生在小说中的渲染，让中国传统武术中的内功披上了一层神秘的面纱。所谓的内功，其实是中国传统武术中的一种修炼方法，主要通过调息、站桩、打坐、拉伸等方式，调节身体的肢体、血液循环和内脏功能，以达到强身健体、提高身体素质的目的。
01内功之呼吸
传统武术的内功修炼，最基础的便是呼吸法门。常见的有逆腹式呼吸，练习者吸气时，腹部内收，膈肌上升；呼气时，腹部外鼓，膈肌下降。这种呼吸方式看似简单，实则需要练习者高度集中注意力，长期进行练习，才能逐渐掌握其节奏与技巧。通过逆腹式呼吸，可以提升呼吸的深度与效率，让更多的氧气参与到身体的新陈代谢中，从而为身体提供更充足的能量。
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实验表明，逆腹式呼吸通过充分利用横隔膜运动，使肺叶气泡得到更充分的扩张，横隔肌下降幅度可达7～10厘米（自然呼吸仅1～2厘米），显著扩大胸腔容量，肺活量因此提升。进行深长、细匀的逆腹式呼吸约10分钟后，可激活副交感神经系统，引发心率减缓、血压降低、末梢血管舒张等反应，有助于身心放松。
02内功之静功
在呼吸吐纳的基础上，内功修炼还分为静、动两种。其中站桩是静功修炼的一种方式。以形意拳为例，初学者需要每天习练三体式。练习者前脚微内扣，后脚外展，膝盖微微弯曲，如同扎根大地一般。上身保持正直，含胸拔背，沉肩坠肘，上松下实，躯干四指协调一致，上下浑然一体。
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在这类姿势下，身体各部位的肌肉都处于一种适度紧张的状态，看似静止不动，实则内部肌肉在不断地进行细微调整与对抗。这种持续的肌肉紧张刺激，不仅能够增强腿部、腰部以及上肢的力量，还能有效提升身体的平衡感与协调性。经过长时间的积累，练习者会明显感觉到自身力量、耐力以及精神状态都得到了极大的改善。中国航天员科研训练中心改良桩功的研究表明，长期练习可使跟腱弹性模量提升25%，并显著增强下肢及核心肌群力量。并且在空间站任务中，航天员骨密度流失率较传统训练组降低41%。
03内功之动功
除了站桩静功练法外，传武中还有类似于易筋经的动功。易筋经是古代导引术，与佛教武术文化相结合的产物。它强调通过特定的姿势和呼吸来加强筋脉和脏腑的功能。其动作设计注重拉伸和强化肌肉，同时通过呼吸调节内气的流动。在动作和呼吸的基础上，加入意念的引导，使练习者能够更好地感知和控制身体的能量流动，并能修复一定的身体损伤。
根据北京和平里医院联合研究显示，易筋经对肌筋膜疼痛（如腰痛、颈痛）的缓解效果与非甾体抗炎药相当，但无胃肠道副作用，同时长期练习者关节活动度平均提升30%，50岁以上人群练习后疼痛发生率下降45%。
现代运动科学研究表明，中国传统内功的修炼确实对身体有益。通过呼吸、站桩、拉伸等肢体练习，可以调节自主神经系统，降低压力激素水平，增强心肺功能，有效锻炼核心肌群，提高身体的稳定性和平衡能力，并能提升身体控制能力。
在武侠的世界里，段誉虚竹那般的奇遇是大众心中的绮梦，寄托着普通人对强大力量的渴望。但回归现实，传统武术的内功修炼虽没有那般奇幻，却也有着实实在在的收获。传统内功修炼之路，没有捷径，却能引领我们从平凡走向坚韧，从浮躁走向沉稳。或许，我们无法成为武侠小说里一招制敌的大侠，但通过对传统内功的坚持修炼，定能成为生活中的强者，以强大的内心与体魄，去迎接生活的挑战，这也是传统武术的真正魅力与价值。
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