摘要：很多人一到晚上十点就强迫自己躺下，仿佛这个点是“黄金睡眠线”。可年纪一大，事情就变得不一样了。越是按部就班，身体反而越不买账。问题来了：七十岁以后，睡觉到底该怎么睡才算对？

很多人一到晚上十点就强迫自己躺下，仿佛这个点是“黄金睡眠线”。可年纪一大，事情就变得不一样了。越是按部就班，身体反而越不买账。问题来了：七十岁以后，睡觉到底该怎么睡才算对？

有种说法，叫“早睡早起身体好”，但它没告诉你一个事实——这个“早”，到底多早？很多上了年纪的人，晚上十点准点上床，结果翻来覆去折腾到半夜，第二天又起得比鸡还早。

不是因为精神好，是因为睡眠变浅、易醒、难再入睡，整个人像是被掏空了似的。

到了七十岁以后，身体规律已经悄悄改了频道，还用年轻人的作息去套，就像穿别人鞋走自己的路，越走越累。很多人不明白，睡眠这件事，早就不是“几点睡”那么简单了。

有位退休老教师，几十年如一日坚持十点上床，可自退休后反而越睡越差。身体没毛病，脑子也清醒，就是一闭眼就焦虑，越想睡越睡不着。后来他学会“顺着身体来”，才发现原来不是自己老了，是方法不对。

第一件事，是别再盯着“十点”这根死规矩。

年纪越大，身体里的“生物钟”就越敏感，尤其是夜幕降临后，褪黑素的分泌不像年轻时那么听话了。

有些人十点根本没困意，硬躺下只会让脑子越转越快。七十岁以后，真正该做的，是听身体的困意，不是看钟表的时间。

一个老人十点准时上床，却直到十二点还在床上翻腾，这两个小时的“躺床焦虑”比熬夜还伤身。研究发现，老年人如果强行在不困的时候上床，反而会加重失眠的发生率。

别再拿“几点睡”为荣，真正关键的是“睡得稳”。比起早睡，稳定的入睡节奏，才是长寿的关键。

第二点，别怕夜里醒，怕的是醒后瞎操作。

七十岁以后，浅睡阶段占比变高，夜里醒一两次其实挺正常，不是病也不是命不好。很多人一醒就焦虑，掏手机看时间、翻身叹气、甚至下床走动，结果一折腾，彻底清醒了。

醒了也别慌张，把它当作身体的小喘息。闭着眼，做点缓慢的腹式呼吸，或者默数数字，别让脑子开会。关键是别看时间，时间一看，压力就来了。

有个老太太，半夜三点醒来第一件事就是看表，然后开始想着“我怎么又醒了”“我明天可怎么办”，越想越烦，睡意全跑光。后来她改了个小习惯——醒了就躺着不动、不看时间，反而慢慢又睡着了。

第三点，白天别闲到“神游”，小心白天瞌睡偷走你晚上的觉。

很多老人退休后，白天活动少，脑子也不忙，坐着坐着就打盹。午睡一小时，下午再眯半小时，晚上自然不困。你睡眠不是“存银行”，白天睡多了，晚上账户就是空的。

真正聪明的做法，是把白天的“瞌睡时间”切成一小块，控制在半小时以内，而且别太晚，最好在午饭后那一两个小时内解决。别让白天睡意成了晚上的“通缉犯”。

有个在社区活动中心跳广场舞的老头，白天活动量大，晚上睡前还会听听轻音乐，结果睡得比他儿子还香。这不是运气，是他把白天的“觉”留给了晚上。

很多人误把“睡好”当成“睡够”，其实七十岁以后，睡六七个小时就够了，关键是中间别总醒、醒了别太久。

别拿年轻人的标准折腾自己，七十岁以后，适应身体的节奏，比追求完美作息更重要。

还有一点很多人忽略了——卧室的环境，不是越安静越好。有些人一点声响就醒，反而更焦虑。有研究指出，适当的“白噪音”能让大脑更容易进入深睡，比如风扇嗡嗡的声音、雨声等，可以帮助老年人放松。

灯光也别太刺眼。有些老年人怕黑，夜里会开大灯睡觉，结果影响褪黑素分泌，反而越睡越浅。最理想的是用暖色的小夜灯，既有安全感，又不干扰睡眠。

有个朋友的母亲，晚上总是开着电视睡觉，结果半夜被广告声吵醒好几次。后来她儿子给她买了个小夜灯和轻音乐播放器，睡眠质量立刻提升了不少。

还有人误以为睡前喝点小酒能助眠，其实老年人代谢能力下降，酒精反而会破坏睡眠结构，让人更容易夜醒。睡前一小杯热牛奶，或者温水泡泡脚，比喝酒靠谱多了。

再说一点老年人的通病——睡前想事想不停。很多老人一关灯就开始“算账”：孙子作业写完没？女儿工作累不累？老伴明天是不是该复查了？这些思绪像蚊子一样，一旦来了，就赶不走。

其实可以用个简单的“放空”小技巧：写“睡前日记”。不是写人生感悟，而是把脑子里那些杂念写下来，放在纸上，给它“一个交代”，告诉自己：“我已经处理了，明早再看。”这样的大脑，才肯“下班”。

人生七十以后，睡觉这件事，真的别再硬拧。不是谁睡得早谁养生，也不是谁睡得多谁健康，而是看谁能在自己舒服的节奏里，把觉踏踏实实地睡踏实。

说到底，七十岁以后，睡觉不是任务，是本能的回归。别用日程表打败了身体的感觉，也别让数字绑架了内心的平静。

睡个好觉，不靠闹钟、也不靠闹心。靠的是理解身体的变化，尊重它，顺着它走，而不是拧着它活。

声明：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

［1］王玉芳,李文杰,黄晓东.老年人睡眠障碍的诊疗现状及应对策略[J].中华老年医学杂志,2023,42(05):489-493.
［2］刘芳,赵静,张春英.褪黑素在老年人睡眠障碍中的应用研究进展[J].中国实用神经疾病杂志,2024,27(02):45-49.
［3］陈立群,赵红,王小玲.老年人夜间觉醒与睡眠质量关系的临床分析[J].中国老年学杂志,2025,45(04):882-885.

来源：健康有保障